คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #24 : 'Aqua Aerobics' แอโรบิกในน้ำ สนุก-สุขภาพดี
ถ้าะบอว่าารเ้นแอโรบิเป็นารออำลัายแบบใหม่ ทุๆนะส่ายหัว เพราะเห็นเ้นันมานานแล้ว ยิ่เี๋ยวนี้มอไปทาไหนไม่ว่าะเป็นสวนสาธาระ หรือลานว่า ็มัะเห็นนทุเพศทุวัยออมาออำลัายไปามัหวะเสียเพลันทั้นั้น แ่ารออำลัายแบบใหม่ที่เรามาแนะนำในวันนี้ ็เป็นเ้นแอโรบินี่แหละ แ่พิเศษรที่ย้ายสถานที่าสวนสาธระมาอยู่ในสระว่ายน้ำ ึ่มีนอาสนุว่าเิมแล้ว ยัไ้ประโยน์เพิ่มึ้นอี้วย ใ่แล้ว่ะเราำลัพูถึารเ้นแอโรบิในน้ำ ที่เรียว่า Aqua Aerobics หรือ Aquarobic นั่นเอ
ุเ่นอ Aquarobics อยู่ที่ารใ้ประโยน์าุสมบัิสำัอน้ำ 2 ประาร ือแรพยุและแร้านทาน นเิวามแ่าและโเ่นว่าารออำลัายทั่วไป ันี้
- ารเ้นแอโรบิในน้ำ น้ำะ่วยพยุน้ำหนัอร่าายไ้ถึ 85% ทำให้ไม่เหนื่อย่าย
- แรันและแร้านอน้ำ ะ่วยเพิ่มประสิทธิภาพในารบริหารไ้ีว่า ทำให้ล้ามเนื้อแ็แรและยืหยุ่นี
- น้ำมีแร้านทานที่เหมาะสมับารบริหารล้ามเนื้อทุส่วน ลแรระแทาม้อและส่วน่าๆ วามระบมอล้ามเนื้อน้อยว่า ทำให้ปลอภัยว่าารเ้นแอโรบิบนพื้นิน
- หิมีรรภ์ หรือผู้ที่มีน้ำหนััวมา แรันอน้ำะ่วยระุ้นให้ระบบารไหลเวียนเลือีึ้น ารเ้นอหัวใ้าลว่าารออำลัายปิ 10 รั้/นาที ึ่ให้ผลเท่าันแ่เหนื่อยน้อยว่า
- ระับน้ำและวามเร็วอารเลื่อนไหวร่าายในน้ำมีผล่อารบริหารร่าาย ถ้าเลื่อนไหวเร็ว็ะทำให้ล้ามเนื้อมีำลัมาึ้น
- สามารถวบุมสภาพแวล้อมที่มาระทบไ้ และบริหารไ้หลายทิศทา สร้าวามยืหยุ่นไ้ทุส่วนอร่าาย
- วามเย็นอน้ำทำให้ผู้ออำลัายรู้สึสื่น เหื่อไม่ออ ไม่เิวามรำา
- ารเินในน้ำะเผาผลาแเลอรี่ไ้สูว่าบนบถึ 50% ทั้ยัทำให้ล้ามเนื้อระับ แ็แร และยืหยุ่นไ้ีว่า
- สามารถปรับระับวามหนัในารออำลัายไ้ั้แ่น้อยที่สุ นระทั่มาถึนาเท่าับนัวิ่มาราธอน
- น้ำทำให้ฮอร์โมนในร่าายเปลี่ยนแปลไปในทาที่มีประโยน์หลายอย่า เ่น ่วยับปัสสาวะ ับเลือออาร่าาย ลบวม วามันเลือลล ลฮอร์โมนที่ทำให้เิวามเรีย ทำให้ร่าายผ่อนลาย อารม์แ่มใส
- สามารถทำไ้ั้แ่เ็ทารนระทั่ถึผู้สูอายุ
อย่าไร็าม็มี้อวรระวัสำหรับผู้ป่วยเป็นโรวามันโลหิสู โรหัวใ โรลมั ผู้ที่มีอาาร
้อเ่าเสื่อมหรือเป็นโรปวหลัรุนแร ึ่วรมีารรวสุภาพ และทสอบสมรรถภาพ่อนารออำลัาย
ั้นอนารออำลัายแบบ Aquarobics
เริ่มาเรียมอุปร์ที่ำเป็น ไ้แ่ ุว่ายน้ำ โฟมสำหรับ่วยพยุัวและเพิ่มแร้านทานอน้ำ ส่วนหมวและแว่นาันน้ำะใ้หรือไม่็ไ้ และเพื่อำับัหวะารเ้น พร้อมเพิ่มวามสนุสนาน วรเปิเพลประอบระหว่าารออำลัาย้วย สำหรับระับน้ำวรมีวามลึั้แ่ระับเอวถึอ อุหภูมิอน้ำที่เหมาะสมวรอยู่ที่ประมา 25 อศาเลเียส เมื่อทุอย่าพร้อม็เ้าสู่ั้นอนารออำลัายไ้เลย่ะ
Warm Up
่อนออำลัายในน้ำ วรเรียมร่าายให้พร้อม้วยารวอร์มอัพทุรั้ ้วยารนั่บนอบสระ ลำัวเหยียร เะาทั้สอ้าสลับันในน้ำ านั้นลไปยืนในสระาแนทั้สอ้าออ้าลำัวแล้ว่อยๆหุบแนลมาไว้อยู่หน้าลำัว สลับไปมา ใ้เวลาประมา 5-10 นาที
Stretching
เป็นารยืเหยียล้ามเนื้อเพื่อเรียมพร้อม่อนออำลัาย มีทั้หม 6 ท่า เป็นท่าที่่วยยืเหยียล้ามเนื้อแน ล้ามเนื้อหน้าอ ล้ามเนื้อไหล่ ล้ามเนื้อบริเวลำัว ล้ามเนื้อหลั ล้ามเนื้อาและเ่า โยทำอย่า้าๆ นุ่มนวล ะที่ทำวรหายใลึๆเป็นัหวะ้าๆเพื่อ่วยเพิ่มออิเนเ้าสู่ล้ามเนื้อ้วย
Aqua Aerobics
ท่าออำลัายทั้หมนี้ะ่วยเพิ่มประสิทธิภาพารทำานอระบบไหลเวียนเลือ หัวใ และปอ และ่วยเผาผลาพลัานส่วนเินที่สะสมในร่าาย
ท่าที่ 1 ยืนร าแนทั้สอ้า่อยๆยึ้น้าลำัว พร้อมับยาวาึ้น้า อเ่า แล้วเอาลานั้นสลับไปยา้าย ทำสลับไปเรื่อยๆ ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 2 ยืนร ้าวาวาออไป้าน้า อเ่าเล็น้อย า้ายเหยียร พร้อมับวาแนทั้สอ้าไป้านวา านั้นึาวาลับสู่ท่าเริ่ม้น ทำสลับ้าย-วาไปเรื่อยๆ ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 3 ยืนร ยาวาอเ่าไป้านหน้า านั้น่อยถีบาวาเหยียรไป้านหลั พร้อมับเหวี่ยแนทั้สอ้าไป้านหลั ทำสลับ้าย-วาไปเรื่อยๆ ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 4 ยืนร ยาวาอเ่าไป้าน้า ให้ส้นเท้าวาแะที่เ่า้าย พร้อมับยแนทั้สอ้าไว้ันหน้าลำัว านั้นาแนทั้สอ้าออ ยึ้น้าลำัว พร้อมับ่อยๆยาวา อเ่า แล้วถีบไป้าน้า ทำสลับ้าย-วา ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 5 ยืนร ยาวาอเ่าไป้าน้า พร้อมับยแนทั้สอ้า อ้อศอไป้านวา ทำสลับ้าย-วา ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 6 ยืนร ยาวาอเ่าึ้นไป้านหน้า พร้อมับยเนทั้สอ้า อ้อศอไป้านหน้า ทำสลับ้าย-วา ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 7 ยืนร ยาวาอเ่าไป้านหน้า พร้อมับยแนทั้สอ้าไว้ันหน้าลำัว านั้นาแนทั้สอ้ายึ้น้าลำัว ทำสลับ้าย-วา ประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 8 วิ่อยู่ับที่ พร้อมับสับมือทั้สอ้าสลับไปมา นับ 1-20
ท่าที่ 9 ยืนร ระโึ้นพร้อมับาแนทั้สอ้ายึ้น้าลำัว ่อ้วยระโยาวาอเ่าไป้าน้า พร้อมับยแนวาูึ้นเหนือศีรษะ แล้วสลับไปทำ้า้าย ทำ้ำั้แ่้นประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 10 ยืนาาวามว้าเท่าหัวไหล่ทั้สอ้า ถือโฟมไว้ในมือเพื่อเพิ่มแร้านอน้ำ ่อยๆาแนออยแนึ้น้าลำัว เท้าะลอยึ้นาพื้น านั้น่อยๆหุบแนทั้สอ้าล ทำ้ำประมา 10-20 รั้
ท่าที่ 11 ยืนาาวามว้าเท่าหัวไหล่ทั้สอ้า ถือโฟมไว้ในมือ ่อยๆยมือทั้สอ้าึ้น้านหน้าลำัว เท้าะลอยึ้นาพื้น านั้น่อยๆึแนลมาไว้้าลำัว ทำ้ำประมา 10-20 รั้
Strength (เป็นท่าที่่วยเพิ่มวามแ็แรอล้ามเนื้อ)
ท่าที่ 2 ยืนรห่าาผนัสระเล็น้อย แนทั้สอ้าวาอยู่บนอบสระ ่อยๆยาวาถีบไป้าน้า านั้นสลับไปทำอี้า ทำ้ำ 10-20 รั้
ท่าที่ 3 ยืนรหลัิผนัสระ ้อศอทั้สอ้าวาอยู่บนอบสระ โยใ้ผ้านหนูรออยู่ใ้้อศอ ่อยๆยาทั้สอ้าอเ่าไป้านหน้า ันัวึ้น ทำ้ำ 10-20 รั้
ทั้นี้เพื่อให้ไ้ผล่อสุภาพอย่าเ็มเม็เ็มหน่วย วรเล่น Aquarobic อย่าน้อย 3 วัน่อสัปาห์เ่นเียวับารออำลัายโยทั่วไป รับรอว่าเพียุสนุสนานับารเ้นแอโรบิในน้ำอย่า่อเนื่อ 2-3 สัปาห์เท่านั้น ารเปลี่ยนแปลในทาที่ีะามมาทันาเห็นทีเียว
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น