ลำดับตอนที่ #184
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #184 : ชวนกันวิ่ง "จ๊อกกิ้ง" เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ
| ทุวันนี้ ีวิูเหมือน่าย และสะวสบาย แ่ริ ๆ แล้วลับเ็มไป้วยวามเรียที่สะสมทั้าเรื่อาน รอบรัว ารเปลี่ยนแปลอเศรษิ เิผลเสีย่อสุภาพทำให้ร่าายเสื่อมถอยเร็ว และเสี่ย่อารเิโร่า ๆ อี้วย โยเพาะวามันสูที่ไม่แสอาารในระยะแร ึ่พบมาในนที่มีอายุ 40 ปีึ้นไป อาส่ผลให้เิโรหัวใ หลอเลือหัวใีบ โรไ โรหลอเลือสมอ โรหัวใวาย อัมพาามมาไ้ ันั้นารูแลสุภาพึเป็นเรื่อสำัที่ทุบ้านไม่วรมอ้าม และหนึ่ในารออำลัายเพื่อสุภาพ่าย ๆ ที่ทีมานอแนะนำในวันนี้็ือ ารวิ่๊อิ้ (Jogging) เป็นารออำลัายที่เื่อว่าหลาย ๆ บ้านุ้นื่อ และุ้นเยันี สามารถ่วยลวามเสี่ย่อารเิโรวามันสู และโราวามเรีย่า ๆ ไ้ีทีเียว บอเล่าไ้า นพ.สุวินัย บุษราัมวษ์ แพทย์สาาอายุรรรมสมอ รพ.ล้วยน้ำไท (แผนผู้สูอายุ) ารวิ่็อิ้่วยลเสี่ยวามันโลหิสูไ้ เพราะเป็นารออำลัายแบบแอโรบิ ือเป็นารออำลัายที่่วยระุ้นระบบารไหลเวียนอเลือ ะออำลัายหัวใะบีบัวมาึ้นเพื่อส่เลือไปเลี้ยล้ามเนื้อใ้เปลี่ยนเป็นพลัาน หลอเลือะเิารยายัวว้าึ้น และมีวามยืหยุ่นมาึ้น สามารถส่เลือไ้มาึ้น "หา๊อิ้เป็นประำอย่าสม่ำเสมอ เลือะสามารถไหลเวียนไ้่าย หัวใไม่้อใ้แรบีบมาในารส่เลือ วามันเลือึ่ำล นอานี้ยัมีผลี่อหลอเลือแเพราะทำให้เยื่อบุหลอเลือแีึ้น มีารเาะัวออเลสเอรอลน้อยล้วย" แพทย์สาาอายุรรรมสมอเผยถึ้อี ไม่เพียเท่านี้ ารวิ่็อิ้เป็นประำยัทำให้ล้ามเนื้อหัวใแ็แรึ้น มีารบีบ และลายัวอหัวใทำานไ้ีเมื่อเทียบับนที่ไม่ไ้ออำลัาย สอรับับรายานทาารแพทย์ระบุว่า ถ้าใ้เวลา 25-30 นาที วิ่๊อิ้ 5 วัน่อสัปาห์ เป็นประำอย่าสม่ำเสมอและ่อเนื่อ ะส่ผลี่อร่าาย ่วยวบุมวามันโลหิเ้าสู่ภาวะปิ ลระับลอเลสเอรอล ป้อันวามเสี่ยารเิภาวะหัวใวาย และลอัราารเสียีวิที่เิปัหาาโรหัวใไ้อี้วย "หลายนอบวิ่อนเ้า เพราะอาาศสื่น หรือบานอาเลือวิ่อนเย็นเพราะสะวไม่้อรีบ ไ้สะสาาน และธุระ่า ๆ เรียบร้อยแล้ว สำหรับผู้ที่มีโรประำัววรปรึษาแพทย์่อนเริ่ม็อิ้ ส่วนนที่มีภาวะวามันสูอยู่แล้ว วรเริ่มาารเิน่อน แล้ว่อยๆ เพิ่มวามเร็วึ้นเรื่อยๆ ่วเริ่ม้นไม่วรเินนานเิน 30 นาที วรวิ่ทุวัน หรืออาทิย์ละ 4 รั้ึ้นไป เมื่อร่าายปรับัวไ้แล้ว่อยปรับเป็นารวิ่อย่า้า ๆ แล้ว่อย ๆ ปรับระยะทาให้ไลึ้นามวามเหมาะสมอสภาพร่าาย" แพทย์สาาอายุรรรมสมอให้ำแนะนำ | |||
นอานี้ ไม่วรวิ่ในวันที่อาาศร้อนั เพราะอาทำให้็อไ้ รวมไปถึเวลาหลัอาหารภายใน 1 ั่วโม หรือหลัอาหารมื้อหนั และ่อนนอน 1 ั่วโม เพราะะทำใหุ้ และนอนไม่หลับไ้ นอานี้ วรหยุวิ่เมื่อเริ่มหายใหอบถี่ หายใไม่ทัน มีอาารแน่นหน้าอ ใสั่น รู้สึหายใไม่ออ หัวใเ้นเร็วมา หรือเ้นผิัหวะ รู้สึแน่นท้อ เวียนศีรษะ ล้ายะเป็นลม มีลมออหู หูึว่าปิ หรือมีวบุมารเลื่อนไหวอร่าายไม่ไ้ ทั้นี้ยัมีรายาน่อไปอีว่า าร๊อิ้แบบ้า ๆ เหมาะสำหรับผู้สูวัยมาว่าารเิน เพราะสโลว์๊อิ้ทำให้สมอส่วนหน้ามีารยายัว ส่วนารเินเป็นารใ้สมอส่วนหลั ันั้นสโลว์๊อิ้ึทำให้ผู้สูอายุสามารถะำเรื่อราว่าๆ ไ้ี รับรสไ้ี เรียนรู้ไ้ี มีบุลิภาพและอารม์ี มีสายาี สามารถพูไ้ปิ มีระบบารวบุมสมุลสสารภายในร่าายี ในะที่ารเิน่วยให้มีารทรัวี "ารวิ่็อิ้สามารถวิ่ที่ไหน็ไ้ เนื่อาเป็นารออำลัายที่ใ้พื้นที่น้อยไ้ เ่นในบ้าน รอบบ้าน ในหมู่บ้าน ฟิเนส เป็น้น หรือถ้า้อารวิ่ไ้บรรยาาศเปลี่ยนวิวทิวทัศน์ไปเรื่อยๆ ไ้เอเพื่อนร่วมวิ่ ไ้เห็น้นไม้ใบห้าเียว ๆ ยิ่ทำให้รู้สึสื่น สวนสาธาระ็เป็นทาเลือที่ี ึ่ในรุเทพฯ ำนวนมาที่สามารถเ้าไปวิ่ไ้โยไม่้อเสีย่าใ้่าย เพียแ่้อเริ่มออำลัายทีละนิ สุภาพ็ะ่อย ๆ ีึ้นแ็แรึ้น" นพ.สุวินัยล่าวทิ้ท้าย |
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น