คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #94 : ฟิตกาย ฟิตใจ ออกกำลังกายด้วยการเดิน
ฟิาย ฟิใ ออำลัาย้วยารเิน
ารเิน่วยระุ้นระบบหัวใและารไหลเวียนเลือให้ทำานีึ้น ่วยให้ร่าายหลั่ฮอร์โมนเอนอร์ฟิน ทำให้มีวามสุและรู้สึสื่น ึ่ีฬาประเภทอื่น เ่น ว่ายน้ำหรือี่ัรยาน ็ให้ประโยน์ล้ายัน แ่เมื่อเปรียบเทียบวามปลอภัยแล้ว ถือว่ายัสู้ารเินหรือวิ่ไม่ไ้ เพราะารเินหรือวิ่เป็นพื้นานารำเนินีวิอนอยู่แล้ว ารเินที่ีวรทำ่อเนื่อนานอย่าน้อยรึ่ั่วโม และทำทุวันหรือวันเว้นวันเป็นอย่าน้อย ารเินที่ีที่สุวรเินบนพื้นราบ้วยวามเร็วที่ไม่ทำให้ลมหายใิั แ่วรเร็วมาพอนรู้สึหอบหายใเล็น้อย
ท่าเินที่ถู้อ
ารัท่าทา
- เ็บาให้ิอ ศีรษะั้ร ินนาารว่ามีเือึศีรษะให้ั้รไว้ ไม่โยไปมาามาร้าวาหรือารแว่แน ามอไปที่พื้น้าหน้า ห่าาัวประมา 5 เมร เพราะถ้าโน้มศีรษะโน้มไป้านหน้าหรือหลัมาไป ล้ามเนื้ออและไหล่ะทำานหนั ทำให้ล้าและปวไ้ ารเ็บาให้ิอ ึเท่าับไ้ยืเหยียล้ามเนื้อส่วนนี้และเพิ่มวามแ็แรให้ล้ามเนื้ออ้านหน้า้วย
- ปล่อยไหล่ทั้สอ้าสบายๆ ไม่้อเร็แบบทหาร แ่ให้ยือเล็น้อย เพื่อยระูี่โรและเพิ่มพื้นที่ให้ปอไ้หายใเ็มที่
- เร็หน้าท้อและสะโพให้ั้รับลำัว ถ้าแอ่นสะโพมาๆ หลัส่วนล่าะเว้าเินไปทำให้ปวหลัไ้
ารวาเท้า
ระยะาร้าวเท้าวรว้าเท่าับวามว้าอไหล่ ส่วนแรที่้อสัมผัสพื้นือส้นเท้า และวาเท้าลับพื้นรๆ ไม่วาเท้าให้ไว้ันมาเินไป นอานี้ ัหวะาร้าวเท้าวรสัมพันธ์ับารยสะโพ้วย ือบิไปามาร้าวาแ่ละ้า ไม่้ออายว่าะโยสะโพ้าย-วามาเินไป เพราะะ่วยเพิ่มารออแรให้ล้ามเนื้อ้นาและสะโพไ้ีึ้น
ารแว่แน
ำมือหลวมๆ อ้อศอทำมุม90อศา แว่แนสลับัน้าย-วา ล่าวือ เมื่อ้าวเท้า้าย ให้แว่แนวาไป้าหน้า แว่แน้ายไป้านหลั และแว่แนวาไป้านหลัและแว่แน้ายไป้าหน้าเมื่อ้าวเท่าวา โยารแว่แนะ้อเป็นเส้นร้าลำัว ไม่าออหรือิลำัวเินไป
ฝึหายใะเิน
ถ้าเราฝึหายใวบู่ไปับารเิน ะ่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ับารออำลัายมายิ่ึ้น อีทั้ส่ผลี่อวามันโลหิ้วย ือไม่เพียรัษาระับวามันให้ที่ไ้ในนปิเท่านั้น แ่ยั่วยลวามันในผู้ที่มีปัหาวามันโลหิสูไ้้วย หา้อทำวบู่ับารูแลในเรื่ออื่นๆอย่าเหมาะสม
ประโยน์อารฝึหายในั้นไ้ล่าวไปบ้าในบับที่แล้ว ือ ่วยให้ล้ามเนื้อระบัลมทำานไ้ี ออิเนและเลือึถูส่ไปให้ล้ามเนื้อทั่วร่าายอย่าเพียพอ ทำให้หัวใไม่้อทำานหนัเินไป
เทนิฝึหายใอย่า่าย
ะที่เิน ให้หายใเ้าทามูลั้นไว้สัรู่แล้ว้าวเิน านั้นหายใออแล้ว้าวเิน ทำเ่นนี้อย่าสม่ำเสมอ เ่น หายใเ้า เินไป 2 ้าว หายใออ เินไป 2 ้าว เป็น้น ึ่ำนวน้าวที่เินหรือระยะเวลาในารลั้นหายในั้นึ้นอยู่ับวามสามารถอแ่ละน โยมีหลัอยู่ว่าะ้อไม่อึอั อาเพิ่มำนวน้าวเป็น 3 หรือ 5้าว็ไ้ ถ้าลั้นหายใไ้นานว่านั้น
ารนับและหายใเ้า-ออะที่เินนี้ วรทำเพียราวละ 1-2 นาที หรือนว่าะรู้สึว่าไม่สามารถวบุมารหายใให้เป็นัหวะไ้ ึ่อยหยุ แ่ให้ทำหลายๆรั้ใน่วเวลารึ่ั่วโม หาุวบุมารหายใไ้นล่อีแล้ว สามารถนำเทนินี้ไปใ้ับารเล่นีฬาประเภทอื่นไ้้วย ะ่วยเพิ่มประสิทธิภาพารหายใ ทำให้ปอและหัวใทำานไ้ยิ่ีึ้น่ะ
ที่มา นิยสาร Health&Cuisine
ความคิดเห็น