คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #102 : Chair Exercise
Chair Exercise
Chair exercise เป็นารออำลัายที่ประยุ์มาาศาสร์โยะ พิลาทีส และไทิ แ่ฝึไ้ไม่ยาและไม่มีอันราย อุปร์ที่ใ้มีเพียเ้าอี้ที่มั่นและไม่มีพนัแน เิมทีนัายภาพบำบันำารออำลัายวิธีนี้มา่วยฟื้นฟูสภาพร่าายผู้ป่วยที่มีปัหาน้ำหนััวมา ระูพรุน ระูบา ้อ่อเสื่อมสภาพ และผู้สูอายุ เพราะมีเ้าอี้่วยลแรทับบริเวหัวเ่าและ้อ่อส่วนล่าไ้ ่อมาึเป็นที่นิยมในหมู่นทำานที่อยู่ออฟฟิศเป็นประำ มีเวลาน้อยแ่อยาออำลัายอย่า่ายๆ
8 ท่าายบริหารบนเ้าอี้ Chair Exercise
- เรียมพร้อมโยารนั่ัวร ประมา 1/3 อเ้าอี้ ปลายเท้าิ านั้นเริ่มท่าที่ 1 โยเปิปลายเท้าทั้สอออ้าน้าสลับเปิส้นเท้า ลัษะล้ายฟันปลา ทำไปเรื่อยๆ นาาออสุแล้วึทำย้อนลับนปลายเท้าิัน ทำ้ำ 5 รอบ เพื่อบริหาร้อ่อบริเวเท้าถึ้นา
- นั่เรียมพร้อม เหยียเท้าวาให้ส้นเท้าแะพื้น มือับ้าน้าอเ้าอี้แล้วโน้มัวลนรู้สึึๆ ที่้นา ทำสลับ้าน้าย ้าละ 10 รั้ ่วยยืเหยียล้ามเนื้อา
- นั่เรียมพร้อม ่อยๆ ้มัวล แนทั้สอ้าไล่่ำลไปามา นสุวามสามารถ ้าไว้ประมา 10 วินาที แล้วลับสู่ท่าเิม ทำ้ำ 5 รั้
- นั่เรียมพร้อม เอามือับเอวแล้วเยหน้าเร็ัวไป้านหลั ้าไว้ประมา 10 วินาทีหรือนับ 1-10 ทำ้ำ 5 รั้
- นั่เรียมพร้อม ยแนวาึ้น แน้ายับเ้าอี้้าน้า่วยพยุัว เอนัวไปทา้าน้าย ทำสลับ้าน 10 รั้
- นั่เรียมพร้อม มือ้ายับเ่าวา บิัวไป้านวามือวาเปิออ เมื่อวามือวาไป้านหลันสุ ้มัวพร้อมวามือลับมาวาไว้้าเ่า้าย ทำสลับ้าละ 10 รั้
- ฝึารทรัวโยยืนับพนัเ้าอี้ เย่ปลายเท้า ยืัวให้ร ปล่อยมือาเ้าอี้ แล้วูแนึ้น ้าไว้ประมา 5 วินาที ทำ้ำ 5 รั้
- มือสอ้าับพนัเ้าอี้ เหยียาวาไป้านหลั เร็้าไว้ ประมา 5 วินาที ทำสลับ้าให้ไ้ 10 รั้
เมื่อทำรบทั้ 8 ท่าะ่วยบริหาร 3 ส่วน ือ ระูสันหลั ้อ่อ และฝึารทรัว ใ้เวลาประมา 30 นาที แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนััวมา ผู้ป่วยโรหัวใ แ่สำหรับนที่มีประวัิบาเ็บบริเวหลัให้ทำท่าที่ 3-6 ส่วนท่าอื่นๆ ฝึไ้ามปิ
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น