คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #196 : [เรื่องน่ารู้] 10 เคล็ดลับ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
1. รู้ัประมาน ารประมานในารออำลัายแ่พอวร ะ่วยให้ร่าายเผาผลาอาหารและพลัานส่วนเินไ้ี มี้อสัเือ ถ้าออำลัาย เหนื่อยแล้วยัฝืน่อ้วยวามหนัเท่าเิมโยไม่เหนื่อยเพิ่มึ้นและพัไม่เิน 10 นาที็รู้สึหายเหนื่อยแสว่าร่าายทนไ้ ร้ามถ้าออำลัายนเหนื่อยทนไม่ไหวหรือพัแล้วยัไม่หายเหนื่อยแนะนำให้หยุเพราะืนเล่น่อไป อาเิหัวใวายเียบพลันไ้
2. มีโรประำัวหรือไม่ หามี วรปรึษาแพทย์่อนที่ะเลือวิธีารออำลัายเพื่อวามปลอภัย
3. แ่ายเหมาะสม วรใ้ผ้าฝ้าย เพื่อระบายวามร้อนสะสมที่เิึ้นะออำลัาย เพราะวามร้อนะเป็นัวำัารออำลัาย แล้วยัทำอันราย่อระบบ่าๆ ในร่าาย้วยส่วนารเลือใ้รอเท้าที่ไม่เหมาะับสภาพสนาม อาส่ผลเสีย่อารเลื่อนไหวและเิารบาเ็บไ้
4. เลือเวลาออำลัาย เวลาเ้ารู่และอนเย็นเหมาะที่สุในารออำลัายมาว่าอนลาวัน ึ่ะทำให้เหนื่อยเร็วและไ้ปริมาน้อย บารายอาหน้ามืเป็นลม็มี ทั้นี้ วรเป็นเวลาเียวันทุวัน เพราะะส่ผลี่อารปรับัวอร่าาย
5. สภาพระเพาะอาหาร วรอาหารหนัเพื่อป้อันารุเสีย่อนออำลัายหรือเล่นีฬาอย่าน้อย 3 ั่วโม โยเพาะีฬาที่มีารระทบระแท เ่น รับี้ฟุบอล บาสเบอล รวมถึีฬาที่้อเล่นเป็นเวลานานๆ เ่น วิ่มาราธอน ัรยานทาไล ึ่วรรับประทานอาหารำพวาร์โบไฮเรที่ย่อย่ายในปริมาไม่ถึอิ่มเป็นระยะๆ ะีว่า
6. ื่มน้ำเพียพอหลัารออำลัาย ร่าายะสูเสียเสียน้ำไ้ถึ 2 ลิร หรือมาว่านั้น ันั้น วรให้น้ำเยในปริมาเท่าับที่สูเสียไป โยื่มทีละนิๆเป็นระยะ
7. บาเ็บลาัน ะออำลัาย ให้หยุพัะีที่สุ แ่หาบาเ็บเล็น้อย อาออำลัาย่อไ้ แ่ถ้ารู้สึเ็บปวมาึ้น ็้อหยุ เพราะารฝืน่อไปอาเป็นอันรายถึีวิ
8. ิใ้อพร้อม วรทำิใให้ปลอโปร่ หามีเรื่อไม่สบายใ็ไม่วรออำลัาย เพราะอาทำให้เิอุบัิเหุไ้่าย
9. วามสม่ำเสมอ ไม่ว่าะออำลัายให้สุภาพแ็แรหรือลน้ำหนั แ่ะไ้ผลแ่ไหนึ้นับปริมา และวามหนัเบาอารออำลัาย้วย
10. พัผ่อนเพียพอ หลัารออำลัาย ำเป็น้อพัผ่อนให้เพียพอ เพื่อให้ร่าายไ้ฟื้นฟูสภาพอนเอและพร้อมรับารออำลัายรั้ใหม่อย่ามีพลั่อไป
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/27668
ความคิดเห็น