คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #2 : รับรู้ความอ้วน
นับถอยหลัวันที่ 1 / 120
.
.
.
สวัสีวันอาทิย์ที่ 4 ราม
ผมเริ่มานประำวัน้วยารเฝ้าุาที่ำลัป่วย
ถู้อแล้ว
ในปัุบันผม้อเฝ้าุาอนลาืน และนอนในอนลาวันแทน ัหวัที่ผมอยู่นั้นอาาศร้อนไม่มาเท่าไหร่ มันไม่ใ่เรื่อยาลำบาสำหรับารนอนอนลาวัน
่วเวลา 24.00 – 07.00 น. เป็นเวลาทำานอผม
ะที่ำลันั่พิมพ์เนื้อหาส่วนนี้ ือ 05.54 น.
เพราะเบื่อที่ะเียน ึเลือใ้ารพิมพ์เป็นารบันทึวามิ
หาเปิโน้บุ๊ไว้ลอ 24 ั่วโม ะินไฟเท่าไหร่ันนะ ?
้วยวามสสัยผมึเปิอาู๋เพื่อหา้อมูล
้อมูลที่ไ้าพันทิปบอับผมว่า
‘Notebook ินไฟสูสุประมา 65 วั์ แ่เวลาที่เราใ้ริ เ่น พิมพ์าน หรือ านเอสารอื่น ๆ มันะินไฟแ่ 40 วั์ หาเปิ Notebook ลอ 24 ม. สมมุิว่าินไฟเลี่ย 50 วั์ ็ะินไฟำนวไ้ประมา 0.05 X 24 X 30 = 36 หน่วย หา่าไฟหน่วยละ 4 บาท ่าไฟ็เือนละ = 144 บาท หรือหาเป็น Apartment ่าไฟหน่วยละ 7 บาท ่าไฟ็เือนละ 250 บาทรับ’
ผมทำานที่บ้าน โน้บุ๊็เป็นัวเ่าที่ใ้ไฟแ่ 24 วั์ หมายวามว่า 0.024 x 24 x 30 = 17.28 หน่วย ่าไฟหน่วยละ 4.4217 บาท
4.4217 * 17.28 = 76.40 บาท
ถือว่าเป็น่าไฟที่รับไ้
อ่อ !!
ลืมบอรับ เมื่ออนีห้ารึ่ สิลารินที่หิวโหยั้นลา็ทำานอย่าหนั โยัีที่ไ้ล้วยหอม 1 ลูประทัวามหิว
ารินที่หิวโหย (ั้นลา) : เมื่อรู้สึหิว สมอะบอให้หาอินอย่าเร่่วนโยไม่สนใปริมาและุภาพ
.
.
.
่อนนอน 08.30 น.
ผมิน้าวไป 2 านรับ านละประมา 1.5 ทัพพี ินับหมูหวาน แส้มมะละอสับ
เวลา 15.32 น.
ผมื่นนอนอย่าเ็มัวแล้วรับ ใ้ีวิอย่าสุสบายอีวัน
ุแม่ทำ้าวผัไส้รอให้ิน อร่อยมา
พอิน้าวเสร็็นั่เล่นโทรศัพท์ยาวเลยรับ พี่ายออมาพูุยเรื่อออไปหาแรบันาลใ ผม็ฟัผ่านๆ
นั่เล่นยันเย็น็หิวอีแล้ว
วันนี้มีับ้าวเยอะมา ปลาทูทอ ผัผัาใส่หมู น้ำพริะปิ แส้มมะละอสับ
แม่ผมเป็นนทำับ้าวอร่อยรับ ินเสียเ็มราบ ั้าวไปประมา 5 ทัพพีไ้ พอิน้าวเสร็ สิลิัว็ทำานทันที
สมออหวาน (ั้นลา) : ทัษะิัวที่ทำให้้อวาม ‘ินาวไม่ินหวานสันานไพร่’ แสผล
ผมเลยันมธัพือัแท่ GRAINNY ไป 1 แท่ + ล้วยหอม 1 ลู
เมื่อทานเสร็็มาสำนึผิ
ปริมาแลอรี่ที่ทานในวันนี้
้าวาว 10 ทัพพี = 600 แล
ล้วยหอม 2 ลู = 177.4 แล
้าวผัไส้รอ 1 าน = 391.2 แล
าแฟสีแ 1 ระป๋อ = 60 แล
นมธัพื 1 ิ้น = 70 แล
หมูหวาน
ปลาทูรึ่ัว
แส้มมะละอสับ
น้ำพริะปิ
พวับ้าวผมำนวไม่ถูหรอรับ แ่โยประมาแล้ววันนี้น่าะไม่เิน 2,000 แล เพราะวันนี้ผมไม่ินน้ำหวานเลย
ำว่าแลนี่ย่อมาา ิโลแลนะรับ
ที่ผมั้ปริมาแลไว้เท่านี้ เพราะผมไปอ่านในเว็บมา เาบอว่ามนุษย์เพศายมีอัราารเผาผลา(BMR)ประมา 2,000
แ่ถ้าะให้ถู้อ อผมือ 1927.5 แลอรี่/วัน
ผู้อ่านสามารถไปูอัวเอไ้นะรับ >>>> http://iandmybody.com/bmr/
.
.
.
BMR ืออะไร?
BMR ย่อมาา Basal Metabolic Rate หรือ อัราารเผาผลาพลัานอร่าาย “ะพัผ่อน” ือเมื่อร่าายอยู่นิ่ๆ ไม่มีิรรมอื่นๆ เป็นะที่ระบบย่อยพัาน ึ่เป็นพลัานที่ถูใ้ไปเพียเพื่อรัษาระับารมีีวิ เ่น หัวใเ้น ปอ ับ ล้ามเนื้อ ผิวหนั และ อื่นๆ
‘ารวั่า BMR เพื่อารนำไปเป็นานอารำนวพลัานที่้อาร่อวัน โยำนวา ิรรม่อวันอแ่ละน โยเลี่ย ะใ้ BMR ู้วย 1.2 ถึ 1.9 ึ้นอยู่ับิรรมและรูปแบบีวิอแ่ละน โยุสามารถำนว ปริมาพลัานที่เหมาะสม่อวันไ้า Daily Calorie Calculator หรือ สูรปริมาแลอรี่่อวัน ามิรรมอุ’
นี่เลยรับ ้อมูลาเว็บไ์ที่ผมใ้ำนวอัราารเผาผลาอร่าาย
ที่นี้เมื่อวั BMR เสร็ ผม็ไป่อที่ BMI เลยรับ
.
.
.
BMI ืออะไร?
ารหา่าันีมวลาย (Body Mass Index : BMI) ือเป็นมารารที่ใ้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ให่ ั้แ่อายุ 20 ปีึ้นไป สามารถทำไ้โยารั่น้ำหนััวเป็นิโลรัม และวัส่วนสูเป็นเนิเมร แล้วนำมาหาัมีมวลาย โยใ้โปรแรมวั่าวามอ้วน้า้น
ผลปราว่า ผมมีภาวะอ้วนระับ 2 รับ !!!!!!
่า BMI อผมอยู่ที่ 29.67 เป็นระับ 2 ที่ำลัะเ้าสู่ระับ 3
ำแนะนำือ วบุมอาหารและออำลัาย
เบสิมารับ
เพื่อนๆที่อยาูว่าัวเออ้วนหรือยั เ้าไปามนี้เลยรับ >>>> https://www.lovefitt.com/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-bmi/
.
.
.
[ ยินี้วย ]
- ุไ้รับรู้ว่าุอ้วน
- ุไม่ินน้ำอัลม 1 วัน
ความคิดเห็น