คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #208 : มือใหม่เริ่มวิ่งทำอย่างไร
หลัที่เราหันมาสนใารออำลัาย้วยารเินเร็ว ร่าาย็ะ่อย ๆ เพิ่มวามแ็แรมาึ้น ุะรู้สึว่าเินไ้ระยะทามาหรือไม่็เินไ้เร็วมาึ้น โยที่ไม่เหนื่อยเหมือนเ่าหรือเหนื่อยน้อยล
ราวนีุ้อยาะเริ่มวิ่๊อิ้บ้าแล้ว เพราะรู้สึว่าแ่เินะไม่ทันใเสียแล้ว ่อนะไปถึรนั้น เรามาู้อีอารออำลัายประเภทเินเร็วหรือวิ่๊อิ้ันว่า อรรถประโยน์แท้รินั้นเป็นอย่าไร
ารออำลัายที่หัวใและปอไ้ทำานอย่ามีประสิทธิภาพ ทำให้ารไหลเวียนเลือเป็นไปอย่าี เราเรียารออำลัายประเภทนี้ว่า แอโรบิ เอ็เอร์ไส์ ำำัวามแท้ริือ ารใ้ออิเนอย่าสม่ำเสมอในารออำลัาย ึ่ไม่ใ่แ่ารเ้นแอโรบิ แ่รวมถึารเินเร็ว วิ่๊อิ้ ว่ายน้ำ ี่ัรยาน หรือแม้แ่เล่นสี
ารออำลัายเหล่านี้ ะ้ออาศัยารทำานอปอและหัวใอย่า่อเนื่อ สม่ำเสมอเหมือนรถที่วิ่ในวามเร็วที่ ไม่ระโโฮฮา แบบารเล่นีฬาบาประเภทที่มีทั้อยู่ับที่ วิ่เร็วบ้า วิ่้าบ้า แบบนั้นไม่ใ่ารออำลัายแบบแอโรบิ ึ่ทำร้ายารทำานอหัวใมาว่าาร่วยให้หัวใแ็แร ึ่เรามัไ้ยิน่าวอยู่บ่อยที่เล่นฟุบอลหัวใวาย เล่นเทนนิสหัวใวาย
สำหรับมือใหม่หัวิ่หรือหัเินเร็ว สิ่ที่สมวรลทุนมาสุือรอเท้าที่ีเหมาะสมับเราหนึู่่ หาท่านไ้เริ่มเินนรู้สึีมาระยะหนึ่แล้ว็เรามาเริ่มวิ่๊อิ้ัน
แ่อีอย่าที่สำัไม่แพ้ันือารยืเส้นยืสาย อบอุ่นร่าาย ให้เรียมพร้อมับารออำลัาย ทั้่อนและหลัารวิ่ เป็นเรื่อที่ลารบาเ็บและปวเมื่อยล้ามเนื้อไ้ีมา
เสื้อผ้าที่ใส่ไม่้อมิิมา นเริ่มวิ่ใหม่ ๆ มัะอายหรือไมุ่้นับัวเอ มัใส่เสื้อผ้ารุ่มร่าม อแนะนำ เสื้อยืแนสั้นหลวม ๆ สีอ่อน(เพราะะไมู่แสทำให้ร้อนไป) าเาสั้นีว่าายาว แ่แร ๆ ยัเิน ๆ ็พออนุโลมันไ้
วิ่ที่ไหนี
ำอบือที่ไหน็ไ้ที่มีที่ให้เราวิ่ ในหมู่บ้าน สวนสาธาระใล้บ้าน ริมถนนที่ไม่่อยมีรถ วิ่ไ้ทั้นั้นไม่ำเป็น้อลทุนไปที่ยิม เพราะบาทีะเสียเินฟรี ับาร่าย่าสมาิแล้วไปไม่ี่รั้
วิ่เร็วแ่ไหน
เริ่มแรไม่้อเน้นวามเร็ว ารออำลัายเพื่อให้ร่าายไ้ประโยน็ให้เน้นที่ระยะเวลามาว่าระยะทา เริ่มแรวรวิ่ไ้่อเนื่ออย่าน้อย 20 นาที ในระยะเวลา 20 นาทีนี้ถ้ามีเพื่อนวิ่้วย ให้วิ่แบบวิ่ไปุยันไปรู้เรื่อ ถ้าเริ่มุยไม่ไ้ เริ่มหอบ หายใไม่ทัน แสว่าวิ่เร็วเินไปแล้ว ให้ลวามเร็วลมา
ท่าวิ่สำั อย่าลปลายเท้า
วิ่๊อิ้ไม่ใ่วิ่เร็วหรือวิ่แ่ ารลเท้าสัมผัสพื้นเป็นเรื่อที่้อใส่ใ อย่าล้วยปลายเท้าแบบนัวิ่ร้อยเมรเพราะเราไม่ไ้เน้นวามเร็ว อให้วิ่ลส้นเท้าหรือั้แ่ลาเท้าสัมผัสพื้น่อน แล้ว่อยาม้วยปลายเท้า้านหน้า
วิ่แบบนี้ะวิ่ไ้นาน น่อะไม่เร็
ไม่ล้า ไม่ปวเมื่อย และป้อันารบาเ็บ
ไ้มา ส่วนแนสอ้าอึ้นมาสบายๆ ำมือหลวมๆ อยู่ราวหน้าอ ไม่้อุมอแน่นแบบสาวๆ หลายน ที่ลัวหน้าอหน้าใะถูแรโน้มถ่วึลมา หลั่ายๆ ไม่้อเร็ ไม่้อยสู
อย่าฝืนวิ่ ไม่ไหวสลับเินไ้
ั้เป้าไว้ว่า้อวิ่ให้ไ้เท่านั้นเท่านี้ บาทีมือใหม่อาหน้ามืเป็นลมเป็นแล้ไปไ้ ถ้ารู้สึว่าร่าายไม่เอา้วย อย่าไ้ฝืน วิ่ให้้าล หรือไม่ไหวริๆ ็สลับเินไ้ อย่าไ้วิ่แล้วหยุึทันที ทำแบบนี้ะอันรายหน้ามืไ้ ้อเิน่อเนื่อให้ร่าายไ้ปรับัว พอหายเหนื่อย็ลับไปวิ่เหยาะในวามเร็วเิมไ้
ทำแบบนี้บ่อยๆ ใน่วเริ่ม้น ุะแปลใับวามแ็แร่อร่าาย รู้สึว่าเหนื่อยน้อยล หรือไม่็วิ่โยไม่้อหยุไ้รบระยะเวลาที่ั้ใ
เรียมัวอย่าไร่อนวิ่
ไม่วรินอาหารหนั่อนวิ่อย่าน้อย 1 ั่วโม เพราะร่าาย้อารเลือส่วนให่ไปที่ระเพาะอาหาร เพื่อ่วยารย่อยอาหาร หาเราไปออำลัาย่วนี้ เลือในร่าาย็ถูึไปใ้เลี้ยล้ามเนื้อ ทำให้เิารย่อยอาหารที่ไม่สมบูร์ ท้ออื ท้อเฟ้อ และทำใหุ้เสียท้อไ้
แ่ไม่ใ่ว่า้อท้อว่า ุอาทานอะไรเบา ๆ เพื่อเป็นพลัานในารเรียมารออำลัาย เ่น น้ำผลไม้ นมรึ่แ้ว ผลไม้ิ้นสอิ้น ทำให้เราออำลัายไ้สนุมาึ้น
เรื่อน้ำื่ม อย่าไ้เื่อผิ ๆ ว่าระหว่าารวิ่อย่าินน้ำทำใหุ้ ะเป็นริ็เพราะื่มมาไป ารวิ่หรือเล่นีฬา ้อมีาริบน้ำเป็นระยะ เพื่อให้วามสื่นแ่ร่าายที่เสียเหื่อออไป และ่วยลวามร้อนในร่าายะออำลั
วิ่บ่อยถี่แ่ไหนเหมาะสม
ามทฤษี สัปาห์ละอย่าน้อย 3 รั้ รั้ละไม่่ำว่า 20 -30 นาที ร่าายถึะไ้ประโยน์ หัวใและปอะแ็แรี แ่ถ้าทำไ้มาว่านั้น็ยิ่มีประโยน์ แ่ส่วนให่ะทำไ้น้อยว่านี้ ่วแร ๆ พยายามทำให้ไ้ามนี้ เมื่อทำเป็นนิสัยุะรู้ว่าารออำลัายะทำใหุ้ปลอโปร่ไ้มาแ่ไหนทั้ภายในร่าายและสภาพิใ
อ่านบแล้ว นึอยาออไปวิ่ อยาออไปเิน ทำไ้ทันที ไม่้อรอใรไม่้อวนเพื่อน เอารอเท้าออมา ใสุ่สบาย ๆ เอา IPOD หรือ MP3 โทรศัพท์มือถือเปิเพลมัน ๆ ไปับเรา้วย ให้เวลาัวเอัรึ่ั่วโม ทำไมะหาไม่ไ้ ในเมื่อเราให้นอื่น เรายัให้ไ้มาว่านี้
ที่มา http://forums.goosiam.com/html/0025671.html
ความคิดเห็น