ลำดับตอนที่ #156
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #156 : [เรื่องน่ารู้] เลือกออกกำลังกายในแบบของคุณ
เมื่อนึถึำว่าออำลัาย ไม่ว่าะเป็นารเล่นีฬาประเภท่าๆหรือ ฟิเนส หลายๆ นอาะรู้สึลัวับำๆนี้ ลัววามเ็บปว วามเหนื่อยล้า หรือลัวที่ะไม่มีเวลา ในารออำลัาย บานออำลัายนเ็บปว ล้ามเนื้อ เพราะิว่าะทำให้ ล้ามเนื้อัวเอแ็แร แ่เปล่าเลยารออ ำลัอย่าหัโหม ใร้อนะทำให้เิ ผลเสียมาว่า เพราะล้ามเนื้อบาเ็บ หรืออาถึั้นีา็เป็นไ้ เพราะปรับ ัวไม่ทัน
มีารสำรวในประเทศออสเรเลียในปี 1999 พบว่านถึ 1 ใน 3 ไม่นิยม ออ ำลัายอย่าสม่ำเสมอ แ่ยอารำหน่ายผลิภั์ ลวามอ้วน ลับายี เป็นเทน้ำเทท่าถึปีละ 103 ล้านเหรียออสเรเลียเลยทีเียว ในเมือไทยเอ ็ใ่ย่อยเพราะยันิยมผลิภั์ลวามอ้วนัน ไม่น้อยเลย แ่ปริมา่อปีเป็นเท่าไร ยัไม่เป็นที่เปิเผย ารออำลัายเป็นวิถีทาที่ี และปลอภัยที่สุ่อสุภาพ เพราะุะไ้ ทั้ วามแ็แร ระับระเ สื่น แ่มใส มีสมาธิ ปลอาโรภัย ไ้เ็บ และที่สำัหุ่นี ...น่าสนใอย่านี้ะเริ่ม้นอย่าไรี?
อแนะนำว่าิรรมารออำลัาย่าๆ ไม่วรทำใหุ้้อเสียำลั ทรัพย์ และำลัายมาเินไป แ่วระเลือารออำลัาย ที่เหมาะสม ับัวุเอ เหมาะสมทั้้านสรีระ สมรรถภาพอร่าาย และวิถีในาร ำเนินีวิอุ้วย เ่น เลือเล่นีฬา หรือออำลัประเภทที่อบ ไม่เหนื่อยเินำลั หรือไม่้อเิน ทาไลฝ่ารถิเพื่อไปออำลัาย ที่ใที่หนึ่ ้อิีๆ ในารเริ่ม้นออำลัาย...เวลา
่อนอื่นหาั้ใว่าานี้ไปะออำลัายอย่าสม่ำเสมอ ็เริ่ม้น ้วยาร แบ่เวลาไว้สำหรับารออำลัาย ัวอย่าิ่ายๆ สัปาห์หนึ่มี 168 ั่วโม ุ้อั้เป้าไว้เลยว่า เริ่มแรุอา ะแบ่ เวลาให้ับารออ ำลัายไว้สั 5 ั่วโม อาะเลี่ยเป็น วันละ 40 นาที แ่้อแม้ว่า้อเร่ รัฝึปิบัิให้ไ้ แล้วเมื่อุ ออำลัายสม่ำเสมอ นานไป็อาะิเป็น นิสัยเป็นส่วนหนึ่ อีวิไปเลย บประมา
อย่าที่ล่าวแล้วว่าารออำลัายมีมามายหลาประเภททั้ที่ ้อเสียเินเยอะ ับนิที่ไม่้อเสีย่าใ้่ายอะไรเลย แ่ถ้าอบอุ่นใ ที่ะเป็นสมาิาม ฟิเนส ลับามเพื่อนๆ ในลุ่ม็ีแ่้อ พยายามบัับัวเอว่าเสียเินแล้ว ้อไปใ้ บริารริๆ นอานี้ ยัวร พิาราว่าสถานที่นั้นมีสมาิ หนาแน่นนุ ไปแล้วะไ้ รับวามสะวเพียไร และอย่าลืมว่าวระอยู่ใล้บ้าน หรือที่ทำาน เพราะะไ้ไม่้อเหนื่อย หรือเสียเวลาับารเินทา ยอมรับในวามสามารถและสมรรถนะอัวเอ ว่าออำลัายไ้เพียไร อย่าหัโหมแ่วรใเย็นเ้าไว้แบบ่อย เป็น่อยไป ให้ร่าายไ้ปรับัว โยเพาะอย่ายิ่หาหยุาร ออำลัายมานาน แล้วมาเริ่มใหม่ วรปรึษาผู้ฝึสอน่อนเริ่ม้น ะเป็นารียิ่ ั้มั่นในุมุ่หมายให้หนัแน่น ึ่ะส่ใหุ้มีแรบันาลใ ที่ะมาออำลัาย อย่าสม่ำเสมอ เ่น ั้ใะบริหารให้ล้ามเนื้อแน่นึ้น ให้แ็แรไ้สัส่วนึ้น ลน้ำหนั ลเพาะส่วน ฯลฯ ารออำลัายนิที่เพิ่มสมรรถนะารสูบีโลหิ อหัวใ (Cardiovascular-CV Exercise)
สำหรับผู้เริ่ม้นออำลัาย วรเลือารออำลัายแบบเบาๆ เพื่อให้หัวใไุ้้นับารสูบีโลหิที่แรึ้นๆ เ่น ารเิน วามเร็วประมา 3-4 .ม./.ม. ารเล่นอล์ฟ หรือแอโรบิในน้ำ ารว่ายน้ำ้าๆ ็ไ้ สัระยะเวลาหนึ่อาะ 1 สัปาห์ เมื่อร่าายเริ่มุ้นและเ้าที่มาึ้น ่อยปรับระับเป็นเินเร็วึ้น 6-7 .ม./.ม. ว่ายน้ำเร็วึ้น หรือเลือีเทนนิส ี่ัรยาน ที่้อใ้พละำลั เร็วและแรึ้น ุสามารถวัระับวามเหนื่อยอาร ออำลัายไ้ โยสัเ ารหายใที่แรึ้น ึ่ถ้ายัสามารถพูุยไ้อยู่็แปลว่า ุยัไม่เหนื่อยเินไป เพราะวามเหนื่อยในระับนี้ำลัี่อสุภาพ และรัษาวามแ็แรอร่าาย
ารออำลัายเพื่อรัษารูปร่าให้ไ้สัส่วน(Tone and Shape) ไม่พ้นเรื่ออฟิเนส ารยน้ำหนั ารใ้อุปร์ ายบริหารท่า่าๆ ารฝึศิลปะป้อันัว โยะ รวมถึีฬาบานิ เ่น ว่ายน้ำ ยิมนาสิ เป็น้น ที่มีส่วนในารปรับล้ามเนื้อส่วน่าๆ ให้ไ้รูปร่า และสัส่วนที่ี ถ้าหาุไม่เ้าฟิเนส ที่มีผู้ฝึอยูแล ุอาะื้อวิิโอเทปฝึสอน มาปิบัิเอที่บ้าน็ไ้ ารปิบัิสม่ำเสมอเท่านั้นึะเห็นผลี ้อพึระวั ารออำลัายอย่าหัโหมไม่ใ่เรื่อี แ่วร่อยเป็น่อยไป ัล่าวแล้ว ระบบเผาผลาในร่าายะทำานีึ้น วรออำลัาย อย่าสั้นๆ เป็นประำ ระยะเวลา ที่ะทำใหุ้เิวามเปลี่ยนแปล ในรูปร่า และสุภาพึ้นอยู่ับหลายๆ ปััย เ่น นิและนาอ ารออำลัาย ารรับประทานอาหาร สมรรถภาพอร่าาย
ปิแล้วระยะเวลา 4 สัปาห์ทีุ่ไ้ออำลัายอย่าสม่ำเสมอ่อเนื่อัน ะสร้าวามเปลี่ยนแปลใหุ้ไ้เห็นอย่าัเน แ่สำหรับบานอาะเห็นผล้า็วระ้อแน่วแน่ับวามั้ใ และอย่าหยุ เพราะสุภาพีๆ ำลัรอุอยู่
ที่มา http://women.sanook.com/%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93-796571.html
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น