อบอุ่นร่าาย่อนเสมอ
ารวิ่เป็นารออำลัายที่ทำไ้่าย แ่บารั้อาเิอาารปวเ่า นั้นเป็นเพราะออำลัายไม่ถูวิธี วันนี้เรามีเทนิารวิ่ไม่ให้ปวเ่ามาบอ
- วรอบอุ่นร่าายและยืล้ามเนื้อให้เพียพอ โยเริ่มาารเินเร็วหรือวิ่เหยาะๆ ่อนที่ะวิ่เ็มที่ รวมทั้วรยืล้ามเนื้อรอบเ่าและ้อเท้าทุรั้ เพื่อให้มีารปรับัวอล้ามเนื้อที่ใ้ในารออำลัาย โยารเหยียเ่ารและเร็ล้ามเนื้อ้นา้าไว้ 5 วินาที่อรั้ ทำประมา 10-20 รั้่อวัน
- เลือื้อรอเท้าวิ่ให้เหมาะสม รอเท้าที่ใ้วรมีพื้นันแรระแทที่เพียพอและมีวามระับพอีับเท้า
- วรรวูลัษะเท้าว่าผิปิหรือไม่ ส่วนให่ที่พบือ ภาวะเท้าแบน เวลาวิ่นานๆ อาทำให้เิอาารปวเ่าและ้อเท้าไ้
- ไม่วรวิ่้าวเท้ายาวเินไปหรือยเ่าสูเินไป เพราะทำให้้อเ่า้ออมาเินวามำเป็น อาทำให้เิปัหาปวเ่าไ้่ายึ้น
- วรวิ่โยลน้ำหนัที่ส้นเท้า ารวิ่โยลน้ำหนัที่ปลายเท้านานๆ ะทำให้เิแรระาพัผืฝ่าเท้า ปวล้ามเนื้อน่อ และยัเิแนวแรที่ผิปิที่ผ่าน่อ้อเ่า ทำให้้ออเ่ามาึ้นะวิ่ และอาทำให้เิารปวเ่า้านหน้าไ้
เพียเท่านี้็สามารถออำลัายโยารวิ่ไ้อย่าไม่ปวเ่าแล้ว
ที่มา: หนัสือพิมพ์เลินิวส์
Credit http://www.thaihealth.or.th/node/15463
ความคิดเห็น