ลำดับตอนที่ #167
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #167 : [เรื่องน่ารู้] วิ่ง...เสริมเกราะ กัน โรคหัวใจ-สมอง
วิ่...เสริมเราะ ัน โรหัวใ-สมอ
ารวิ่เป็นารออำลัายที่่ายและสะว ไม่้อมีอุปร์มามาย แ่หาวิ่อย่าไม่ถูวิธี็เป็นารทำร้ายสุภาพโยทีุ่ิไม่ถึไ้เ่นัน
ศ.ลินิ น.พ.เอาัย านพิทัษ์ ผู้อำนวยารแพทย์ โรพยาบาลเวธานี ให้ำแนะนำเี่ยวับารวิ่ให้ถูวิธีและประโยน์ที่ไ้าารวิ่ โยบอว่า ารออำลัายโยารวิ่นั้นมีผลี่อสุภาพ ทำให้ล้ามเนื้อแ็แร ลวามเรีย และยัมีผลในารป้อันโรระูพรุน ลอัราารเิโรหัวใ และเพิ่มวามสใสปลอโปร่ให้ับสมออเรา
แ่ถ้าหาวิ่ไม่ถูวิธี ็อาเิอาารปวล้ามเนื้อ ปว้อไ้เ่นัน
ะนั้น้อให้วามสนใหลัารวิ่ที่ถูวิธี
1.ไม่วรวิ่ลปลายเท้า เพราะะทำให้ล้ามเนื้อ หน้าแ้ ล้ามเนื้อน่อ และเอ็นร้อยหวายอัเสบไ้่าย เวลาวิ่ึวรใ้แราล้ามเนื้อโนา เนื่อาเป็น ล้ามเนื้อให่ที่แ็แรและมีพลัมา
2.วรวิ่ยาว ือ วิ่ในระยะทามา ๆ นล้ามเนื้อ ปวเมื่อย อาทิย์ละรั้ เนื่อาล้ามเนื้อะใ้พลัานาไลโเน (Glycogen) ส่วนให่ะถูสะสมไว้ที่ับและล้ามเนื้อ เมื่อปริมาน้ำาลในเส้นเลือลล หรือร่าายาสารอาหาร ับะเปลี่ยนไลโเนเป็นลูโสเพื่อให้พลัานแ่ร่าาย่อไป
ในารออำลัาย หาเราใ้ไลโเนหม ล้ามเนื้อะเริ่มสะสมใหม่ และรั้ใหม่นี้ะสะสมไว้มาว่าที่ผ่านมา นั่น็หมายวามว่าในราวหน้าเราะวิ่ไ้ไลึ้น
3.่อนที่ะบารวิ่แ่ละรั้ วระมีารวิ่เร็วเป็นระยะทาพอสมวร แล้ว่อยผ่อนวามเร็วล เพราะาร วิ่เร็วะทำให้ร่าายทำานหนั ส่ผลให้ไ้รับออิเน ไม่เพียพอ ทำให้้อหันไปใ้วิธีให้พลัานแบบไม่ใ้ออิเน ึ่ะส่ผลให้เส้นเลือที่ไปเลี้ยหัวใยายให่ึ้น เส้นเลือแแนไปเลี้ยล้ามเนื้อหัวใมาึ้น ไมันในเลือลล หัวใใ้ออิเนาเลือไ้ีึ้น วามันเลือลล เป็นารป้อันารเป็นโรหัวใแบบธรรมาิบำบัไ้เป็นอย่าี
4.เวลาวิ่ให้หายใโยใ้ะบัลม เพราะารหายใที่เราใ้อยู่ในีวิประำวันนั้น ือารหายใื้นและสั้น ึ่ไม่เพียพอสำหรับารวิ่ ันั้น ึ้อใ้ะบัลมเ้า่วยเพื่อให้หายใลึและยาวึ้น ึ่เราสามารถฝึหายใโยใ้ ะบัลมไ้โยารนอนหายเอาหนัสือวาบนหน้าท้อ ถ้าหนัสือยับึ้นอนสูหายใเ้า ลลอนหายใออถือว่าใ้ไ้ และวรยืล้ามเนื้อวันละ 2 รั้ เพื่อเป็น ารลายล้ามเนื้อ และลอาารบาเ็บะวิ่
เมื่อายพร้อม ใพร้อม อุปร์็้อพร้อมเ่นัน ารวิ่ หาะให้ไ้ประโยน์่อร่าายสูสุ วรมีอุปร์ที่ี เอื้ออำนวย่อารออำลัาย้วย เ่น รอเท้า รอเท้าี่วยะมีส่วนบัับเท้าไว้ไม่ให้ะแ หรือเลื่อนไหลไป้ายวาเวลาลน้ำหนั เพราะารบิอเท้า เป็นเหุสำัอย่าหนึ่อารบาเ็บ และเสื้อ และาเ เลือนิใส่สบาย เนื้อผ้าไม่แ็ หรือรัรูปนเินไป
และวรมีารเรียมัว่อนวิ่
ารเรียมัว่อนเริ่มวิ่ ที่สำัือวรมีารอบอุ่นร่าาย เพื่อทำให้อุหภูมิอร่าายสูึ้นทีละน้อย โยารออำลัายเบา ๆ นัวิ่ะุ้นเยับ ำว่า Worm up และ Cool down แ่็มีไม่น้อยที่ไม่ไ้ให้วามสำั และทำามเพราะิว่าไม่ำเป็น้ออเือนไว้ว่านั่นือวามิที่ "ผิ"
สิ่ที่นัวิ่ไม่วรละเลยโยเ็าือาร Worm up และ Cool down ยอมเสียเวลาเพิ่ม่อนและหลั 5-10 นาที ท่านะสามารถลอันราย หรือารบาเ็บาารวิ่ลไปไ้มา
าร Worm up ่อน เป็นารบอให้ร่าายรู้ว่าะ้อมีารออแรมาึ้น เลื่อนไหวมาึ้น เป็นารเรียมพร้อมทั้ร่าายและิใ ทำไ้่าย ๆ โยารยืแน ยืา บิัว ่อย ๆ ยื้า ๆ แ่รู้สึึ หลัานั้น็ออวิ่เบา ๆ เพื่อให้ร่าายเราอุ่นึ้น หรือะทำสลับันโยวิ่เบา ๆ และมาเหยียร่าาย ใ้เวลาประมา 5-10 นาที ประโยน์ที่ะไ้็เพื่อลารบาเ็บบริเว ้อเท้า หัวเ่า ล้ามเนื้อา และทำให้เ้าสู่ระบบสมุลระหว่าัหวะาร้าวับารหายใ
เ่นเียวับาร Cool down เป็นสิ่ที่สำัมา เพราะหาละเลยอาเป็นสาเหุอารเสียีวิไ้ และ้อทำาร Cool down ่อนเหยียร่าาย เหุผลเพราะว่าะที่เราวิ่ เลือะลไปที่ส่วนามาว่าปิ และารบีบรัและลายอล้ามเนื้อา ะส่ให้เลือลับไปส่วนบนไ้่ายึ้น แ่ถ้าเราหยุวิ่โยไม่ Cool down เลือลับไปเลี้ยส่วนบนอร่าายไ้น้อย บานะรู้สึหน้ามืไ้ และผู้ที่เป็นโรหัวใโยไม่เยรู้ัวมา่อน ะเป็นอันรายมาึ้นเพราะเลือไปเลี้ยหัวใไม่พอ เิอาารหัวใเ้นผิัหวะไ้
าร Cool down ทำไ้่าย ๆ โยผ่อนวามเร็วล่อนถึเส้นัยประมา 500-700 เมร หรือเมื่อถึเส้นัยแล้วให้วิ่้า ๆ ่อไปอี 2-3 นาที แล้วเิน้าวยาวนรบ 5 นาที หลัานั้นเหยียร่าายเหมือนับอน Worm up ประโยน์ที่ไ้ ือ ป้อันอาารหน้ามื หายใไม่ทัน และไม่ปวเมื่อยภายหลัารออำลัาย
แ่สำหรับผู้ที่เป็นโรวามันโลหิสู โรหัวใ หรือมีประวัินในรอบรัวเป็นโรหัวใ วรพบแพทย์เพื่อรวร่าาย่อนเพื่อให้แน่ใว่าวรออำลัาย้วยารวิ่ หรือเลือารออำลัายอื่น ที่ไม่หัโหมและ เหมาะสมับัวท่านเอ
ที่มา ประาาิธุริออนไลน์
 |
ศ.ลินิ น.พ.เอาัย านพิทัษ์ ผู้อำนวยารแพทย์ โรพยาบาลเวธานี ให้ำแนะนำเี่ยวับารวิ่ให้ถูวิธีและประโยน์ที่ไ้าารวิ่ โยบอว่า ารออำลัายโยารวิ่นั้นมีผลี่อสุภาพ ทำให้ล้ามเนื้อแ็แร ลวามเรีย และยัมีผลในารป้อันโรระูพรุน ลอัราารเิโรหัวใ และเพิ่มวามสใสปลอโปร่ให้ับสมออเรา
แ่ถ้าหาวิ่ไม่ถูวิธี ็อาเิอาารปวล้ามเนื้อ ปว้อไ้เ่นัน
ะนั้น้อให้วามสนใหลัารวิ่ที่ถูวิธี
1.ไม่วรวิ่ลปลายเท้า เพราะะทำให้ล้ามเนื้อ หน้าแ้ ล้ามเนื้อน่อ และเอ็นร้อยหวายอัเสบไ้่าย เวลาวิ่ึวรใ้แราล้ามเนื้อโนา เนื่อาเป็น ล้ามเนื้อให่ที่แ็แรและมีพลัมา
2.วรวิ่ยาว ือ วิ่ในระยะทามา ๆ นล้ามเนื้อ ปวเมื่อย อาทิย์ละรั้ เนื่อาล้ามเนื้อะใ้พลัานาไลโเน (Glycogen) ส่วนให่ะถูสะสมไว้ที่ับและล้ามเนื้อ เมื่อปริมาน้ำาลในเส้นเลือลล หรือร่าายาสารอาหาร ับะเปลี่ยนไลโเนเป็นลูโสเพื่อให้พลัานแ่ร่าาย่อไป
ในารออำลัาย หาเราใ้ไลโเนหม ล้ามเนื้อะเริ่มสะสมใหม่ และรั้ใหม่นี้ะสะสมไว้มาว่าที่ผ่านมา นั่น็หมายวามว่าในราวหน้าเราะวิ่ไ้ไลึ้น
3.่อนที่ะบารวิ่แ่ละรั้ วระมีารวิ่เร็วเป็นระยะทาพอสมวร แล้ว่อยผ่อนวามเร็วล เพราะาร วิ่เร็วะทำให้ร่าายทำานหนั ส่ผลให้ไ้รับออิเน ไม่เพียพอ ทำให้้อหันไปใ้วิธีให้พลัานแบบไม่ใ้ออิเน ึ่ะส่ผลให้เส้นเลือที่ไปเลี้ยหัวใยายให่ึ้น เส้นเลือแแนไปเลี้ยล้ามเนื้อหัวใมาึ้น ไมันในเลือลล หัวใใ้ออิเนาเลือไ้ีึ้น วามันเลือลล เป็นารป้อันารเป็นโรหัวใแบบธรรมาิบำบัไ้เป็นอย่าี
4.เวลาวิ่ให้หายใโยใ้ะบัลม เพราะารหายใที่เราใ้อยู่ในีวิประำวันนั้น ือารหายใื้นและสั้น ึ่ไม่เพียพอสำหรับารวิ่ ันั้น ึ้อใ้ะบัลมเ้า่วยเพื่อให้หายใลึและยาวึ้น ึ่เราสามารถฝึหายใโยใ้ ะบัลมไ้โยารนอนหายเอาหนัสือวาบนหน้าท้อ ถ้าหนัสือยับึ้นอนสูหายใเ้า ลลอนหายใออถือว่าใ้ไ้ และวรยืล้ามเนื้อวันละ 2 รั้ เพื่อเป็น ารลายล้ามเนื้อ และลอาารบาเ็บะวิ่
เมื่อายพร้อม ใพร้อม อุปร์็้อพร้อมเ่นัน ารวิ่ หาะให้ไ้ประโยน์่อร่าายสูสุ วรมีอุปร์ที่ี เอื้ออำนวย่อารออำลัาย้วย เ่น รอเท้า รอเท้าี่วยะมีส่วนบัับเท้าไว้ไม่ให้ะแ หรือเลื่อนไหลไป้ายวาเวลาลน้ำหนั เพราะารบิอเท้า เป็นเหุสำัอย่าหนึ่อารบาเ็บ และเสื้อ และาเ เลือนิใส่สบาย เนื้อผ้าไม่แ็ หรือรัรูปนเินไป
และวรมีารเรียมัว่อนวิ่
ารเรียมัว่อนเริ่มวิ่ ที่สำัือวรมีารอบอุ่นร่าาย เพื่อทำให้อุหภูมิอร่าายสูึ้นทีละน้อย โยารออำลัายเบา ๆ นัวิ่ะุ้นเยับ ำว่า Worm up และ Cool down แ่็มีไม่น้อยที่ไม่ไ้ให้วามสำั และทำามเพราะิว่าไม่ำเป็น้ออเือนไว้ว่านั่นือวามิที่ "ผิ"
สิ่ที่นัวิ่ไม่วรละเลยโยเ็าือาร Worm up และ Cool down ยอมเสียเวลาเพิ่ม่อนและหลั 5-10 นาที ท่านะสามารถลอันราย หรือารบาเ็บาารวิ่ลไปไ้มา
าร Worm up ่อน เป็นารบอให้ร่าายรู้ว่าะ้อมีารออแรมาึ้น เลื่อนไหวมาึ้น เป็นารเรียมพร้อมทั้ร่าายและิใ ทำไ้่าย ๆ โยารยืแน ยืา บิัว ่อย ๆ ยื้า ๆ แ่รู้สึึ หลัานั้น็ออวิ่เบา ๆ เพื่อให้ร่าายเราอุ่นึ้น หรือะทำสลับันโยวิ่เบา ๆ และมาเหยียร่าาย ใ้เวลาประมา 5-10 นาที ประโยน์ที่ะไ้็เพื่อลารบาเ็บบริเว ้อเท้า หัวเ่า ล้ามเนื้อา และทำให้เ้าสู่ระบบสมุลระหว่าัหวะาร้าวับารหายใ
เ่นเียวับาร Cool down เป็นสิ่ที่สำัมา เพราะหาละเลยอาเป็นสาเหุอารเสียีวิไ้ และ้อทำาร Cool down ่อนเหยียร่าาย เหุผลเพราะว่าะที่เราวิ่ เลือะลไปที่ส่วนามาว่าปิ และารบีบรัและลายอล้ามเนื้อา ะส่ให้เลือลับไปส่วนบนไ้่ายึ้น แ่ถ้าเราหยุวิ่โยไม่ Cool down เลือลับไปเลี้ยส่วนบนอร่าายไ้น้อย บานะรู้สึหน้ามืไ้ และผู้ที่เป็นโรหัวใโยไม่เยรู้ัวมา่อน ะเป็นอันรายมาึ้นเพราะเลือไปเลี้ยหัวใไม่พอ เิอาารหัวใเ้นผิัหวะไ้
าร Cool down ทำไ้่าย ๆ โยผ่อนวามเร็วล่อนถึเส้นัยประมา 500-700 เมร หรือเมื่อถึเส้นัยแล้วให้วิ่้า ๆ ่อไปอี 2-3 นาที แล้วเิน้าวยาวนรบ 5 นาที หลัานั้นเหยียร่าายเหมือนับอน Worm up ประโยน์ที่ไ้ ือ ป้อันอาารหน้ามื หายใไม่ทัน และไม่ปวเมื่อยภายหลัารออำลัาย
แ่สำหรับผู้ที่เป็นโรวามันโลหิสู โรหัวใ หรือมีประวัินในรอบรัวเป็นโรหัวใ วรพบแพทย์เพื่อรวร่าาย่อนเพื่อให้แน่ใว่าวรออำลัาย้วยารวิ่ หรือเลือารออำลัายอื่น ที่ไม่หัโหมและ เหมาะสมับัวท่านเอ
ที่มา ประาาิธุริออนไลน์
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น