๑. บลูเบอร์รี่ : าผลารวิัยพบว่า แอนโทไยานิน (anthocyanin) สารเม็
สีในบลูเบอร์รี่ ่วยในารมอเห็น อแนะนำใหุ้ลอ ปั่นบลูเบอร์รี่รวมับนมหรือโยเิร์ู ๒. พริหยว : ทั้พริแ พริเียว และพริเหลือ่ามีสารแอนี้ออิแนท์ที่่วยเพิ่มภูมิุ้มันร่าาย น้ำ่ำๆ าพริหยวยัะ่วยให้สุภาพเล็บแ็แร ลอนำพริไปทำัล่า โยผสมเ้าับมะเือเทศ ระเทียม พริแ แว่า น้ำมันมะอ และน้ำมะนาวูสิ นอาะไ้ประโยน์มหาศาลาเหล่าสุยออาหารแล้ว ยัไ้อร่อยับเมนูเ็าฝีมืออุเออี ๓. ะหล่ำปลี : เห็นเียวๆ ม่วๆ อย่านี้รู้มั้ยว่าะหล่ำปลีนั้นอุมไป้วยวิามินเอ, ีและเบาแโรทีนที่ะ่วยในเรื่ออผิวพรร เพียหั่นะหล่ำปลีบาๆ แล้วนำลไปผัับิและระเทียม เพียเท่านี้็ไ้อาหารมื้อ่ำสำหรับัวุเอแล้ว ๔. วอลนัท : ทอแในวอลนัท่วยสภาพสีผมอุไม่ให้เปลี่ยนสี่อนวัยอันวร ลอโรยวอลนัทลบนสลัหรือโยเิร์็ไม่เลวนะ ๕. แอปริอท : สารเบาแโรทีนในแอปริอท่วยะลอารเสื่อมถอยอเลนส์า ่วยในารมอเห็นไ้ี ใส่แอปริอทลไปในสูว์ไ่ ผสมับิและอบเยให้ไ้ลิ่นอายแบบโมร็อโ ๖. อะโวาโ : ารรับประทานอะโวาโ่วยทำให้ผิวเรียบเนียน และปป้อผิวาอันรายที่เิาแสแ เนื่อาอะโวาโอุมไป้วยวิามินอี บอะโวาโโรยหน้าโอ๊เ้เป็นอทานเล่นู็ไ้ ๗. สรอเบอร์รี่ : วิามินีและ สารบาอย่าในสรอเบอร์รี่่วยเพิ่มวามแ็แรอผนัเส้นเลือผลไม้สีแสทรเสน่ห์แบบนี้ เพียแ่เย็นไว้ิ้มินับเลืออนนัู่ทีวี็เพลินีไม่น้อย ๘. เ้าหู้ : หยุยั้ผิวที่ีและแห้โยารรับประทานอาหารอย่า เ้าหู้ เพราะในเ้าหู้มีสารที่ะ่วยืนสภาพผิวและป้อันรอยเหี่ยวย่น ลอผัรวมับผัรอบๆ หรือทำเป็น้มืเอาไว้ทานเป็นมื้อเย็นนอาะ่วยืนสภาพผิวแล้ว ยั่วยวบุมน้ำหนัไ้เป็นอย่าี ๙. ้าวโอ๊ : เ็มไป้วยเส้นใยที่่วยรัษาระับน้ำาลในเลือ ทั้ยั่วยลอาารึเรีย ึทำให้รอยเหี่ยวย่นน้อยล เพีย โรย้าวโอ๊ลบนมูสลี่ หรือนมอุ่นๆ ใส่น้ำาลลไปเล็น้อยแ่นี้็ทานไ้แล้ว ระุ่มระวยเหมือนแร ๑๐. ระเทียม : สมุนไพรลิ่นแรอย่าระเทียมมีุสมบัิป้อันแบทีเรีย ล้าพิษ และป้อันไวรัสาโรภัยไ้เ็บ ั้แ่ไ้หวัไปนถึมะเร็ อาหารไทยส่วนให่มีระเทียมเป็นส่วนประอบอยู่แล้ว ๑๑. แรนเบอร์รี่ : ผลไม้มหัศรรย์่วย้านาริเื้อในระบบทาเินปัสสาวะ าานวิัยล่าสุพบว่ายั่วยป้อันโรเหือ และแผลใน่อท้อไ้ะัอี้วย อาะทำเป็นแยมไว้รับประทานับนมปัหรือทำเป็นอสแรนเบอร์รี่ไว้ทาไ่หรือเนื้อย่า็มีประโยน์ไม่แพ้ัน ๑๒. ลินสี : ่วยลอาารเ็บาม้อ่อ เพราะอุมไป้วยโอเม้า ๓ ที่ร่าายใ้ในารสร้าฮอร์โมนที่มีุสมบัิป้อันอาารอัเสบ ลอเิมลในน้ำปั่นหรือโรยหน้าสลัู็ไ้นะ ๑๓. ีวี : วิามินีและสารอาหารบาอย่าในีวี่วยในารไหลเวียนอออิเน ลปัหาเี่ยวับระบบหายใ เ่น โรหื หอบ หั่นีวีเป็นลูเ๋าเสียบไม้ับมะม่วหรือล้วย ทา้วยน้ำผึ้ แล้วนำไปย่า อาะไ้รสาิแปลใหม่ที่น่าลิ้มลอ ๑๔. ลูพลัม : อุมไป้วยสารอาหารที่่วยป้อันารถูทำลายอไมันึ่เป็นส่วนประอบสำัในเลล์สมอ นำลูพลัมไปเี่ยวับน้ำส้ม และโรยลไปบนมูสลี่ หรือะินเล่น เป็นนมบเี้ยว็ไม่มีใรว่า ๑๕. ล้วย : เป็นแหล่รวมอโพแทสเียม นอาล้วยะ่วยในเรื่ออระบบารย่อยอาหารแล้วยั่วยลอาารท้อผู แ่ผสมเ้าับนม น้ำผึ้ และอัลมอน์ ็ะไ้อาหารเ้าที่แสนอร่อย ๑๖. ส้ม : ารรับประทานส้มทั้ผลแทนารื่มน้ำส้มะ่วยให้ไ้รับสารอาหารอย่าเ็มที่ มิหนำ้ำวิามินีในส้มยั่วยป้อันและเยียวยาโรหวั นอานี้าอส้มยั่วยในเรื่ออารับถ่าย้วย ๑๗. ้าวล้อ : ฮอฮิ อินเทรน์ันอยู่พัให่ เพราะอุมไป้วยแร่แมานีสที่ะ่วยให้พลัานับร่าายโยารให้โปรีนและาร์โบไฮเร และยั่วยเพิ่มภูมิุ้มันอร่าายอี้วย ใรที่ไม่อบสีั้านอ้าวล้อ็สามารถหุ้าวล้อรวมับ้าวสวยไ้ ๑๘. มะเือม่ว : เปลืออมะเือม่วอุมไป้วยนาูนิน (nasunin) ึ่มีุสมบัิ่วยปป้อสมออุาารถูทำลาย เพื่อวามลาหลัแหลมอุไว้ ลอนำมะเือม่วไปทำแ หรือรับประทานับ้าวล้อ็อร่อยไม่เบา ๑๙. ลูพรุน : โพแทสเียมในลูพรุน่วยลอเรสเอรอลในเลือและลระับวามันเลือ ึ่ทั้สออย่านี้เป็น้นเหุอารเิโรหัวใ เสิร์ฟู่ับโยเิร์หรือินเล่นเป็นอว่า็ี ๒๐. ะน้า : ่วยให้ับอุผลิเอ็นไม์ในาร่อ้านมะเร็ เมื่อุเี้ยวะน้า าารวิัยพบว่าสามารถหยุยั้ารเริเิบโอเลล์มะเร็เ้านมไ้ ฮืม...ม เลือผัะน้าปลาเ็ม เป็นเมนูมื้อลาวันีว่า (อ้อ อย่าลืมทุบระเทียมลไป้วยนะ) ๒๑. ผัโม : ุะไ้รับแลเียมาผัโม ในะเียวัน็มีแมนีเียมที่ะ่วยให้ร่าายอุูึมแลเียมไ้ี ารรับประทานใบอ่อนอผัโมในสลั ะ่วยให้ป้อันโรระูเปราะและหั่ายเนื่อาาแลเียม ๒๒. ราสเบอร์รี่ : าผลารวิัยพบว่าสารแอนี้ออิเนท์ในราสเบอร์รี่สามารถยับยั้ารเิเนื้อร้ายไ้ ลอนำราสเบอร์รี่ไปรา้วย็อโแลเหลวแล้วไปแ่เย็นูสิ ๒๓. ถั่วอ : สารประอบ ที่พบในถั่วอ สามารถ่วยลระับไมันในเส้นเลือ นอานี้ถั่วอยัประอบ้วยสารอาหารในปริมาสู ึ่ะ่วยเรื่อโรเล็ๆ น้อยๆ อสรีในวัยหมประำเือนถั่วอผัับเ้าหู้ ทานับ้าวสวยร้อนๆ ็อร่อยไม่เบา ๒๔. บล็อโลี่ : ารรับประทานบล็อโลี่เป็นประำ ะ่วยลอัราเสี่ยารเิโรหัวใไ้ถึ ๒๐% และยัมีวิามินีที่่วยป้อันารปวล้ามเนื้อ ปวาม้อ และโรไ้ออัเสบไ้้วย ลวใส่ในสลั หรือผัับุ้ส็ไม่เลว ๒๕. บีทรูท : เนื้ออบีทรูทอุมไป้วยเบ้าไยานิน ึ่เป็นสาร่อ้านมะเร็รับประทานโยารนำไปุ๋นหรือย่า ๒๖. อุ่นแ : ะ่วยลอัราเสี่ยอารเิเลือับัวเป็น้อน และัับไมันในเลือที่ะเป็นอันราย่อเส้นเลือแอุ ใส่อุ่นแลในสลัหรือื่มไวน์แสัแ้วระหว่ามื้อ่ำ ๒๗. ปลาที่มีไมัน : แลมอน หรือเนื้อปลานิอื่นๆ ที่มีไมันปนอยู่บ้านั้น สามารถ่วยปป้อุาโรภัยไ้เ็บมามาย อีทั้โปรีนในเนื้อปลายั่วยในเรื่ออสมอ ว่าันว่าให้เ็ๆ ินปลาแล้วะลา ปลานึ่ ปลาย่าราอสอร่อยๆ ล้วนเป็นทาเลือที่ี ๒๘. มะเือเทศ : สารไลโพีนี (lycopene) ในมะเือเทศะ่วยป้อันารเิ
มะเร็่อมลูหมา มะเร็เ้านม มะเร็ปอ และมะเร็ลำไส้ให่ ที่สำั่วยให้ผิวสวยอย่าบอใรเลยเียวล่ะเลือเอาเลยว่าุอยาะใส่มะเือเทศลในอาหารอะไรบ้า ๒๙. หัวหอม : หัวหอมที่มีลิ่นไม่หอมเหมือนื่อนี้ะ่วยลระับน้ำาลในเลือทั้ยั่วยในารรัษาและป้อันโรเบาหวาน อยเป็นสี่เหลี่ยมลูเ๋าเล็ๆ ใส่ในไ่เียว หรืออยใส่อาหารประเภทยำ่วยเพิ่มรสาิไ้ีทีเียว เพียแ่เลือรับประทานอาหารที่ว่ามาทั้หมนี้ เพียอย่าน้อย ๑ อย่า เป็นประำทุวัน ็ะ่วยให้เส้นผมำลับ เาาม ผิวพรรผุผ่อและวาเป็นประาย | 
ความคิดเห็น