คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #55 : [เรื่องน่ารู้] สำรวจความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
และอาเิาสาเหุที่ทราบหรือไม่ทราบมา่อน็ไ้
ันั้น่อนที่ะเริ่มารออำลัายวรมีารสำรวประเมินัวเราู่อนว่ามีวามพร้อม หรือมีปััยเสี่ย่าๆ ที่อาเิึ้นาารออำลัายมาน้อยแ่ไหน
ระบบ่าๆ อร่าายที่มีวามเสี่ย และผลระทบอันับแรๆ าารออำลัาย ไ้แ่
* ระบบารไหลเวียนโลหิ (cardiovascular system) – วรมีารสำรวูถึปััยเสี่ย่าๆ ที่ส่ผล่อารเิโรหัวใ
* ระบบทาเินหายใ (respiratory system) – อาาร่าๆ ที่มีผล่อระบบนี้ เ่น อาารหอบหื ในบานอาารหอบหืะถูระุ้นให้เิึ้นมาาารออำลัายไ้ หรือโรถุลมโป่พอในลุ่มนที่สูบบุหรี่ ะส่ผลทำให้เิารหายใลำบาในะออำลัาย
* ระบบล้ามเนื้อ (musculoskeletal system) – ส่วนให่แล้วะเิารบาเ็บาสาเหุอล้ามเนื้อาวามแ็แร และวามยืหยุ่นที่เหมาะสม ทำให้เิอาารล้ามเนื้ออัเสบ ปวามระูและ้อ่อ่าๆ เป็น้น
* ระบบารเผาผลาพลัาน (metabolic system) – โรที่เี่ยว้อับระบบเผาผลาพลัานหลัๆ เ่น โรเบาหวาน ึ่ผลระทบที่เิึ้นอามาาารบาเ็บเพียเล็น้อย แ่ถ้าไม่ระมัระวัารเิารบาเ็บหรือมีบาแผลเิึ้นะส่ผลระทบที่รุนแรามมา เ่น แผลไม่หายและเิิเื้อทำให้้อัแนหรือาส่วนนั้นทิ้ไป
้วยเหุนี้ารไ้รับหรือทราบ้อมูลที่สมบูร์รบถ้วนถู้อเี่ยวับประวัิสุภาพ ะทำให้เราสามารถออำลัายไ้อย่ามั่นใ สบายใ มีประสิทธิภาพ และไ้รับประโยน์สูสุ รวมถึลอัราเสี่ย่าๆ ที่อาเิึ้นาารออำลัายลไ้อย่ามา ึ่ประโยน์อารรวประเมินสุภาพะ่วยให้เราทราบถึ
> สภาพร่าาย รวมถึปััยเสี่ย่าๆ ที่อามีผล่อารออำลัาย
> ้อห้าม (contraindication) ่าๆ ในารออำลัาย
> ่วยในเรื่อารำหนรูปแบบโปรแรมารออำลัายที่เหมาะสมและปลอภัย
> ป้อันวามผิพลาที่อาะเิึ้นาารออำลัาย
ารรวูปััยเสี่ยโยเพาะ้านที่เี่ยว้อับโรหัวใะสำัมา วรสำรวูว่ามีปััยเสี่ย่าๆ ั่อไปนี้หรือไม่ ถ้ามีและมาว่า 2 ้อึ้นไป วรไ้รับารรวหรือปรึษาับแพทย์่อนที่ะเริ่มออำลัาย
1. ประวัินในรอบรัว – เิหรือมีอาารอโรเี่ยวับหัวใและหลอเลือ เ่น หัวใวาย ผ่าัเปลี่ยนเส้นเลือหัวใ หรือทำบอลลูน่อนอายุ 55 ปี ในาิผู้ายที่ใล้ิ เ่น พ่อ ลุ หรือพี่าย เป็น้น ส่วนในผู้หิเิ่อนอายุ 65 ปี ในาิที่ใล้ิ เ่น แม่ ป้า หรือพี่สาว เป็น้น
2. ารสูบบุหรี่ – ยัสูบบุหรี่อยู่ หรือหยุสูบบุหรี่ไปไม่ถึ 6 เือน โยสูบั้แ่ 20 มวนึ้นไป่อวัน
3. วามันโลหิสู – ในะพัมีวามันัวบน (Systolic) มาว่า 140 มิลลิเมรปรอท หรือวามันัวล่า (Diastolic) มาว่า 90 มิลลิเมรปรอท าารวั 2 รั้ในโอาสที่แ่าัน หรือมีารใ้ยาวบุมวามันอยู่
4. ระับอโเลสเอรอลที่ผิปิ – มีระับ LDL มาว่า 130 มิลลิรัม่อเิลิร HDL น้อยว่า 40 มิลลิรัม่อเิลิร หรือใ้ยาลระับโเลสเอรอลอยู่ แ่ส่วนให่ะูา่าอ total cholesterol ถ้าไม่ทราบ่าอ LDL และ HDL โยมี่าอ total cholesterol มาว่า 200 มิลลิรัม่อเิลิร
ถ้า HDL (ระับอ HDL cholesterol) มาว่า 60 มิลลิรัม่อเิลิรยิ่ี ยิ่มี่าอ HDL cholesterol มายิ่ลวามเสี่ย่อารเิโรหัวใไ้ สามารถนำมาหัลบับปััยเสี่ยที่ล่าวมานี้ไ้ 1 อย่า
5. ระับารูึมน้ำาลในเลือ – มี่าน้ำาลหลัออาหารมาว่า 100 มิลลิรัม่อเิลิร โยยืนยันาารวั 2 รั้ (2 โอาส)
6. โรอ้วน – ูไ้า่า ั่อไปนี้
* ันีมวลอร่าาย (BMI) มาว่า 30 ิโลรัม่อเมร2
* รอบเอว 90 เนิเมร สำหรับผู้าย และ 80 เนิเมรในผู้หิ
* อัราส่วนระหว่ารอบเอว่อรอบสะโพ (Waist/hip ratio) มาว่า 0.95 สำหรับผู้าย และ มาว่า 0.86 ในผู้หิ
7. ไม่่อยไ้ออำลัาย – หรือทำิรรม่าๆ ในีวิประำวันน้อย เ่น นัู่โทรทัศน์เป็นส่วนให่ รวมถึนั่ทำานอยู่หน้าอมพิวเอร์ลอเวลาทั้วัน เป็น้น
นอานี้ยัมีแบบประเมินวามพร้อมอร่าาย่อนารออำลัายที่เรียว่า PAR-Q หรือ Physical Activity Readiness Questionnaire เพื่อประเมินนเอ่อนเริ่มโปรแรม เหมาะสำหรับนเริ่ม้นออำลัายในระับวามหนัที่เบา-ปานลา (low–moderate intensity) ถ้าอบว่า “ใ่” อย่าน้อยหนึ่้อึ้นไป วรปรึษาแพทย์หรืออำแนะนำาผู้เี่ยวา่อนออำลัาย แ่ถ้าอบ “ไม่ใ่” ทั้หม็สามารถเริ่มารออำลัายไ้เลยรับ
แบบฟอร์มารรวประเมินวามพร้อมอร่าาย
ที่มา นิยสาร Healthtoday
ความคิดเห็น