ลำดับตอนที่ #23
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #23 : การออกกำลังกายสำหรับคนวัยต่าง ๆ
ออำลัาย
สารานุรมไทยสำหรับเยาวนฯ เล่ม 10 พูถึารออำลัสำหรับนวัย่าๆ ันี้ 1.วัยเ็ เ็ๆ ่อนวัยอนุบาลวรปล่อยให้เล่นามใอบ ารวิ่ ระโ ปีนป่าย เป็นวิธีอธรรมาิสำหรับส่เสริมารเิบโ ผู้ให่อยแ่ระวัป้อันอันราย สำหรับเ็ที่ไม่อบเล่นวรระุ้นและัูให้ออำลับ่อยๆ นเปลี่ยนนิสัยไ้ เมื่ออายุ 13 ปีึ้นไปวรแยระหว่าหิับาย เพราะวามแ่าระหว่าเพศเริ่มปราัเน เ็หิวรให้เล่นีฬาที่ส่เสริมทรวทรให้สวยาม ารเลื่อนไหวนุ่มนวล้อย นาศิลป์็เป็นารออำลัแบบหนึ่ ีฬาอเ็ายบาอย่า็ใ้ไ้สำหรับเ็หิ แ่บาอย่า็ไม่เหมาะสม เ่น ะร้อ ฟุบอล ึ่อาทำอันราย่อสุภาพ
2.วัยหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) ระยะนี้เป็นเวลาที่สมรรถภาพทาายีที่สุ ารออำลัายะใ้วิธีใ็ไ้ทั้นั้น แ่พึระวัไม่ให้หนัหรือมาเินสมวร 3.วัยผู้ให่หรือวัยรร์ (อายุ 26-35 หรือ 40 ปี) ในรึ่ระยะเวลาแรร่าายำลัแ็แร่เ็มที่ พ้นานั้นแล้ว็เริ่มเสื่อม ในระยะแ็แร่ะเล่นีฬาอะไร็ไ้ รวมทั้ีฬาแ่ัน่าๆ แ่ในระยะหลั ้อลวามหนัลและารแ่ันในประเภทหนัมาๆ
4.วัยลาน (อายุ 35 หรือ 40-45 ปี) ในวัยนี้ำลัายและสมรรถภาพทาายลลเรื่อยๆ ผู้ที่เยออำลัมา่อนแล้วพึระลึถึวามริ้อนี้ มิะนั้นอาเิอันรายเนื่อาออำลัหนัเินไปเพราะิว่ายัแ็แรเ่นแ่่อน 5.วัยสูอายุ (อายุ 55 ปีึ้นไป) เมื่ออายุย่าเ้าั้นนี้วาม่ำอร่าายปราัเน แ่็ยัออำลัไ้ และำเป็น อย่าไร็าม้อมี้อำหนเป็นพิเศษ ือ 1.หลีเลี่ยารออำลัที่มีารเร่หรือออแรหนัอย่าะทันหัน 2.หลีเลี่ยารแ่ันแม้แ่ันมิร (ยเว้นผู้ที่เยแ่ันิ่อมาั้แ่ยัหนุ่ม) 3.หลีเลี่ยีฬาที่้อใ้วามเร็วสู 4.หลีเลี่ยารออำลัที่หนัและิ่อเป็นเวลานาน
มีำแนะนำสำหรับารออำลัายพื้นาน
ุที่ 1 อ (แ่ละท่าทำ้ำไม่เิน 12 รั้) ท่าที่ 1 ้ม-เย-แหน ั้ศีรษะร ้มหน้าลน่ำที่สุ แล้วเยหน้าึ้น้าๆ นแหนเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ ท่าที่ 2 เอีย้าย-เอียวา ั้ศีรษะร เอียอะแศีรษะไปทา้ายนเ็มที่ ลับท่าั้้นแล้วเอียเลยไปทาวานเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ ท่าที่ 3 หัน้าย-หันวา ั้ศีรษะร บิอหันหน้าไปทา้ายนเ็มที่ ลับท่าั้้นแล้วหันเลยไปทาวานเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ
ุที่ 2 มือ ไหล่ แน อ (แ่ละท่าทำ้ำไม่เิน 20 รั้) ท่าที่ 4 ำมือ-แบมือ ยื่นแนทั้สอออไป้าหน้า ยไว้เสมอไหล่ อนิ้วำมือทั้สอนแน่นที่สุแล้วาออทันทีให้นิ้วถ่าเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ ท่าที่ 5 อ้อมือ-เหยีย้อมือ ยแนเหมือนท่าที่ 4 ำมือแน่น อ้อมือให้ำหมัุ้มลไปทาท้อแนมาที่สุ ลับท่าั้้น แล้วเหยีย้อมือให้ำหมัหายไปทา้านหลัแนอย่าเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ
ท่าที่ 6 ลม ำมือแน่น อ้อศอให้หมัทั้สออยู่้าหน้าไหล่ ทำท่าลมโยเหยียแนทั้สอออไป้าหน้าอย่าแรและเร็ว ัหมัลับท่าั้้นอย่าแ็แร ทำ้ำ (ไม่เิน 50 รั้) ท่าที่ 7 ฟ้า ำหมัและั้ท่าเหมือนท่าที่ 6 แ่ทำท่าึ้นไปรๆ เหนือศีรษะ ัหมัลับที่เิม ทำ้ำ (ไม่เิน 25 รั้) ท่าที่ 8 ัหันลม าแนทั้สอรออไป้าๆ เสมอไหล่ ใ้ล้ามเนื้อไหล่และหน้าอแว่แนให้ปลายมือเวียนเป็นวลมโประมา 50 เนิเมร ไป้าหลั เมื่อรบำนวนรอบที่้อารแล้วลับแว่ให้เวียนไปทา้าหน้าในำนวนรอบเท่าัน (ไม่เิน้าละ 50 รอบ)
ที่มา หนัสือพิมพ์่าวส
 |
สารานุรมไทยสำหรับเยาวนฯ เล่ม 10 พูถึารออำลัสำหรับนวัย่าๆ ันี้ 1.วัยเ็ เ็ๆ ่อนวัยอนุบาลวรปล่อยให้เล่นามใอบ ารวิ่ ระโ ปีนป่าย เป็นวิธีอธรรมาิสำหรับส่เสริมารเิบโ ผู้ให่อยแ่ระวัป้อันอันราย สำหรับเ็ที่ไม่อบเล่นวรระุ้นและัูให้ออำลับ่อยๆ นเปลี่ยนนิสัยไ้ เมื่ออายุ 13 ปีึ้นไปวรแยระหว่าหิับาย เพราะวามแ่าระหว่าเพศเริ่มปราัเน เ็หิวรให้เล่นีฬาที่ส่เสริมทรวทรให้สวยาม ารเลื่อนไหวนุ่มนวล้อย นาศิลป์็เป็นารออำลัแบบหนึ่ ีฬาอเ็ายบาอย่า็ใ้ไ้สำหรับเ็หิ แ่บาอย่า็ไม่เหมาะสม เ่น ะร้อ ฟุบอล ึ่อาทำอันราย่อสุภาพ
2.วัยหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) ระยะนี้เป็นเวลาที่สมรรถภาพทาายีที่สุ ารออำลัายะใ้วิธีใ็ไ้ทั้นั้น แ่พึระวัไม่ให้หนัหรือมาเินสมวร 3.วัยผู้ให่หรือวัยรร์ (อายุ 26-35 หรือ 40 ปี) ในรึ่ระยะเวลาแรร่าายำลัแ็แร่เ็มที่ พ้นานั้นแล้ว็เริ่มเสื่อม ในระยะแ็แร่ะเล่นีฬาอะไร็ไ้ รวมทั้ีฬาแ่ัน่าๆ แ่ในระยะหลั ้อลวามหนัลและารแ่ันในประเภทหนัมาๆ
4.วัยลาน (อายุ 35 หรือ 40-45 ปี) ในวัยนี้ำลัายและสมรรถภาพทาายลลเรื่อยๆ ผู้ที่เยออำลัมา่อนแล้วพึระลึถึวามริ้อนี้ มิะนั้นอาเิอันรายเนื่อาออำลัหนัเินไปเพราะิว่ายัแ็แรเ่นแ่่อน 5.วัยสูอายุ (อายุ 55 ปีึ้นไป) เมื่ออายุย่าเ้าั้นนี้วาม่ำอร่าายปราัเน แ่็ยัออำลัไ้ และำเป็น อย่าไร็าม้อมี้อำหนเป็นพิเศษ ือ 1.หลีเลี่ยารออำลัที่มีารเร่หรือออแรหนัอย่าะทันหัน 2.หลีเลี่ยารแ่ันแม้แ่ันมิร (ยเว้นผู้ที่เยแ่ันิ่อมาั้แ่ยัหนุ่ม) 3.หลีเลี่ยีฬาที่้อใ้วามเร็วสู 4.หลีเลี่ยารออำลัที่หนัและิ่อเป็นเวลานาน
มีำแนะนำสำหรับารออำลัายพื้นาน
ุที่ 1 อ (แ่ละท่าทำ้ำไม่เิน 12 รั้) ท่าที่ 1 ้ม-เย-แหน ั้ศีรษะร ้มหน้าลน่ำที่สุ แล้วเยหน้าึ้น้าๆ นแหนเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ ท่าที่ 2 เอีย้าย-เอียวา ั้ศีรษะร เอียอะแศีรษะไปทา้ายนเ็มที่ ลับท่าั้้นแล้วเอียเลยไปทาวานเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ ท่าที่ 3 หัน้าย-หันวา ั้ศีรษะร บิอหันหน้าไปทา้ายนเ็มที่ ลับท่าั้้นแล้วหันเลยไปทาวานเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ
ุที่ 2 มือ ไหล่ แน อ (แ่ละท่าทำ้ำไม่เิน 20 รั้) ท่าที่ 4 ำมือ-แบมือ ยื่นแนทั้สอออไป้าหน้า ยไว้เสมอไหล่ อนิ้วำมือทั้สอนแน่นที่สุแล้วาออทันทีให้นิ้วถ่าเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ ท่าที่ 5 อ้อมือ-เหยีย้อมือ ยแนเหมือนท่าที่ 4 ำมือแน่น อ้อมือให้ำหมัุ้มลไปทาท้อแนมาที่สุ ลับท่าั้้น แล้วเหยีย้อมือให้ำหมัหายไปทา้านหลัแนอย่าเ็มที่ ลับท่าั้้น ทำ้ำ
ท่าที่ 6 ลม ำมือแน่น อ้อศอให้หมัทั้สออยู่้าหน้าไหล่ ทำท่าลมโยเหยียแนทั้สอออไป้าหน้าอย่าแรและเร็ว ัหมัลับท่าั้้นอย่าแ็แร ทำ้ำ (ไม่เิน 50 รั้) ท่าที่ 7 ฟ้า ำหมัและั้ท่าเหมือนท่าที่ 6 แ่ทำท่าึ้นไปรๆ เหนือศีรษะ ัหมัลับที่เิม ทำ้ำ (ไม่เิน 25 รั้) ท่าที่ 8 ัหันลม าแนทั้สอรออไป้าๆ เสมอไหล่ ใ้ล้ามเนื้อไหล่และหน้าอแว่แนให้ปลายมือเวียนเป็นวลมโประมา 50 เนิเมร ไป้าหลั เมื่อรบำนวนรอบที่้อารแล้วลับแว่ให้เวียนไปทา้าหน้าในำนวนรอบเท่าัน (ไม่เิน้าละ 50 รอบ)
ที่มา หนัสือพิมพ์่าวส
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น