คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #62 : ออกกำลังกายอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ถาวร 2
ทำไมยิ่ออำลัาย็ยิ่หิว?
เมื่อุออำลัาย ร่าายอุะ้อใ้พลัานมาึ้นว่าปิ ึเป็นเรื่อธรรมาที่ร่าายะร้ออพลัานมาึ้น โยแสออมาในรูปอวามหิวที่มาึ้น
หลายนที่อบออำลัายเยประสบปัหา ยิ่ออำลัาย ็ยิ่ิน ใ่มั้ยะ และถ้าุินเ้าไป(รับพลัานเ้าไป)มาว่าพลัานที่เสียไปับารออำลัาย พลัานส่วนที่เินนั้น็ะลายไปเป็นไมันสะสมเพิ่มอี ลายเป็นยิ่อ้วนว่าเิม สุท้ายแพ้ใัวเอ เลิออำลัาย แล้วหันไปออาหารเพียอย่าเียว ึ่ถ้าุวบุมัวเอไ้ี ในระยะเวลาไม่นานน้ำหนัอุ็ะลลไ้ แ่น้ำหนัที่ลลนั้นไม่ใ่าปริมาไมันที่ลล แ่เป็นปริมาโปรีนที่อยู่ในล้ามเนื้อ่าหาที่ลล
ที่เป็นเ่นนั้น็เพราะว่าะทีุ่ออาหารเป็นเวลานานๆ ไลโเน(าร์โบไฮเรที่เ็บสะสมไว้ที่ับ และล้ามเนื้อ)ึ่เป็นแหล่พลัานพื้นานที่ร่าายเรียมไว้สำหรับใ้ในีวิประำวันไ้ถูใ้หมแล้ว แหล่พลัานุเินึะถูึมาใ้่อ ึ่็ือโปรีนในล้ามเนื้อ ในระยะนี้ถ้าุไม่ออำลัาย ล้ามเนื้ออุ็ะยิ่ลีบเล็ล(ทีุ่ีใว่าน้ำหนัลลนั่นล่ะ่ะ) นระทั่ร่าายไม่สามารถสลายล้ามเนื้อมาใ้ไ้อีแล้วเพราะ้อเ็บไว้เพื่อำรีวิ
านั้นร่าายึะสลายไมันมาใ้เป็นลำับสุท้าย แ่ว่าะมาถึ่วนี้หลายนอาเลิออาหารแล้ว เพราะไม่มีใระสามารถทนออาหารนานๆ ไ้ ที่สำัเมื่อร่าายสูเสียโปรีนไปมาๆ บวับารไ้รับสารอาหารที่ำเป็นไม่เพียพอมาเป็นเวลานาน ร่าาย็ะอ่อนแอล นระทั่เ็บป่วยไ้่ายๆ และพอุเริ่มลับมาินอาหาร แม้ะไม่มานั ร่าายะรีบอบสนอ่อสารอาหารที่เ้ามา โยารนำไปเ็บเป็นไมันพอรล้ามเนื้อที่ถูสลายเอาโปรีนไป(เ่น หน้าท้อ บั้นท้าย ้นา ้นแน) เพื่อป้อันอันรายให้ับล้ามเนื้อนั้นเพราะไม่รู้ว่าในอนาะถูทำร้าย้วยารออาหารอีหรือเปล่า อนนี้เอทีุ่ะลับมาอ้วนอี อามาว่าเิม้วย้ำ
ันั้นวิธีารลวามอ้วนที่ปลอภัยและยั่ยืน ือารำัปริมาอาหารวบู่ไปับารออำลัายเพื่อรัษาล้ามเนื้อเอาไว้ ทุรั้ทีุ่รู้สึหิวมาหลัาออำลัาย ุ้อแ็ใ่มวามหิวไว้ หรือหลอให้ร่าายรู้สึอิ่ม้วยารื่มน้ำมาๆ หรือินผัผลไม้ที่ให้พลัานน้อยแ่มีปริมาใยอาหารมาเพราะใยอาหาระไม่ถูย่อยไปเป็นพลัาน แ่อย่าที่บอไว้อน้นว่าารลวามอ้วนนั้น้อทำอย่า่อยเป็น่อยไป ารทรมานร่าายมาเินไป ะทำใหุ้ท้อ และล้มเลิไ้่าย ึวรัโปรแรมารรับประทานอาหารที่พอี ไ้สารอาหารรบถ้วน หลีเลี่ยไมัน รับประทานอาหารหลั 6 โมเย็น
ออำลัายแบบไหนลน้ำหนัไ้ีที่สุ
ำอบือ ารออำลัายแบบแอโรบิ เพราะเป็นารออำลัายที่ใ้เวลานาน แ่ใ้วามหนัน้อย ที่สำั ือร่าายสามารถเผาผลาไมันมาใ้เป็นพลัานไ้มาึ้น เนื่อาไ้ออแริ่อันเป็นเวลานาน ร่าายึมีเวลาะสลายไมันมาใ้ไ้มาึ้น ัวอย่าอารออำลัายแบบแอโรบิือ เิน วิ่ ว่ายน้ำ ี่ัรยานอยู่ับที่ เ้นแอโรบิ เ้นรำ ฯลฯ
ระยะเวลาารออำลัายเพื่อลน้ำหนั้อใ้เวลาั้แ่ 30 นาทีึ้นไป(ไม่รวมเวลายืเหยีย และผ่อนลายล้ามเนื้อ่อนและหลัออำลัายนะะ) แ่ไม่วรเินหนึ่ั่วโม เพราะะทำให้ร่าายล้าเินไป ่วเวลาที่เหมาะสมที่สุือ่วเ้ารู่ ่อนอาหารเ้า เนื่อาารออาหารลอทั้ืนึ่ระหว่านั้นร่าายุเผาผลาาร์โบไฮเร(ไลโเน)นเือบหม ันั้นร่าายึถูบัับให้โมีแหล่ไมันสะสมในระหว่าารออำลัาย่อนอาหารเ้านั่นเอ
สำหรับารออำลัายในอนเ้านั้นมี้อวรระวัเพียอย่าเียวนั่นือ วระให้เวลาในารยืล้ามเนื้อ อบอุ่นร่าายให้มาหน่อย เพราะล้ามเนื้อที่พัมาลอืน ้อารเวลาปรับัวเพื่อเ้ารับารใ้านอย่า่อยเป็น่อยไป H&C บับนี้เลือท่ายืเหยียล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับะใ้ในยามเ้า เรียมพร้อมสำหรับารออำลัายเพื่อลวามอ้วนทั้หลาย โยแ่ละท่าให้หยุ้าไว้ท่าละ 10 วินาที่ะ
รูปที่ 1 สำหรับยืล้ามเนื้อทั่วร่าาย ยืนแยเท้าให้ว้าว่าไหล่เล็น้อย ปลายเท้าเสมอัน อเ่าเล็น้อย แม่วหน้าท้อเ้าไป ยืแน้ายึ้นเหนือศีรษะ แนวาไป้าหลัลำัว ้าไว้ 10 วินาที ทำ้ำอี้า
รูปที่ 2,3,4 ้าวเท้า้ายไป้าหน้า ปลายเท้าหันเ้า้าใน ย่อัวไป้าหน้า าวาเหยียร (รู้สึึที่น่อาวา) หยุ้าไว้ 10 วินาที (รูปที่ 2 ) ยืา้ายให้ร ปลายเท้าี้ไป้านหน้า อเ่าวาล (รู้สึึที่้อเท้า้าย้านหน้า) หยุ้าไว้ 10 วินาที (รูปที่ 3) ยปลายเท้า้ายึ้น (รู้สึึที่ล้ามเนื้อน่อ้าย้านหลั) หยุ้าไว้ 10 วินาที (รูปที่4)
รูปที่ 5 ยืนรเท้าิัน อเ่าและย่อัวลนั่ (ามรูป) ระวัให้เท้าราบับพื้นไม่เย่ึ้น และทิ้น้ำหนััวไป้าหน้า ใ้แน่วยพยุัวให้สมุล หยุ้าท่านี้ 10 วินาที
รูปที่ 6 ยืนแยเท้าห่าันให้ว้าว่าไหล่เล็น้อย ปลายเท้าเสมอัน อเ่าเล็น้อย วามือบน้นา ้มัวลให้หลัเป็นเส้นรเียวันาปลายระูสันหลัมาถึปลายศีรษะ (ามรูป) หยุ้าไว้ 10 วินาที และเพื่อให้หลัส่วนล่าและ้นายืหยุ่นีึ้น รึร่าายส่วนบนให้แ็ไว้ แล้วย้นึ้นลหนึ่ถึสอนิ้วเป็นัหวะ 10 รั้
รูปที่ 7,8 ผ่อนไหล่และ้นอนั่ามรูป 7 มือับที่้นา้านหลั ึ้นาเ้าหาอ ไหล่ล ยืาไป้าหน้า หยุ้าไว้ 10 วินาที านั้นยืาไป้าหน้า ามาหาอ โ้หลัเล็น้อยามรูป 8 หยุ้าไว้ 10 วินาที
รูปที่ 9 นอนหาย ยาึ้นให้ฝ่าเท้าหายึ้นฟ้า ับ้นา้านหลับริเวเหนือเ่าเล็น้อย แล้วึเ่าเ้าหาอ (ามรูป)หยุ้าไว้ 10 วินาที านั้นใ้เท้าทั้สอวาวลมในอาาศ ปล่อยให้หลัส่วนล่าไ้เลื่อนไหวเบาๆบนพื้น
รูปที่ 10 นอนหายา้ายเหยียร พับาวามาวาพานเ่า้าย (ามรูป) วามือวาบนเ่า้าที่อและออแรลพื้น ้าไว้ 10 วินาที ทำ้ำเ่นเียวันอี้า
รูปที่ 11,12 นั่ัสมาธิ ยืแนวารผ่านหน้าอ ใ้มือ้ายับแนวาเหนือ้อศอเล็น้อย ึเบาๆเ้าหาัว หยุ้าไว้ 10 วินาที านั้นพับแนวาให้มือพาผ่านอไป้านหลั (รูปที่12) แล้วใ้มือ้ายัน้อศอวาเ้าหาอ ้าไว้ 10 วินาที ทำ้ำเ่นเียวันับแนอี้า
รูปที่ 13 นั่ัสมาธิ อแนวายึ้นไว้หลัศีรษะให้ฝ่ามือแะหลั ใ้มือ้ายับ้อศอและันไป้าหลัเบาๆ (ามรูป) ้าไว้ 10 วินาที ทำ้ำเ่นเียวันับแนอี้า
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น