คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #253 : 7 พฤติกรรมออกกำลังกายผิดวิธี
วันนี้เราึมีวามรู้เี่ยวับารออำลัายแบบผิวิธีมานำเสนอ เป็น 7 ้อสำัที่ส่ผล่อร่าายอุโยร หาใรำลัทำแบบ้อเหล่านี้อยู่ล่ะ็รีบเปลี่ยนแปลและปิบัิามำแนะนำันเลย
1. ไม่อบอุ่นร่าาย
บ่อยรั้ที่หลายนพยายามประหยัเวลาโยาร้ามั้นอนารอบอุ่นร่าายไป ทั้ที่ารอบอุ่นร่าายะ่วยปรับระบบประสาทให้พร้อมสำหรับารออำลัาย และป้อันอาารหัวใเ้นไม่เป็นัหวะหรือเหนื่อยเร็วเินไปอี้วย ารอบอุ่นร่าายสามารถทำไ้โยารออำลัายเบาๆ เ่น ารเินเร็วพร้อมับหมุนแนเป็นวลม หรือเินย่ำอยู่ับที่และเอาแนวาไว้เหนือศีรษะ หามีเหื่อึมๆ นั่น็หมายวามว่าอบอุ่นร่าายพอแล้ว
2. เินหรือบริหารหัวใเพียอย่าเียวและเลี่ยารยน้ำหนั
ารบริหารหัวใหรือารออำลัายแบบาร์ิโอ ะ่วยทำให้หัวใแ็แรและเผาผลาแลอรี่ แ่ารยน้ำหนัหรือบอี้เวท็ใหุ้ประโยน์ไม่แพ้ัน ล้ามเนื้ออุะ่อยๆ เสื่อมสภาพเมื่อแ่ัวลเนื่อาไม่มีารออำลัายที่มาพอ และระบวนารเผาผลา็้าล ันั้นอย่ามอ้ามารยน้ำหนัเพราะล้ามเนื้อะ่วยเผาผลาแลอรี่ไ้มาว่าไมันสะอี
3. ลืมยืล้ามเนื้อ
ล้ามเนื้อึมาพร้อมับอายุที่มาึ้น เิาารสูเสียอเหลวและวามยืหยุ่นามเอ็นล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ุวรฝึยืหยุ่นร่าายอย่าน้อยสัปาห์ละ 3 รั้ ารยืล้ามเนื้อทำไ้ทั้โยะหรือพิลาทิส รวมถึารยืล้ามเนื้ออยู่ับที่ (ยืล้ามเนื้อและ้าไว้) ารออำลัาย้วยโยะและพิลาทิสนั้น ะ่วยเสริมสร้าวามสมุลและพันาล้ามเนื้อแนลาลำัว ารออำลัายทั้ 2 อย่านี้ มีวามสำัในเรื่อารปป้อ้อ่อสะโพและระูสันหลั ึ่ะ่วยให้เรายืนไ้อย่ามั่น รวมทั้มีระูเิราน ระูสันหลั และล้ามเนื้อแ็แรยิ่ึ้น
* ้อสัเ ารยืล้ามเนื้อไม่ใ่ารอบอุ่นร่าาย และวรทำหลัาที่อบอุ่นร่าายหรือออำลัายเสร็แล้วเท่านั้น
4. ไม่ไ้รับารประเมินผลามืออาีพ
นอาใบรับรอแพทย์ับารรวสุภาพร่าาย่อนที่ะเริ่มออำลัายแล้ว ุวรหารูฝึที่มีประสบาร์และไ้รับารรับรอมาพิาราว่าสิ่ไหนวรทำหรือไม่วรทำ รูฝึที่มีุสมบัิะ่วยให้ำแนะนำในเรื่อารออำลัาย, เรื่อออำลัาย, วามหนัเบาและระยะเวลาที่เหมาะสมับุ ึ่ะ่วยลวามเสี่ยในารบาเ็บและเพื่อให้ร่าายอุไ้รับผลประโยน์อย่าเ็มเม็เ็มหน่วยอี้วย
5. หัโหมเินไป เร่เินไป
วามื่นเ้นที่ะไ้ออำลัายแนวใหม่ๆ อาทำใหุ้หัโหมมาเินไป เ่น ารออำลัายทุวัน หรือารยน้ำหนัมาเิน แทนที่ะ่อยๆ เพิ่มน้ำหนัึ้น ึ่อาทำให้เิอาารบาเ็บและเหนื่อยล้า ารออำลัายเพื่อบริหารหัวใ 2-4 รั้่อสัปาห์หรือารฝึที่่วยเสริมสร้าล้ามเนื้อประมา 3 รั้็น่าะเพียพอแล้วสำหรับผู้ที่เริ่มออำลัายใหม่ๆ ุวร่อยๆ เพิ่มระับับระยะเวลาและเลือออำลัายทีละอย่า หาุเลือออำลัายเพื่อบริหารหัวใ็วรารยน้ำหนัในวันนั้น
6. ิว่าัวเอแ่เินไป
ผู้ที่เริ่มออำลัายส่วนให่ที่อายุมาว่า 50 ปี มัะั้เป้า่ำเินไปและอบิว่าเป็นไปไม่ไ้ พวเามัิว่าสายเินไปที่ะฝึยน้ำหนัึ่มันไม่ใ่เรื่อริเลย าารศึษาหลายรั้เผยว่าารออำลัายะ่วยเสริมสร้าวามแ็แร่อย่าเห็นไ้ั รวมถึสุภาพอหัวใ้วย นอานี้ารออำลัายระับปานลาอผู้ที่มีอายุ 70 ปีหรือมาว่านั้นะ่วยลวามเสี่ยในารเิโรหัวใวายหลัาที่ออำลัายประมา 1 ปี
7. เริ่มโยารวิ่็อิ้
ารวิ่หรือวิ่็อิ้ทั้ที่ร่าายอุไม่แ็แรเพียพอถือเป็นวามผิพลาที่พบเห็นไ้ทั่วไป ารวิ่อาเป็นทาเลือที่น่าสนใแ่ยัมีอีหลายวิธีที่ไม่ทำให้้อ่ออุเสื่อมสภาพ ไ้แ่ ารปั่นัรยาน ารเินออำลัาย้วยเรื่อ ารออำลัายในน้ำ หรือารเ้นเพื่อบริหารหัวใ เ่น ุมบา แอโรบิ ลีลาศ เป็น้น
Credit http://www.thaihealth.or.th/Content/29627-7%20พฤิรรมออำลัายผิวิธี.html
ความคิดเห็น