คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #39 : Exercise for a 'Good Sex'
Exercise for a 'Good Sex'
เื่อหรือไม่ว่าหนึ่ใน้อีอารออำลัายที่ส่ผลสำั่อีวิู่อนเรา ็ือาร่วยให้สมรรถภาพทาเพศีึ้น ทั้ใน้านปริมาและุภาพ เนื่อาผู้ที่ออำลัายะหลั่ "ฮอร์โมนเทสโสเอโรน" ออมามาว่าผู้ายทั่วไปที่ไม่ไ้ออำลัายถึเือบเท่าัว และฮอร์โมนเพศายที่ื่อเทสโสเอโรน (testosterone) นี่เอที่เป็นุแสำัอันนำไปสู่ารเิวามรู้สึทาเพศ
ในร่าายผู้หิเอ็มีารผลิฮอร์โมนเทสโสเอโรนเ่นัน แ่ในปริมาที่น้อยว่าผู้าย ันั้นแพทย์ึเื่อว่าผู้หิวัยทอที่ออำลัายเป็นประำะสามารถลปัหาเี่ยวับภาวาร์ลลหรือหมอารม์ทาเพศไ้
ารออำลัายอา่วยลไมันอุันเส้นเลือที่ไปหล่อเลี้ยอาิอเพศาย ทำให้ารไหลเวียนโลหิออวัยวะส่วนนี้ีึ้น ่วยลปัหาหย่อนสมรรถภาพทาเพศอผู้าย รวมถึยั่วยเพิ่มปริมาและวามแ็แรอเื้ออสุิไ้อี้วย
ที่เห็นไ้ัอีอย่าือ ารออำลัาย่วยลวามเรียลอย่าไ้ผล ึ่วามเรียเป็นัวารยับยั้ระบวนารผลิฮอร์โมนเพศในร่าายมนุษย์ทั้หิและาย
ารออำลัายเพื่อส่เสริมเ็์
ารออำลัายบาอย่ามีส่วน่วยส่เสริมิรรมทาเพศให้เป็นไปอย่ามีุภาพี เพราะะ่วยเพิ่มวามแ็แรและวามทนทานให้ับอวัยวะที่้อรับบทนหนัในิรรมารมีเ็์ ไม่ว่าะเป็น...
1. หัวใ - วรเลือออำลัายประเภท Cardiovascular Training หรือารออำลัายแบบแอโรบิ่าๆ เ่น เิน วิ่ ว่ายน้ำ เ้นแอโรบิ ฯลฯ โยใ้เวลาในารออำลัายอย่า่อเนื่อนถึระับที่อัราารเ้นอหัวใพุ่สูนอยู่ใน่วอ Target Heart Rate หรือระับที่รู้สึเหนื่อยสุๆ ะ่วยเพิ่มวามแ็แรให้ับล้ามเนื้อหัวใไ้
2. หลัส่วนล่า - เริ่ม้วยนอนหาย มือวา้าลำัว ยาทั้สอ้าึ้นให้น่อานานับพื้น ถีบาไป้าหน้าทีละ้าสลับัน ทำ 30 รั้ หรือยืนัวร แยเท้าออาันเล็น้อย ้มัวไป้าหน้าให้ไ้มาที่สุโยที่ายัึ ลับสู่ท่าเิม แล้วเอียัวไป้า้ายให้ไ้มาที่สุ โยที่ายัึ ลับสู่ท่าเิม านั้นเอียัวไป้าวาให้ไ้มาที่สุโยที่ายัึ ลับสู่ท่าเิม สุท้ายแอ่นัวไป้านหลัให้ไ้มาที่สุ ลับสู่ท่าเิม ทำแบบนี้ 5 รอบ
3. บั้นเอว - ท่าหมุนเอว่วยเพิ่มวามวามยืหยุ่นให้ับล้ามเนื้อบริเวบั้นเอวและสะโพไ้ี ึ่นอานี้ยัมีวิธีบิลำัวไปมาโยยืนัวร แยาออาันประมา 1 ่วไหล่ าแนออ้าน้า พับ้อศอให้มืออยู่ที่หน้าอ านั้นบิัวไปทาวาให้ไ้มาที่สุ ลับสู่ท่าเิม แล้วบิัวไปทา้ายให้ไ้มาที่สุ ลับสู่ท่าเิม ทำแบบนี้ 30 รอบ า้าแล้ว่อยๆ เร่ัหวะให้เร็วึ้น
4. อุ้เิราน - ท่าลุนั่ หรือ sit-ups เป็นท่าที่่วยบริหารล้ามเนื้อหน้าท้อไ้ี และอีท่าที่ไ้ผลเ่นันสามารถทำไ้โยนอนหาย เหยียา้ายร ันเ่าวาึ้น ยศีรษะพร้อมับยมือ้ายแะเ่าวา นับ 1 - 10 แล้วลับสู่ท่าเิม สลับทำอี้า ทำ้าละ 10 รั้
5. สะโพ - ารเ้นรำัหวะละินที่ึ้นื่อในารยัย้ายส่ายสะโพ็นับเป็นารบริหารส่วนนี้ไ้อย่าสนุสนาน ท่าัรยานบนอาาศ็ะไ้บริหารสะโพเ่นัน หรือะใ้วิธีนอนหายาเหยียรปลายเท้าุ้ม ยาวาึ้นทำมุม 60 อศาับพื้น านั้นหมุนาเป็นวลม ามเ็มนาฬิา 1 รอบ และทวนเ็มนาฬิา 1 รอบ สลับเป็นเท้า้ายบ้า ทำ้าละ 5 รั้
6. เ่า - นอาท่าหมุนเ่า ย่อแล้วยืน ุสามารถบริหารหัวเ่าไ้อย่าท่า่ายๆ ไ้แ่ นั่ัวร ท้าวแนไว้้านหลั เหยียาไป้านหน้า หาผ้าหนาๆ มารอที่ส้นเท้าเพื่อให้เิ่อว่าระหว่าหัวเ่าับพื้น านั้นออแรเร็ล้ามเนื้อาหัวเ่าลที่พื้น อยู่ในท่านี้ประมา 3 นาทีแล้วลาย ทำทีละ้าสลับัน หรืออีท่าือนอนว่ำเหยียาร วาแนไว้้าลำัว พับาึ้นแล้วีลทีละ้าสลับัน ทำ 30 รั้
อีวิธีหนึ่ให้นั่บนโ๊ะสูให้เท้าลอยาพื้น แล้วเะเท้าไป้าหน้าสลับ้าไปมา ทำ 30 รั้ แ่นีุ้็ะไ้บริหารล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวหัวเ่าแล้ว
7. า - บริหาร่ายๆ ้วย ารเินหรือวิ่ รวมไปถึารว่ายน้ำ ารีเทนนิส ารเล่นบาสเ็บอล ฟุบอล ปั่นัรยาน ฯลฯ นอานี้ามฟิเนสมัะมีเรื่อมือ่าๆ ที่่วยเพิ่มสมรรถภาพให้ับล้ามเนื้อา
8. เพิ่มวามแ็แรให้ส่วนนั้น - วิธี "มิบ" ถือเป็นเล็ลับสำหรับผู้หิที่่วยเพิ่มวามแ็แรและวามระับให้ับปา่อลออย่าไ้ผล ารมิบทำไ้โยหเร็ล้ามเนื้อบริเวปา่อลอและทวารหนัเป็นเวลา 2 - 3 วินาที แล้วลายล้ามเนื้อ ทำสลับไปเรื่อยๆ ให้ไ้วันละ 100 - 200 รั้ วิธีนี้ยั่วยลปัหาลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไ้อี้วย
ุผู้าย็สามารถบริหาร้วยวิธีมิบทวารหนัไ้เ่นัน ึ่ำราโยะบาเล่มเื่อว่าะ่วยป้อันอาาร่อมลูหมาโ ระุ้นให้อวัยวะเพศายแ็ัวไ้มาึ้น
นอานี้ยัมีวิธี "บริหารท้อน้อย" ึ่่วยสร้าวามแ็แรให้ับล้ามเนื้อหน้าท้อ และระุ้นให้เลือไหลมาหล่อเลี้ยอวัยวะเพศทั้หิและายไ้ีึ้น ทำไ้โยหายใเ้าลึๆ แล้วหายใออยาวๆ พร้อมหเร็ท้อน้อยประมา 5 วินาที านั้นหายใเ้าพร้อมลายล้ามเนื้อ ทำประมาวันละ 10 - 15 รั้ วิธีนี้ยั่วยลปัหาารหลั่เร็วอผู้ายไ้อี้วย
ยืเส้นทั้่อนและหลั
ารยืเส้นเป็นอีสิ่สำัที่ไม่วรา วรทำทั้่อนและหลัาริรรมแห่รั เพราะะ่วยลปัหาารเป็นะริวระหว่าารมีเพศสัมพันธ์ หรือปัหาเมื่อยล้าล้ามเนื้อที่มัะเิึ้นับอวัยวะส่วน่าๆ ไ้
1. สะโพ - สามารถยืเส้นเอ็นและล้ามเนื้อสะโพ้วยท่านอนหายราบบนพื้น ันเ่า้าวาแล้ววาา้ายบนเ่าวา านั้นใ้มือทั้
สอ้าึาวาเ้าหาัวให้ไ้มาที่สุ นับ 1 - 10 วาลแล้วสลับเป็นอี้าหนึ่ ทำ้าละ 5 รั้
2. า - นอนหายแล้วันเ่าึ้นทั้สอ้า เหยียแล้วยาวาึ้น้านบนให้าึ ใ้มือทั้สอ้า่วยึาเ้าหาัวให้ไ้มาที่สุนรู้สึึที่า้านใน นับ 1 - 10 วาลแล้วสลับเป็นอี้าหนึ่
อีท่าสามารถทำไ้โยนั่ัวรในท่าัสมาธิแ่ให้ฝ่าเท้าทั้สอ้าหันหน้าิิัน เอามือทั้สอ้าับที่ปลายเท้า แล้ว่อยๆ โน้มัวลไป้าหน้าให้ไ้มาที่สุนรู้สึถึวามึที่า้านใน นับ 1 - 10 ยัวึ้น ทำ 5 รั้
3. หลัส่วนล่า - ท่าแอ่นท้อในโยะสามารถ่วยยืล้ามเนื้อที่หลัส่วนล่าไ้ โยนอนหาย ันเ่าทั้สอ้าึ้นให้ห่าันประมา 1 ฟุ วาแนไว้้าลำัวแล้วเอื้อมับที่้อเท้า แอ่นและยลำัวท่อนล่าึ้น้าไว้ประมา 10 วินาที านั้นผ่อนลำัวล ทำ 5 รั้
4. บั้นเอว - นอนหาย าแนราบับพื้น ันเ่าทั้สอึ้นโยให้เท้าและเ่าิิัน เอนเ่าล้าน้ายพร้อมหันศีรษะไป้านวา นับ 1 -10 ในใ ทำเ่นเียวันแ่สลับ้า ้าละ 5 รั้ ท่านี้่วยป้อันอาารเอวเล็ไ้
5. บั้นท้าย - นัุ่เ่าแยเ่าให้ห่าันพอประมา ้มัวลไป้าหน้า เอามือยันพื้นไว้ ให้่วมือห่าันเท่าับวามว้าอไหล่ ใ้ปลายเท้ายันพื้น ยลำัวและสะโพึ้น ย่ำเท้าอยู่ับที่แ่ไม่ยปลายเท้าึ้น ทำ 30 รั้ นอาล้ามเนื้อบริเวบั้นท้ายะไ้ยืเหยียแล้ว ยัไ้บริหารสะโพไป้วย
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น