คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #106 : 5 ท่าเอ็กคลูซีฟ ปรับกายใจให้สมดุล
5 ท่าเอ็ลูีฟ ปรับายใให้สมุล
อาารปวเมื่อยเิึ้นไ้เสมอถ้าร่าายาวามสมุล เ่น มีแ๊สในัวมา เส้นึ เลือหนื้นเนื่อาื่มน้ำน้อย และวิธีสร้าสมุลนั้น็ทำไ้่ายๆ ้วยารออำลัายที่เหมาะับัวุ 5 ท่าสร้าสมุลายและใ
- ยืนร าาออให้เท่าับไหล่ มือทั้สอ้าเท้าเอว หายใเ้ายส้นเท้าึ้น หายใออลส้นเท้าล ทำ้ำ 5 รั้ รั้สุท้ายย้าไว้ 10 วินาที แล้ว่อยๆ ลับมายืนปิ ท่านี้ะ่วยฟื้นฟูป้อันอาารบาเ็บอเอ็นร้อยหวาย และ่วยให้้อเท้า ฝ่าเท้าแ็แร
- ยืนร าาออให้เท่าับไหล่ ยส้นเท้าึ้น หายใเ้าเหยียแนไป้านหน้าั้าับลำัว หายใออแล้ว่อยๆ ย่อัวล้าไว้นับ 1-10 ในใ หายใเ้าออปิ หายใเ้าแล้ว่อยๆยืัวึ้น ทำ้ำ 5 รั้ ะ่วยให้ล้ามเนื้อาและเ่าแ็แรึ้น ท่านี้ไม่เหมาะับผู้ที่มีปัหาเี่ยวับเ่า
- ยืนร าาออให้เท่าับไหล่ หายใเ้ายแนึ้นเหนือศีรษะ
หายใออ ่อยๆ ้มัวล้าๆับ้อเท้าหรือ้มให้มาที่สุเท่าที่ทำไ้
หายใเ้าแล้ว่อยยัวึ้นและแอ่นัวไป้านหลัเท่าที่ทำไ้ หายใออันัวลับมายืนร ทำ้ำ 3-5 รั้ ท่านี้ะ่วยผ่อนลายล้ามเนื้อ บริหารหลัและเอวให้แ็แร - ยืนร าาออให้เท่าับไหล่ ยืนมือวาั้าับลำัว มือ้ายับ้อมือวา
านั้น่อยๆยแนวาึ้นและใ้มือ้ายันเบาๆให้แนวาอยู่หลัใบหู ้าไว้ 5-10 วินาที แล้ว่อยๆลมือลทำ้ำอี้า
ยืนรยแนทั้สอ้าั้าับลำัวและหมุนแนพร้อมันไป้านหลั ลัษะเป็นวลม 5 รั้ และหมุนลับไป้านหน้าอี 5 รั้ ท่านี้ะ่วยบริหาร่วแนและไหล่ให้แ็แร - นั่ันเ่า ใ้แนทั้สอ้าอเ่าเ้าหาัวเอให้มาที่สุ พยายามให้ส้นเท้าิสะโพ ยืหลัให้ร านั้น่อยๆ หายใเ้าลึๆ เยศีรษะไป้านหลัปล่อยลำอามสบาย ไม่เร็ หายใปริ
หายใออและ่อยๆ ้มศีรษะลให้าิลำัวให้มาที่สุ ้าไว้ 20 วินาที หายใปิและ่อยๆ ยศีรษะึ้น ทำท่านี้ 2-3 รั้ เป็นารยืล้ามเนื้ออและระูสันหลั
สุท้ายบ้วยารพัร่าายและล้ามเนื้อ้วยารนอนหายหายใเ้าออยาวๆ โยไม่เร็(ท่าศพ) เพื่อให้ร่าายไ้ผ่อนลายที่สุ
ารบริหารร่าายทุส่วน ทุวัน้วยท่า่ายๆ เหล่านี้นอาะสร้าวามสมุลทั้ายและใแล้วยั่วยเพิ่มวามระับระเให้ับร่าายไ้ หลัอายบริหารมีอยู่ว่าให้บริหารอย่า้าๆ มีสมาธิและั้ใทำอย่า่อเนื่อ ทำไ้แ่ไหน็แ่นั้น อย่าฝืนัวเอ อย่าใร้อน และอย่าท้อับารออำลัาย
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น