คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #249 : อย่าลืมเติมพลังให้ร่างกาย ก่อนหลังออกกำลัง
สมัยเ็เ้าใผิมาลอว่า ่อนไปออำลัายห้ามินอาหารไป่อนเป็นอันา เพราะเวลาออำลัะทำใหุ้ไ้ (อนเ็ิอย่านี้ินแล้วออำลัเลยุลอ เพราะออำลัอนที่อาหารยัไม่ย่อย พานิว่าินอาหาร่อนออำลัเป็นสิ่ที่ไม่วรทำ) เลยทำให้เวลาไปออำลัายส่วนให่ะไม่ินอะไรเลย และ็ไ้ยินมาอีว่า บานะไม่ินอาหารเลยหลัออำลัายเสร็เพราะลัวอ้วน (เฮ้อ...ูหนัว่าผมอีนะเนี่ย)
ทว่า าารที่ผมไ้ฟั้อมูลีๆ า นนท์ อัลภาน์ ผู้เี่ยวา้านวิทยาศาสร์ารีฬา ็ทำให้รู้ว่าทั้วามเื่อส่วนัวและสิ่ที่ไ้ยินมานั้น ไม่ถูสัเรื่อ เป็นวามเื่อที่ผิ และนที่ไม่ยอมินอาหารหลัออำลัายใหม่ๆ เพราะลัวอ้วนนั้น็เป็นวามเ้าใที่ผิเหมือนัน
แท้ริอาหารเป็นสิ่สำั่อร่าายอเราทั้่อนและหลัออำลัายเสมอ ถ้าลอนึย้อนไปใน่วออำลัายะเห็นว่าแระหมเร็ว นั่นแหละ นนท์ บอว่า ถ้าเราไปออำลัายอนท้อว่า ็เหมือนับรถยน์ที่ไม่มีน้ำมัน เราะไม่สามารถออำลัายไ้เ็มที่เพราะไม่มีแร เนื่อาไม่มีอาหารอยู่ในท้อ ทั้ารเผาผลาแลอรี็เป็นไปไ้ไม่ีเท่าที่วร
ันั้น ่อนไปออำลัายประมา 2-3 ั่วโม ุ้อเพิ่มพลัให้ร่าายเสีย่อน ื่มน้ำให้ไ้ประมา 300 มิลลิลิร ป้อันไม่ให้าน้ำ และที่วรินืออาหารประเภทแป้หรือาร์โบไฮเรทีุ่ภาพี
“แป้เป็นสิ่สำัที่วริน เพราะแป้ะไปเ็บและ่วยเิมเป็นน้ำาลอยู่ในล้ามเนื้อและับ พอเราไปออำลัายที่เป็นระับหนั (High Intensity) ร่าายะึพลัานาน้ำาลในล้ามเนื้อและับนี้แหละมาใ้่อนเพราะสามารถเอามาไ้เร็ว แ่ทั้นี้ะ้อเป็นแป้ที่มีันีในน้ำาล่ำ (low Glycemic Index : low GI) เพื่อที่ะให้น้ำาลในเลือเราที่เวลาออำลั ถ้าันีในน้ำาลสู (high Glycemic Index : high GI) อาทำให้ระับน้ำาลในเลือึ้นและลเร็วเินไป อาทำให้ Crash หรือเพลียไ้”
ะเียวัน วรินอาหารำพวโปรีน้วยแม้ะไม่ให้พลัานมา แ่็ทำให้รอะมิโนที่และไหลเวียนไปามล้ามเนื้อเวลาออำลั เพื่อารเสริมสร้าและลารย่อยสลายอ พร้อมฝาเือนว่า ให้พยายามเลี่ยอาหารที่มีไมันอิ่มัวสูๆ เพราะไมันะทำให้ย่อยและูึม้า ทำให้อาหารที่เราินไปไม่ย่อยีและอยู่ในท้อนานเวลาออำลัอาทำให้รู้สึเหนื่อยหรือลื่นไส้ในระหว่าที่ออำลัาย็ไ้ ที่สำัอย่าลืม วรินอาหารประมา 2-3 ม. ่อนออำลัเพื่อให้ย่อย่อน
หลัารออำลัายเสร็เรียบร้อย ร่าายอเราย่อม้อารารฟื้นัวและ้อารพลัานเพื่อลับเ้าสู่สภาวะปิ ยิ่ออำลัายหนัๆ ร่าายะเิารย่อยสลายอล้ามเนื้อและ้อารพลัานมาทแทนที่ใ้ไป นนท์ ย้ำว่า ารินอาหารหลัออำลัายสำัมา เพราะเวลาออำลัร่าายะึน้ำาลที่เ็บอยู่ามล้ามเนื้อและับมาใ้เป็นอันับแรและเป็นส่วนให่เพราะเอามาไ้เร็วึ้อินอาหารเพื่อมาเิมและทแทน และ่วหลัารออำลัร่าายะมีารหมุนเวียนอเลือที่ีและึเอาสารอาหารที่ินเ้าไปมาใ้ไ้ีที่สุ
เพื่อเิมให้ระับอินูลินสูึ้นวรินหลัออำลัือแป้ที่มีันีน้ำาลสูเพื่อมาเิมและทแทนน้ำาลในล้ามเนื้อและับไ้เร็ว (แ่เวลาอื่นนอเหนือาหลัออำลัายให้ินแป้ที่มีันีน้ำาล่ำ) วรินโปรีนแ่เน้นพวูึมไ้เร็ว
นนท์ สรุปปิท้ายว่า หลัเล่นเสร็รับประทานเร็วเท่าไหร่ยิ่ี แ่ถ้าทำไม่ไ้็ไม่เสียหายมา เพราะ่วเวลาที่ร่าายสามารถูึมไ้ีอยู่ที่ประมา 2-3 ั่วโม โยารรับประทานแป้มีันีในน้ำาลสู ประมา 0.5 รัม/น้ำหนััว 1 ปอน์ โปรีนทีู่ึมไ้เร็ว อ่านแล้วลอเอาไปใู้นะรับ
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/Content/27837-อย่าลืมเิมพลัให้ร่าาย%20่อนหลัออำลั%20.html
ความคิดเห็น