ลำดับตอนที่ #113
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #113 : [เรื่องน่ารู้] 6 วิธี หุ่นดีสวยโดนใจ
6 วิธี หุ่นีสวยโนใ
6 steps to a slimmer you วิธีหุ่นีสวยโนใ (Health plus)
น้ำหนัส่วนเินลยัไ็ไม่ล นอาารวบุมอาหารและออำลัายแล้ว ยัมีวิธีที่สามที่่วย่อรับไมัน นั่น็ือ สู้้วยิใ ลอเรีย โทมัส ที่ปรึษา้านฟิเนสบอ
ในทาทฤษี ารลน้ำหนัไม่ใ่เรื่อยา ารินอาหารที่มีุ่ารบถ้วนแ่พอประมาออำลัายเป็นประำ ะ่วยเสริมสร้าล้ามเนื้อ และสามารถวบุมน้ำหนัให้อยู่ในระับที่เหมาะสมไ้ แู่เหมือนวามเบื่อหน่าย วามเรีย และอารม์ที่สับสน ทำใหุ้อใไม่ไหว หยิบไอศรีม ับเบิ้ล็อิปใส่ปา อันเียวไม่พอ เผลอๆ ถึสออาหารับวามรู้สึเี่ยว้อัน ันั้นามหลัเหุผลแล้ว หาุ้อารำัน้ำหนัส่วนเินแล้ว ุ้อเอานะวามอยาินให้ไ้
1. รู้ัุอ่อนอัวเอารทำวามรู้ัพฤิรรมารินและารลน้ำหนัอัวเอถือเป็นารเริ่ม้นที่ี ทำเรื่อหมายหน้า้อวาม่อไปนี้ที่รับุ
ันลมือวบุมอาหารวันันทร์ พอวันพุธทุอย่า็ลับสู่อีหรอบเิมิน็อโแลทั้ที อันเียวไม่พอหรอ อย่าัน้อรึ่ล่อันลน้ำหนัเท่าไร็ไม่ลสัทีเรื่อั่น้ำหนัที่อยู่ในห้อน้ำเป็นสิ่ที่ันาไม่ไ้อาหารเป็นีวิิใอันัน้ออยวบุมอาหารเพื่อลน้ำหนัอยู่เป็นประำันินุมาันิอาหารบาอย่าอมแม ้อิน าไม่ไ้ันอบินามใปาัวเอันินไ้เรื่อยๆ ทั้วันันไม่มีเวลาออำลัายันไม่สนว่าอาหารนิไหนที่วรระมัระวัันลน้ำหนัมานับรั้ไม่ถ้วน แู่เหมือนน้ำหนัยิ่เพิ่มเวลาอยู่่อหน้านอื่น ันินน้อย แ่พอลับบ้านินไม่ยั้ันมัินอาหารที่ลูๆ ินเหลือทิ้ไว้ินให้อิ่ม อย่าให้เหลือ นี่ือสิ่ที่ันยึถือันหลอัวเอเป็นประำว่าอาหารที่ินไม่ทำให้อ้วนันะินๆๆ เวลารู้สึหหู่หรือเรียสิ่ที่วรทำ
มีเหุผลมามายที่ทำให้แผนวบุมน้ำหนัอุล้มเหลวไม่ว่าะเป็น เพราะเบื่อานที่ทำ หรือินเพราะ้อารับ วามเรีย ึ่วิธี่อไปนี้ ะ่วยหยุวามล้มเหลว ัล่าวไ้ เริ่มาประเมินสิ่ทีุ่ทำมา่อนหน้านี้ โยารทำเรื่อหมายหน้าแบบสอบถามที่ล่าวมา้า้น เพื่อหาสาเหุอวามล้มเหลว เียนสิ่ทีุ่พยายามทำ่อนหน้านี้เพื่อวบุมน้ำหนั โยแบ่ออเป็น 2 หัว้อ หัว้อแรือ “สิ่ที่ทำสำเร็” และ “สิ่ที่ทำไม่สำเร็” นึถึผลลัพธ์ที่เิึ้นภายหลัารลน้ำหนัล้มเหลว โยิถึผลในระยะสั้นและผลในระยะยาว านั้นไปที่ั้นอนที่ 2
2. วามมุ่มั่นั้ใ? ลืมมันไปะ!ารบอับัวเอว่าอย่าินนั่นินนี่ วิธีนี้ไม่ไ้ผล เพื่อหยุามใปา ุ้อสร้าวามสำนึให้เิับิส่วนลึอุ่อน
หยุำหนิัวเอที่เผลอไปินเอแลร์ ็อโแลเ้า วามมุ่มั่นั้ใหามีประโยน์ไม่ในเวลาทีุ่ำลัลน้ำหนั นั่นเพราะไม่ว่าุะบอับิสำนึอุมาแ่ไหน ุ้อทำให้ิใ้สำนึเิวามมุ่มั่นเสีย่อน สมออุอบสอน่อำแนะนำทีุ่บอ แ่ะลบำปิเสธทิ้ ันั้นถึุะบอับัวเอว่า “ัน้อไม่ินนมพุิ้ิ้นนั้นเพิ่มอี ัน้อไม่ินอีเป็นอันา” ุรู้ไหมว่าะเิอะไรึ้น ให้ลบำว่า “ไม่” ออ แล้วุะไ้ำอบ ะเห็นว่าวามมุ่มั่นั้ใไม่สามารถรอบ่าิใ้สำนึ
สิ่ที่วรทำ
พิาราีวิแ่ละ้านอุ มี้านใบ้าที่วามมุ่มั่นั้ใให้ผลับุ เิอะไรึ้นเวลาทีุ่้อารำัอาหารบาอย่า ุสามารถปิเสธนมบเี้ยวในานปาร์ี้หรือยอมทิ้อาหารในานเพราะอิ่มแปลไ้หรือไม่ ื่อสัว์ับัวเอ้วยารเียนำอบที่แท้ริลไป ุอาพบว่าวามมุ่มั่นั้ใ่วยอะไรไม่ไ้มานั เวลาุอยาินอาหารมาๆ ถึเวลาทีุ่น่าะมอหาวิธีอื่นที่มีประโยน์มาว่านี้ีว่า
3. สัเนิสัยที่ไม่ีประสบาร์ารินในวัยเ็มีอิทธิพล่อารเลือินในอนโเป็นผู้ให่ ันั้นระมัระวัเรื่ออาหารารินอุให้ี รูปแบบารินอาหารอเรามัไ้รับอิทธิพลมาาพ่อแม่และนรอบ้า ถ้าุถูเลี้ยให้โมาับารินเบอร์เอร์และมันฝรั่ทอรอบ ย่อมอาทำใหุ้อบินอาหารประเภทนี้เมื่อโึ้น ถ้าุถูเลี้ยให้โมาับารินผัที่ปลูเอในบ้าน ็ย่อมทำใหุ้มีแนวโน้มินผัไปลอีวิ ารินอาหารพร้อมหน้าันทั้รอบรัวอาเป็น่วเวลาสบายๆ ผ่อนลายหรืออาเป็นเวลาอารมีปาเสีย ึ่พบไ้บ่อยอนุเป็นเ็ เวลาิน้าวหมาน ุะไ้นมเป็นราวัล หรือถูไล่ให้ไปนอนโยไม่มี้าวถึทิ้เวลาื้อ เมื่อเวลาแห่ารเปลี่ยนแปลมาถึ เพราะุโเป็นผู้ให่ ุ็มัพยายามทำอะไรที่ร้ามับประสบาร์ที่ยัอยู่ในวามทรำ
สิ่ที่วรทำ
รวสอบนิสัยารินภายในิใ้สำนึอุ ุเป็นนประเภทไหน ินอะไรไม่ระวั หรือินนเลี้ยาน ไม่เหลือัเม็ ถึแม้ะินอิ่มแล้ว็าม ุอาอให้แฟน าิพี่น้อ หรือเพื่อนอยเือนสิุ เวลาุใ้ิใ้สำนึเป็นัวัสินใเรื่อาริน เ่น ารหยิบุี้ในระป๋อมาินโยไม่ิ
4. ใ้ินนาารใ้ประโยน์าิใ้สำนึอุและ่อยๆ นำารเปลี่ยนแปลเ้าสู่ีวิประำวันเวลาทีุ่รู้สึสบผ่อนลายอย่าเ็มที่ ิใ้สำนึมีวามสำั ันั้นเปิรับารเปลี่ยนแปล และุสามารถบาริใ้สำนึให้ทำามฝันและแรบันาลใอุไ้ ารฝึทำสมาธิเป็นประำ ะ่วยใหุ้ทำิใให้สบเยือเย็นไ้ไม่ยา ใน้อเท็ริแล้ว สิ่ที่เิึ้นเป็นปิอย่าารฝันลาวัน หรือ่วเวลา่อนนอนหรือหลัื่นนอน ถือเป็น่วที่ิใรู้สึผ่อนลาย
สิ่ที่วรทำ
นั่ในทำสบายๆ บอล้ามเนื้อแ่ละส่วนให้ผ่อนลาย ระทั่ล้ามเนื้อแ่ละส่วนรู้สึหนัินนาารว่าัวุนั่อยู่ั้นบนสุอบันไ นับถอยหลัา 20 ลไป หายใเ้าลึๆ ระหว่าถับันไลมาแ่ละั้น นถึั้นสุท้าย ำหนสมาธิไปที่ลมหายใเ้าออ ระทั่ิใสบผ่อนลายอย่าเ็มที่ ราวนี้ให้เลือ้อวามาแบบสอบถามทีุ่ทำเรื่อหมายไว้ึ้นมา 1 หัว้อ ุอยาินนาารอย่าไร ัวอย่าเ่น “ันลน้ำหนัเท่าไร ็ไม่ลสัที” ให้บอับัวเอแทนว่า “ันลน้ำหนัไ้ามที่้อาร” หลับาลพร้อมนำ้อวามนี้มาินนาารเป็นภาพ นึภาพัวุเอในแบบทีุ่อยาเป็น ุเห็นัวเอลน้ำหนัไ้สำเร็ เิมรายละเอีย่าๆ สีสัน เสีย และวามรู้สึให้ับภาพในินนาารอุ ื่ม่ำวามสุับภาพบวนี้ราบเท่าทีุ่้อาร านั้นลืมาึ้น
5. เรียนรู้ที่ะรััวเอมอบวามรัให้ร่าายอุ พุ่เป้าที่ะทำให้หุ่นีและร่าายแ็แร โยารั้เป้าหมายที่ทำไ้ริ
นส่วนให่ลน้ำหนัไม่ไ้ผล เพราะอยามีหุ่นีในแบบที่เป็นไปไม่ไ้ ถ้าุมีหุ่นัน ลำัวหนา ารวบุมอาหาร วิ่ ว่ายน้ำ หรือไม่ว่าะวิธีใในโลนี้ ็ไม่อาทำให้รูปร่าอุเหมือนนาแบบ แอล แมเฟอร์สัน ไปไ้ ยิุ่พยายามะเป็นมาเท่าไร โอาสที่ะลน้ำหนัให้ไ้ามเป้าหมาย็มีน้อยเท่านั้น น้ำหนัมีวามสัมพันธ์ับภาพลัษ์ และเมื่อุยอมรับรูปร่าามธรรมาิอุ ุ็สามารถทำให้ัวเอูีที่สุเท่าที่ะทำไ้
สิ่ที่วรทำ
ใ้เวลา 5 นาทีในอนเ้าล่าวย้ำ้อวามที่เป็นบวับัวเอ เ่น “ันอบหุ่นัวเอ” หรือ “ันีใที่น้ำหนัลลใล้เียับที่ันั้ใไว้” ารทำเ่นนี้อาทำใหุ้รู้สึแปลๆ ในอน้น แ่หลัานั้นสัพั ุะเื่อในสิ่ทีุ่บอับัวเอ
6. ทำวันนี้ให้ีเพื่อให้ารลน้ำหนัประสบวามสำเร็ุ้อัารับนิสัยที่ไม่ีอุ และรูปแบบารินที่ไม่ีในแ่ละวัน ุินอว่าำพวมันฝรั่ทอรอบและ็อโแลมาเือบลอทั้ีวิ ารบอัวเอว่าะไม่แะ้ออว่าไมันสูพวนี้อี ึเป็นเรื่อที่เป็นไปไม่ไ้ อย่าบอัวเอว่าวันนีุ้ะไม่ินมันฝรั่ทอรอบหรือ็อโแล เพราะิไ้สำนึอุอบสนอ่อเวลาในปัุบันไ้ีที่สุ แ่ล่าว้อวามเหล่านี้แทน เ่น “ทุวันนี้ันำลัเนิหน้าลน้ำหนั เพื่อให้ใส่ยีนส์ัวใหม่ไ้ทุวันนี้ันระมัระวัเรื่ออาหารารินอย่ามา และันรู้ว่าันวรหยุินทันทีที่รู้สึอิ่มและหายหิว”
สิ่ที่วรทำ
ำเป้าหมายให้ึ้นใ ลอหาำอบูว่า ารไปให้ถึน้ำหนัที่ั้เป้าไว้้อใ้เวลานานแ่ไหน ำไว้ว่าอ์ารอนามัยโล (the World Health Organization) แนะให้ลน้ำหนัไ้ไม่เิน 1 ิโลรัม่อสัปาห์ านั้นำหนเป้าหมายั้น่อไปที่เล็ล อันะนำไปสูุ่หมายไ้สำเร็่ายึ้น วิธีนี้ะทำใหุ้เินไปามเป้าที่ำหนไว้โยไม่สะเปะสะปะ และทุรั้ทีุ่เินไปถึเป้าหมายนั้น ใหุ้ล่าวมเยัวเอ านั้นเินหน้าสู่เป้าหมาย่อไป
ออบุ้อมูลา
Credit Kapook.com
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น