คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #242 : ถอดรหัสการออกกำลังกายแบบ 25 นาที ยอดฮิต
่วนี้ไปไหนใรๆ ็พูถึโปรแรม “ารออำลัายแบบ 25 นาที” หรือารออำลัายแนวใหม่ ที่ำลัเป็นที่นิยมไปทั่วบ้านทั่วเมือ แม้ระทั่ารา และลุ่มนรัารออำลัาย าุเ่นที่ใ้เวลาออำลัายเพีย 25 นาที่อวันเท่านั้น ประวบเหมาะับในยุที่ผู้นหันมาใส่ใสุภาพ และออำลัายันมาึ้น ยิ่ทำให้ระแสอ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ทวีูไปันให่
เรามาลอทำวามรู้ั “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ันเลย
“ารออำลัายแบบ 25 นาที” โปรแรมารออำลัายใหม่ ที่ใ้เวลาเพีย 25 นาทีในหนึ่วันเท่านั้น แ่ไ้ประสิทธภาพเทียบเท่าารออำลัายวันละ 1 ั่วโมเลยทีเียว เพราะแ่ละท่ามาแบบัเ็ม ใ้ทุสัส่วนอร่าายเป็นหลั โยมีไอเียารออแบบาเทรนเนอร์มาประสบาร์ Shaun T เ้าอโปรแรมารออำลัาย Insanity ที่เยออมา่อนหน้านี้ ึ่ Shaun T โเ่นในวามสามารถที่ทำให้ผู้ออำลัายรู้สึสนุ อิน และมีอารม์ร่วมับเทรนเนอร์ เหมือนอยู่้วยันริๆ
ส่วนสำัที่ทำให้ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” เป็นที่ถูอถูในรัสุภาพทั่วไป เป็นเพราะวามสะวาารใ้เวลา่อวันเพียแ่ 25 นาทีเท่านั้น ลุ่มผู้ใ้ึเป็นวัยทำาน พนัานออฟฟิศ ที่มีเวลาออำลัาย่อน้าน้อย ึประหยัเวลา และสามารถเล่นที่ไหน็ไ้ ออฟฟิศ บ้าน เล่นันไ้ทั้รอบรัว ทุเพศวัย แถมใ้พื้นที่ไม่เยอะ บวับอุปรเสริมอีเล็น้อยเท่านั้น
วรัน์ ไทยหอมหวล นัายภาพบำบัและผู้เี่ยวาทา้านอุปร์ทาแพทย์ ล่าวถึ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ว่า หาะเปรียบเทียบารออำลัแบบปิ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ในแบบวัน่อวันไม่ไ้ เพราะปินเรา้อออำลัายวันละ 30-45 นาที เป็นอย่าน้อย หรือ 3 รั้่อสัปาห์ แ่ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ถูเ็เอาไว้แล้ว ้วยารออำลั วันละ 25 นาที และ 5 วัน่อสัปาห์ ทำให้ผลลัพธ์อยู่ในระับพอๆ ัน ึ่ในแ่ละเ็ั่นอ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” มีารวาโปรแรมให้ารออำลัายที่พอเหมาะ และถูทสอบมาแล้ว ึไม่ใ่ารหัโหม แ่อยู่ที่วามพร้อมอผู้เล่นมาว่า
ึ่้อำัรนี้่ ือ ผู้เล่น้อไม่เป็นโรประำัว โยเพาะโรวามันสู-่ำ เพราะ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” มีท่าารเ้นที่่อน้าเร็วและ่อเนื่อ ่าาารเ้นแอโรบิ ที่มีารไล่ท่าามลำับหนัเบา โยำแนะนำอารเล่น “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ผู้เล่นวรมีสภาพร่าายที่พร้อม พัผ่อนให้เพียพอ โยในเทปมีารวอร์มอัพอยู่ในัว ึพร้อมสำหรับารออำลัายริๆ แ่เรื่อะไ้ผลลัพธ์ามที่โษาไว้หรือเปล่า อยู่ที่ัวผู้เล่น ารทำท่า่าๆ ้อทำแบบเ็มที่ ริั ถึะเห็นผล
สำหรับประเ็นระแสยอนิยมอ “ารออำลัายแบบ 25 นาที” วรัน์มอว่า เป็นเรื่ออารทำารลาที่น่าสนใ ้วยีย์เวิร์ "ออำลัายภายใน 25 นาที" ทำให้นที่เวลาน้อย และไม่สะวไปำลัายนอสถานที่ มีวามสนใในัวโปรแรม “ารออำลัายแบบ 25 นาที” มาึ้น และารประาสัมพันธ์ที่ทันสมัย มีารบอ่อในสัมออนไลน์ ึทำให้ผู้นอยาลอใ้ แถม่าใ้่ายไม่แพ้วย
เมื่อมาู “ารออำลัายแบบ 25 นาที” แบ่ารออำลัายทั้หมเป็น 3 เฟส้วยัน เริ่มา Alpha เป็นเ็ั่นที่ออำลัเพื่อเสริมสร้าล้ามเนื้อทุสัส่วนในเวลา 5 สัปาห์แร เป็นารฟิร่าายให้พร้อม่อนลุย่อในเฟสที่สอ Beta ับระยะเวลา 5 ที่เหลือ โยเ็ั่นนี้เป็นารออำลัในส่วนลาอลำัว หรือส่วนหน้าท้อทั้หม ่อนปิท้าย้วย Gamma เป็นารรวบรวมทั้ 3 เฟสเ้า้วยัน ึ่แ่ละเฟสมีารารายละเอียารออำลัายันี้
1.Cardio
เริ่ม้น้วยารเลื่อนไหวร่าายามเทรนเนอร์เ้นหนัิ่อันนาน 25 นาที ไม่มีหยุพัโยโปรแรมนี้ะเน้นให้ยับแน-าอย่าเร็ว เพื่อให้หัวใเ้นแร ามแบบแบับ Cardioึ่เน้นารเ้นอหัวใ และ่วยบริหารล้ามเนื้อหัวใให้แ็แรที่สำัยั่วยเบิร์นแลอรี่ไ้เยอะทีเียว
2.Speed 1.0
เร่ัหวะึ้นมาับ Speed1.0เน้นารเลื่อนไหวร่าายแบบเร็วๆ มีมูฟเมนท์มาึ้นมีารผสมผสานท่าออำลัายแบบแน์มันๆ ไ้ยับทุสัส่วนอร่าายสามารถเบิร์นไมันออไ้เพียบ
3.Total Body Circuit
เน้นวามแ็แรอล้ามเนื้อส่วน่าๆมีท่วท่าแอโรบิผสมผสานโยะ บวับยิมนาสิเบาๆ โปรแรมนี้ไม่้อใ้อุปร์เสริมอาศัยแ่วามอทนอผู้เ้นเท่านั้นเ็ั่นนี้ะ่วยบริหารล้ามเนื้อท้อไ้แบบเ็มๆ
4.AB Intervals
ารออำลัายเ็นี้ะไ้ล้ามเนื้อบริเวหน้าท้อเป็นพิเศษวามหนัห่วอโปรแรมนี้ะทำให้อัราารเ้นอหัวใแรและเร็วมาแม้เราะไม่ไ้เลื่อนไหวร่าายมา็ามเป็นเพราะเทรนเนอร์้อารให้เลือสูบีไปทั่วร่าายพร้อมับให้บริหารล้ามเนื้อหัวใไป้วย
5.Lower Focus
เ็นี้เหมาะสำหรับนที่อยาล้นาระับให้เรียวเล็ โยะเน้นบริหารล้ามเนื้อส่วนล่า ั้แ่สะโพยันปลายเท้าใรที่เ้นามอาเมื่อยาสุๆ แ่รับรอว่าผลลัพธ์ะ้อน่าพอใแน่นอน
6.Stretch
ปิท้าย้วยท่ายืล้ามเนื้อเบาๆหลัาที่ลุยทั้ 5 เ็ั่นมาอย่าหนัหน่วท่วท่าเ็นี้ะ่วยให้ล้ามเนื้อผ่อนลายวามึเรียโยะใ้อุปร์เสริมแ่เบาะรอับรอเท้าผ้าใบสามารถเรียเหื่อและลายวามเมื่อยล้าไ้ปลิทิ้
Beta Cycle
หลัาผ่าน 5 สัปาห์แรมาแล้ว ในส่วนอ Beta ะเน้นารออำลัายบริเวส่วนลาลำัวและหน้าท้อโยโฟัสไปที่วามแ็แรอล้ามเนื้อ ประอบ้วย 5เ็ั่นันี้
1.Cardio
ัหนั ัเ็มว่า 5สัปาห์แร แ่ยัพื้นานเียวันับ Alpha ือเน้นบริหารล้ามเนื้อหัวใแ่เพิ่มท่าบริหารล้ามเนื้อท้อเสริมเ้ามาในเ็ั่นนี้ ท่า PlankDiagonal Lift มีลัษะล้ายท่าวิพื้นแ่ยแะและาึ้นอย่าละ้า ึ่เรา้อพยายามทรัวให้ไ้เป็นารเร็ระับล้ามเนื้อทั้ส่วนแนและา
2.Speed 2.0
า 1.0 ูสอเ้าไปแ่ยัแพทเทิร์น้วยท่าเ้นัหวะเร็วๆ สนุๆ เน้นท่วท่าที่สนุสนานเร้าอารม์นลืมเหนื่อยเลยทีเียว โยีพระเ้นแรใรที่อบท่าเ้นสไล์โฟเวอร์ แผ่น Speed 2.0ะ้อถูใแน่ๆ
3.Rip′T Circuit
ท่านี้มีอุปร์เ้ามา่วยเล็น้อยเป็นัมเบลนาเหมาะมือ หาัมเบลน้ำหนัเยอะล้าม็ยิ่ึ้นัเนโยะเ้นแบบาร์ิโอ าม้วยท่าบริหารล้ามเนื้อแน า และหน้าท้อ่อนวนลับไปเ้นาร์ิโออีรอบ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ นรบ 25นาที ิลๆ ไม่หนัหนาสาหัส แ่็เรียเหื่อและเบิร์นแลอรี่ไ้ีทีเียว
4.Dynamic Core
เน้นใ้พละำลัอร่าายเป็นหลั โยะไ้บริหารล้ามเนื้อส่วนลาลำัวทั้้านหน้าและหลั มีท่า Side Plank ที่้อนอนะแ และเท้าแนไว้้าหนึ่ เหยียาให้สุร ยลำัวึ้นลไปมา
5.Upper Focus
เน้นารบริหารล้ามเนื้อส่วนบน ใ้ำลัแนเป็นหลั เพื่อระับ้นแนและส่วนไหล่ มีัมเบลนาน้ำหนัพอเหมาะเป็นอุปร์เสริม แ่วรใ้น้ำหนัที่พอี ไม่อย่านั้นล้ามึ้นแน่ๆ
6.Stretch
ส่วนที่สำัไม่แพ้ัน โยะล้ายๆ ในส่วนอ Alpha ือารผ่อนลายล้ามเนื้อ ยิเส้นยืสาย หลัาออำลัหนัๆ มาลอ 5 เ็ั่น
นอาารออำลัายแล้ว เอฟเฟ์าารเล่น T25 ยัทำให้เรามีระเบียบวินัยในารวบุมอาหาร โยารหันมาินอาหารลีนเพื่อสุภาพวบู่ไป้วย ึ่ทำให้สามารถป้อันาโร่าๆ ทำให้สุภาพแ็แร มีภูมิ้านทาน ปรับสมุลในร่าายให้ีึ้น ระบบในร่าายทำานไ้อย่าเ็มประสิทธิภาพ เลือลมไหลเวียนีว่าอนไม่ไ้ออำลัาย แถมล้ามเนื้อแ็แร ระับระเมาึ้น
เท่านี้็น่าะรู้ัับเ้า “ารออำลัายแบบ 25 นาที” ในระับหนึ่แล้ว หาใรที่สนใ เรียมฟิร่าายให้พร้อม่อนลุย เพราะท่วท่าและโปรแรม่าๆ ่อน้าัเ็ม หนัหน่ว แ่อให้ริัับารออำลัาย ทานอาหาร วบุมอาหารวบู่ไป้วย และพัผ่อนให้เพียพอ แ่นี้็ทำให้เรามีรูปร่าที่ี และสุภาพที่แ็แรแล้ว
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/Content/25050-ถอรหัสารออำลัายแบบ%2025%20นาที%20ยอฮิ.html
ความคิดเห็น