ลำดับตอนที่ #131
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #131 : สู้ไขมันวันละหนึ่งอึดใจ
สู้ไมันวันละหนึ่อึใ
ไมันที่เราะมาสู้ันหนึ่อึใในวันนี้ เริ่ม้นที่สะโพ และ้นา
ยืเส้นเรียมพร้อม : ท่ายืนพับรึ่ัวแบบัแปล
เพื่อใหุ้ทำท่า่าๆ ไ้่ายึ้น สิ่ที่าไม่ไ้็ือารวอร์ม อัพ
- ยืนหันหน้าเ้าหาเสาหลัอุ วาฝ่ามือทั้สอ้าลไปให้มีวามห่ามาว่า่วไหล่อุเล็น้อย
- ้าวเท้าเินถอยหลัออไปพร้อมๆ ับยับมือเลื่อน่ำลมาเรื่อยๆ นำแหน่ที่วามืออยู่ในระับวามสูเท่าับ่ว
- น้ำหนัที่มือทั้สอ้าเล็น้อย เหยียแนให้ึ ยืลำัวและผลัสะโพออไป้านหลั
- เปิาห่าัน วามว้าระหว่าาทั้สอประมาเท่าสะโพ
- ปลายเท้าี้รไป้านหน้า ยืนให้เ็มฝ่าเท้า และพยายามเหยียาร ปล่อยศีรษะและอสบายๆ
- เหยียแนให้ึ ยืหลัึ และยืนให้ารเป็นมุมาับพื้น
- ้าไว้ในท่า ไม่ว่าะรู้สึึแ่ไหน็อให้อทนไว้
- เอาสมาธิออาวามึไปไว้ที่ลมหายใ นับลมหายใเ้าออ้าๆ 5-10 ลมหายใ
- ลายท่า พัสัรู่แล้วทำ้ำ 3-5 รั้
ยืไมันสะโพและ้นา : ท่า High Lunge แบบัแปล
หลัาวอร์มอัพันไ้ที่แล้ว็ถึเวลาเอาริับารำัไมันเสียที
- ยืนหันหน้าเ้าหาเสาหลัอุ วาฝ่ามือทั้สอ้าลไปให้มีวามห่ามาว่า่วไหล่เล็น้อย
- ้าวเท้าหนึ่้าไป้านหลั
a. ถอยเท้าออไปเรื่อยๆ เท่าที่วามึอาและสะโพอุรับไหว
b. ยส้นเท้าึ้น ปลายเท้าี้รไป้านหน้า - ในะที่เ่า้าหน้าอุำลัย่อล
a. วาเท้า้าหน้าบนพื้นให้เ็มฝ่าเท้า ปลายเท้า และเ่า หันรไป้านหน้า
b. ั้เ่า้าหน้าให้ไ้มุมรับ้อเท้า
c. ถ้ารู้สึึมา ให้ึเ่าย้อนลับมา้านหลั
d. ถ้าาุมีวามยืหยุ่นี ให้ย่อเ่าน้นานานับพื้น แ่อย่าให้เ่ายื่นเลย้อเท้าออไป้านหน้า เพราะอาทำให้หัวเ่าและ้อเท้าอุทำานหนัเินไป - หาำแหน่วามือที่เหมาะสมที่สุ ใหุ้สามารถเหยียแนไ้สุ และยืหลัไ้ร
- เหยียา้าหลัให้ึ พยายามไม่ย่อเ่า รนี้สำัมา ยิ่พยายามยืให้ึมาเท่าไร ะยิ่่วยเพิ่มวามแ็แรและวามระับให้แ่้นาและสะโพอุไ้มาึ้นเท่านั้น
- มอลที่พื้น หรือมอออไป้าหน้า แล้วแ่วามสบายอหัวไหล่และลำออุในะนั้น
- ั้สมาธิให้นิ่ อย่าใส่ใวามึ ั้ในับลมหายใให้ไ้ 5-10 ลมหายใ แล้วสลับา
- ถ้าุไม่ไ้รู้สึเมื่อยหรือทรมานนเินไป ให้ทำ้ำอีสั 2-3 รั้ในแ่ละ้า
หลัาทำท่า High Lunge แบบัแปลเสร็แล้ว ให้ลับไปทำท่ายืนพับรึ่ัวแบบัแปลอีรั้ เพื่อลายวามล้าอล้ามเนื้อ่าๆ ที่อาเิึ้น
อย่าไร็ามในระหว่าที่ำลัทำท่า หาุรู้สึเ็บที่ส่วนใอร่าาย ไม่ว่าะเป็นที่หัวเ่า ้อเท้า หรือที่อื่นๆ ให้ลับมาเริ่มั้้นใหม่ เพิ่มวามระมัระวัในารวาำแหน่่าๆ อร่าายให้มาึ้น และถ้ายัรู้สึไม่ีอยู่็อให้้ามบทนี้ไป่อน ให้ไปเริ่มที่ท่าอื่นๆ ่อนแล้ว่อยลับมาลอทำท่านี้ใหม่ าร่อสู้ับไมันนี้ใ้เวลาเพียแ่หนึ่อึใ แ่ถ้า้อารให้ไ้ผลอย่าริัะ้อทำทุวัน
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น