คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #258 : Plank เริ่มต้นจาก 20 วินาที/วัน ก็สามารถเปลี่ยนแปลงหุ่นของคุณได้ใน 1 เดือน
หลายนอยาะออำลัายใะา แ่้วยเวลา และวามเหนื่อยล้าาารทำาน อาทำให้อารม์ และวามสื่นอร่าายหมไป นไม่สามารถทำมันไ้หลัเลิาน ะีถ้าเราหาท่าที่สามารถออำลัทุส่วนอร่าาย ไ้ในราวเียว ทำไ้ที่บ้าน แถมยัใ้เวลาเล็น้อย้วยแล้วล่ะ็ ทำไมถึไม่ลอทำันูสัหน่อย
วันนี้เราึไ้นำท่าออำลัาย่ายๆ ที่มีื่อว่า “Plank” ึ่หลายๆ นอาะเยทำ และรู้ัันีใน่วที่าร Plank เป็นระแส แ่วันนี้เราะมาทำัน ในแบบที่เิประโยน์ับร่าายมาที่สุ เพียแุ่ทำามั้นอน้านล่านี้เท่านั้น
What’s the deal with the plank exercise?
หลายนทั่วทุมุมโล ไ้ปิบัิามโปรแรม 4 Minutes Plank Challenge เป็นเวลาทั้หม 28 วัน ึ่นับเป็นเวลาสั้นมาเพื่อสุภาพที่ีอุเอ ท่า Plank มันือท่าออำลัทีุ่้อทำ้วยวามั้ใ และห้ามโัวเออย่าเ็า ุะสามารถเห็นถึวามเปลี่ยนแปลอร่าายไ้อย่าแน่นอน ผ่านารออำลัายเพียท่าเียว
Benefits of the plank
ท่า Plank ถือเป็นหนึ่ในท่าออำลัประเภท Bodyweight ที่มีประสิทธิภาพมาที่สุท่านึเลย็ว่าไ้ ถ้าุทำมันอย่าถู้อ และสม่ำเสมอ ร่าายอุะฟิึ้น อีทั้ยัเพิ่มวามแ็แร่มาึ้นไปทั่วทั้ร่า ไม่ว่าะเป็นในส่วนอา, หลั และแน
ารทำท่า Plank ็สามารถ่วยสลายไมันส่วนเินในร่าายที่ไม่พึประส์ออไปไ้้วยเ่นัน เมื่อุทำาร Plank เป็นประำร่าายอุะไ้รับผลีมามายนุ้อใ และสัมผัสไ้ถึารเปลี่ยนแปลรั้ให่ในระยะยาวอย่าแน่นอน
How to do the perfect plank?
เพื่อให้าว UNLOCKMEN ไ้ผลลัพธ์ที่ีที่สุ เราึไ้นำเอา Video ที่เป็นารออำลั้วยท่า Plank ที่ถู้อ สมบูร์แบบมาให้าว UNLOCKMEN ไ้นำเทนินี้ไปใ้ัน
ทำท่านี้ 28 วัน ามารา เพื่อให้ไ้ผลลัพธ์ที่ี่อร่าายุ
28 Days Challenge
Dаy 1 20 seconds
Dаy 2 20 seconds
Dаy 3 30 seconds
Dаy 4 30 seconds
Dаy 5 40 seconds
Dаy 6 Rest
Dаy 7 45 second
Dаy 8 45 seconds
Dаy 9 60 seconds
Dаy 10 60 seconds
Dаy 11 60 seconds
Dаy 12 90 seconds
Dаy 13 Rest
Dаy 14 90 seconds
Dаy 15 90 seconds
Dаy 16 120 seconds
Dаy 17 120 seconds
Dаy 18 150 seconds
Dаy 19 Rest
Dаy 20 150 seconds
Dаy 21 150 seconds
Dаy 22 180 seconds
Dаy 23 180 seconds
Dаy 24 210 seconds
Dаy 25 Rest
Dаy 26 210 seconds
Dаy 27 240 seconds
Dаy 28 As much аs you like or cаn
นอานี้เรายัมีอฝาอีัวอย่า แ่ Plank เพีย 5 นาที รับรอว่าสุภาพที่ีแน่นอน
ลอทำันูับท่าออำลัาย่ายๆ ที่ใ้เวลาไม่เยอะ แ่เรารับรอไ้เลยว่าุะไ้หุ่นที่ีึ้น พร้อมร่าายที่แ็แรว่าเิมอย่าแน่นอน
Credit : http://www.unlockmen.com/20-seconds-per-day-and-then-your-body-will-transform/
ความคิดเห็น