ลำดับตอนที่ #307
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #307 : [เรื่องน่ารู้] อาหารอุดมเส้นใย ขุมทรัพย์บำรุง"สุขภาพ"
อาหารอุมเส้นใย ุมทรัพย์บำรุ"สุภาพ"
นัโภนาารแนะเล็ลับารรับประทานอาหารเพื่อสุภาพ ่วยให้ระบบับถ่ายี ห่าไลโร
นิยสารเฮลธ์ แม็าีน ัทำโยโรพยาบาลเวธานี นำเสนอบทวามเรื่อ "ินอย่าไรให้ระบบับถ่ายีึ้น" เียนโยเพราว ทัศนศร นัโภนาาร มีเนื้อหาระบุว่า "ปัหาท้อผู" นอาะทำให้รู้สึอึอัและไม่สบายท้อแล้ว หาปล่อยให้เรื้อรัอาส่ผลระทบที่รุนแร่อร่าายไ้
เ่น มะเร็ลำไส้ให่ ริสีวทวารหนั หรือเิาริเื้อในลำไส้ เป็น้น
ารเลือรับประทานอาหารที่มี "เส้นใยอาหาร" สูในแ่ละวัน เป็นวิธีารหนึ่ที่ะ่วยให้ระบบับถ่ายอเราเป็นปิไ้
"เส้นใยอาหาร" (Fiber) เป็นอาหารที่อยู่ในหมู่าร์โบไฮเรเิ้อน แ่ไม่ไ้ให้พลัานใๆ แ่ร่าาย เพราะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นลูโสไ้
โยทั่วไปะแบ่เส้นใยออเป็น 2 นิ ือ
1. เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ พบในผั ธัพื เส้นใยนินี้ถือว่าเป็นยาระบายอย่าีามธรรมาิ
เพราะะูับน้ำไว้เร่ให้ผนัลำไส้บีบัวและลายัว ทำให้าอาหารผ่านลำไส้อีทั้ยัทำให้อุาระอ่อนนุ่ม ลารเิริสีวทวารหนั
2. เส้นใยที่ละลายน้ำ พบในผลไม้ที่มีสารเพ็ิน เ่น แอปเปิ้ล สรอว์เบอร์รี่ ้าวโอ๊
สําหรับปริมาที่วรรับประทานในหนึ่วัน เพื่อให้ไ้เส้นใยที่เพียพอในหนึ่มื้ออาหาร วรมีผัสุ 1 ทัพพี ผลไม้ประมา 8-10 ิ้นพอีำหรือถ้าเป็นผล เ่น ส้มเียวหวาน 1 ผลเล็
ส่วนแหล่ออาหารที่มีเส้นใยสูที่เราสามารถเลือหามารับประทานไ้่ายๆ ไ้แ่
- ้าวล้อ ้าว้อมมือ เพราะยัมีส่วนที่เป็นรำ้าวอยู่ ะมีใยอาหาร่วยให้อาหารที่อยู่ในทาเินอาหารเลื่อนไหวไ้เร็วึ้น ่วยอุ้มน้ำ และทำให้อุาระมีน้ำหนัมาึ้น
- แอปเปิ้ล ผลไม้ที่รับประทานไ้ทั้เปลือ ะมีเลลูโลสที่่วยให้อุาระพอัวป้อันโรท้อผูไ้
- ผลไม้ระูลส้ม แรอ มะเือเทศ ผัประเภทใบทุนิ ธัพื (ลูเือย ถั่วแ ถั่วเียว) เป็น้น
- นมปัโฮลวี ผลิภั์า้าวล้อ ้าว้อมมือ
นอานั้น ยัวรื่มน้ำให้เพียพอ่อร่าายอย่าน้อยวันละ 8 แ้วอี้วย
ที่มา หนัสือพิมพ์่าวส
 |
นิยสารเฮลธ์ แม็าีน ัทำโยโรพยาบาลเวธานี นำเสนอบทวามเรื่อ "ินอย่าไรให้ระบบับถ่ายีึ้น" เียนโยเพราว ทัศนศร นัโภนาาร มีเนื้อหาระบุว่า "ปัหาท้อผู" นอาะทำให้รู้สึอึอัและไม่สบายท้อแล้ว หาปล่อยให้เรื้อรัอาส่ผลระทบที่รุนแร่อร่าายไ้
เ่น มะเร็ลำไส้ให่ ริสีวทวารหนั หรือเิาริเื้อในลำไส้ เป็น้น
ารเลือรับประทานอาหารที่มี "เส้นใยอาหาร" สูในแ่ละวัน เป็นวิธีารหนึ่ที่ะ่วยให้ระบบับถ่ายอเราเป็นปิไ้
 |
"เส้นใยอาหาร" (Fiber) เป็นอาหารที่อยู่ในหมู่าร์โบไฮเรเิ้อน แ่ไม่ไ้ให้พลัานใๆ แ่ร่าาย เพราะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นลูโสไ้
โยทั่วไปะแบ่เส้นใยออเป็น 2 นิ ือ
1. เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ พบในผั ธัพื เส้นใยนินี้ถือว่าเป็นยาระบายอย่าีามธรรมาิ
เพราะะูับน้ำไว้เร่ให้ผนัลำไส้บีบัวและลายัว ทำให้าอาหารผ่านลำไส้อีทั้ยัทำให้อุาระอ่อนนุ่ม ลารเิริสีวทวารหนั
 |
2. เส้นใยที่ละลายน้ำ พบในผลไม้ที่มีสารเพ็ิน เ่น แอปเปิ้ล สรอว์เบอร์รี่ ้าวโอ๊
สําหรับปริมาที่วรรับประทานในหนึ่วัน เพื่อให้ไ้เส้นใยที่เพียพอในหนึ่มื้ออาหาร วรมีผัสุ 1 ทัพพี ผลไม้ประมา 8-10 ิ้นพอีำหรือถ้าเป็นผล เ่น ส้มเียวหวาน 1 ผลเล็
ส่วนแหล่ออาหารที่มีเส้นใยสูที่เราสามารถเลือหามารับประทานไ้่ายๆ ไ้แ่
- ้าวล้อ ้าว้อมมือ เพราะยัมีส่วนที่เป็นรำ้าวอยู่ ะมีใยอาหาร่วยให้อาหารที่อยู่ในทาเินอาหารเลื่อนไหวไ้เร็วึ้น ่วยอุ้มน้ำ และทำให้อุาระมีน้ำหนัมาึ้น
- แอปเปิ้ล ผลไม้ที่รับประทานไ้ทั้เปลือ ะมีเลลูโลสที่่วยให้อุาระพอัวป้อันโรท้อผูไ้
- ผลไม้ระูลส้ม แรอ มะเือเทศ ผัประเภทใบทุนิ ธัพื (ลูเือย ถั่วแ ถั่วเียว) เป็น้น
- นมปัโฮลวี ผลิภั์า้าวล้อ ้าว้อมมือ
นอานั้น ยัวรื่มน้ำให้เพียพอ่อร่าายอย่าน้อยวันละ 8 แ้วอี้วย
ที่มา หนัสือพิมพ์่าวส
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น