ลำดับตอนที่ #275
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #275 : [เรื่องน่ารู้] อาหาร 10 อย่างที่ควรมีไว้ในตู้เย็น
อาหาร 10 อย่าที่วรมีไว้ในู้เย็น
อาหารประเภทไหนที่วรมีไว้ในู้เย็น วันนี้มีมาบอ...
- น้ำเปล่า
"น้ำ" ถือเป็นปััยสำั่อารำรีวิ ่วยทำให้ระบบารทำานอร่าายเป็นไม่อย่าปิ ่วยให้ารไหลเวียนอโลหิี หัวใทำานปิและมีประสิทธิภาพแ็แรึ้น รวมทั้่วยให้ารับถ่ายอเสียทำานไ้ี ที่สำัยั่วยให้ผิวุ่มื่น โยน้ำที่เหมาะแ่ารื่มือน้ำอุหภูมิปิ
- ผั
"ผั" ถือเป็นอาหารที่มีุ่ามา เพราะมีสารอาหารที่ร่าาย้อาร อาทิ วิามิน เลือแร่ อยู่เป็นำนวนมา นอานี้ในผัยัมี "ใยพื" (Fiber) ึ่่วยระุ้นลำไส้ให้ทำานีึ้น ทำให้ท้อไม่ผู ป้อันโรริสีวทวาร โรมะเร็ลำไส้
- ไ่ไ่
"ไ่ไ่" เพราะในไ่ไ่มีทั้โปรีนและรอะมิโนที่ำเป็น่อร่าาย 9 นิ ทั้ยัมีวิามินับเลือแร่อีหลายนิ เ่น วิามินเอ , บี, ี และ อี ธาุเหล็ , สัะสี, ีลีเนียม และไอโอีน ส่วนใรที่เยเื่อมาผิ ๆ ว่าทานไ่แล้วะเสี่ยับวามอ้วนนั้น ุเ้าใผิ เพราะโเลสเอรอลในไ่แมีประมา 230 มิลลิรัม่อฟอ ึ่นับว่าปลอภัยว่าารินเนย แป้ น้ำาล และเนื้อสัว์ิมันมา
- นม
"นม" ในที่นี้ะเป็นประเภทใ็ไ้ ไม่ว่าะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือ หรือนมเปรี้ยว เพราะทุประเภทล้วนมีประโยน์ทั้สิ้น เพียแ่ว่าเรา้ออ่านลา้าล่อหรือวให้ี่อนะื้อมาเ็บไว้ในู้ เย็น เพราะในนมแ่ละยี่ห้อแ่ละสูร็ะมีปริมาน้ำนมและสารปรุแ่ไม่เท่าัน สำหรับนที่ไม่มีปัหาในเรื่อระบบย่อยอาหารุวรื่มนมวัว เพราะในนมวัวมีแลเียมและโปรีนึ่มีวามสมบูร์อรอะมิโนีว่าโปรีน าถั่วเหลือ
- เนื้อปลา
"เนื้อปลา" เพราะโปรีนาเนื้อปลามีไมัน่ำ ย่อย่าย และมีสาอาหาร ือ รโอเม้า 3 ึ่มีร DHA และร EPA โย DHA ะ่วยบำรุเลล์สมอ เลล์ประสาท และเรินาในวา ส่วนร EPA ่วยวบุมระับโเลสเอรอล และลระับไรลีเอร์ไร์ในร่าาย ึ่วยลวามเสี่ย่อารเิโรหัวใและหลอเลือไ้
- ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เ่น ส้ม , มะม่ว,ฝรั่, ีวี่ ,ผลไม้ระูลเบอร์รี่ เพราะผลไม้ประเภทนี้ะมีวิามินีสู (แถมยัปลอภัยาวามอ้วนว่าผลไม้รสหวานที่มีน้ำาลมา) ่วยเพิ่มวามแ็แรอภูมิ้านทานโร ่วยลระับไมันที่ะไปพอพูนเส้นเลือในร่าายแล้วทำให้หลอเลืออุัน ทั้ยั่วยวบุมโเลสเอรอล และป้อันารเินิ่วในถุน้ำี ที่สำัวิามินีทำหน้าที่เป็นสาร้านอนุมูลอิสระ ึ่เป็นเหุอารเสื่อมอร่าายอี้วย
- โยเิร์
"โยเิร์" มีวิามิน ไ้แ่ วิามิน เอ, บี1, บี2, บี3, บี6, บี12, ี, อี มีรที่่วยในารูึมโปรีน แลเียมและเหล็เ้าสู่ร่าาย ่วยารทำานอระบบย่อยอาหาร และระบบารับถ่าย ่วยลระับโเลสเอรอลในเลือ ่วยบำรุผิวพรร แ่่อนื้อ้ออ่านลาให้ี่อนว่าในโยเิร์รสและยี่ห้อนั้น ๆ มีส่วนประอบและุ่าทาอาหารอะไรบ้า แนะนำว่าโยเิร์ธรรมาิที่มีน้ำาลน้อยีที่สุ
- แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารอาหารที่มีประโยน์หลายนิ อาทิ สารเบาแโรทีน วิามินี นอานี้แอปเปิ้ลยัเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมา ึ่ะทำหน้าที่ทำวามสะอาลำไส้ ่วยให้ับและระบบย่อยทำานไ้ียิ่ึ้น และถ้าอยาไุ้่าเ็มเปี่ยมแนะนำให้ทานแอปเปิ้ลทั้เปลือ เพราะเปลืออแอปเปิ้ลแ 1 ผลนั้นมีสาร้านอนุมูลอิสระเทียบเท่าับวิามินี 820 มิลลิรัม
- ถั่ว
“ถั่ว” ถือเป็นโปรีนาพืที่มีุ่าทาอาหารสูไม่แพ้โปรีนาเนื้อสัว์เียว ันั้นนที่อยู่ใน่วทานเหรือมัสวิรัิแ่ไม่อยาให้ร่าายาโปรีน ถั่วะเป็นำอบที่ีที่สุ และที่สำัถั่วยัอุมไป้วยวิามินที่สำั่อารเริเิบโอผิวหนั ผม ารวบุมวามันโลหิ ระบบภูมิุ้มัน ระบบารแ็ัวอเลือ นอานี้ไมันไม่อิ่มัวในถั่วะ่วยลระับโเลสเอรอล
- ธัพื
"ธัพื" ำพว้าวโพ , ลูเือย ,า ,่าวฟ่า,เมล็ทานะวัน, มู้าว, รำ้าว (นิที่อบรอบพร้อมทาน) ิู้เย็นไว้ะ่วยใหุ้ประหยัเวลาไ้มาทั้ยัี่อสุภาพ โยในธัพืะมีาร์โบไฮเรเิ้อนที่้อใ้เวลาในารย่อย ทำให้น้ำาลในเลือไม่ึ้นสูอย่ารวเร็ว ึไม่ทำเิเป็นโรเบาหวานามมาในภายหลั (่าาแป้ัาวึ่น้ำาละถูย่อยเร็ว) นอานี้ธัพืยัเปี่ยม้วยวิามิน เลือแร่ และไฟเบอร์
รู้อย่านี้แล้ว ลอหาอาหารแ่ละนิมาิไว้ในู้เย็น เพื่อสุภาพที่ี.
ที่มา http://campus.sanook.com/u_life/knowledge_05052.php
อาหารประเภทไหนที่วรมีไว้ในู้เย็น วันนี้มีมาบอ...
- น้ำเปล่า
"น้ำ" ถือเป็นปััยสำั่อารำรีวิ ่วยทำให้ระบบารทำานอร่าายเป็นไม่อย่าปิ ่วยให้ารไหลเวียนอโลหิี หัวใทำานปิและมีประสิทธิภาพแ็แรึ้น รวมทั้่วยให้ารับถ่ายอเสียทำานไ้ี ที่สำัยั่วยให้ผิวุ่มื่น โยน้ำที่เหมาะแ่ารื่มือน้ำอุหภูมิปิ
- ผั
"ผั" ถือเป็นอาหารที่มีุ่ามา เพราะมีสารอาหารที่ร่าาย้อาร อาทิ วิามิน เลือแร่ อยู่เป็นำนวนมา นอานี้ในผัยัมี "ใยพื" (Fiber) ึ่่วยระุ้นลำไส้ให้ทำานีึ้น ทำให้ท้อไม่ผู ป้อันโรริสีวทวาร โรมะเร็ลำไส้
- ไ่ไ่
"ไ่ไ่" เพราะในไ่ไ่มีทั้โปรีนและรอะมิโนที่ำเป็น่อร่าาย 9 นิ ทั้ยัมีวิามินับเลือแร่อีหลายนิ เ่น วิามินเอ , บี, ี และ อี ธาุเหล็ , สัะสี, ีลีเนียม และไอโอีน ส่วนใรที่เยเื่อมาผิ ๆ ว่าทานไ่แล้วะเสี่ยับวามอ้วนนั้น ุเ้าใผิ เพราะโเลสเอรอลในไ่แมีประมา 230 มิลลิรัม่อฟอ ึ่นับว่าปลอภัยว่าารินเนย แป้ น้ำาล และเนื้อสัว์ิมันมา
- นม
"นม" ในที่นี้ะเป็นประเภทใ็ไ้ ไม่ว่าะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือ หรือนมเปรี้ยว เพราะทุประเภทล้วนมีประโยน์ทั้สิ้น เพียแ่ว่าเรา้ออ่านลา้าล่อหรือวให้ี่อนะื้อมาเ็บไว้ในู้ เย็น เพราะในนมแ่ละยี่ห้อแ่ละสูร็ะมีปริมาน้ำนมและสารปรุแ่ไม่เท่าัน สำหรับนที่ไม่มีปัหาในเรื่อระบบย่อยอาหารุวรื่มนมวัว เพราะในนมวัวมีแลเียมและโปรีนึ่มีวามสมบูร์อรอะมิโนีว่าโปรีน าถั่วเหลือ
- เนื้อปลา
"เนื้อปลา" เพราะโปรีนาเนื้อปลามีไมัน่ำ ย่อย่าย และมีสาอาหาร ือ รโอเม้า 3 ึ่มีร DHA และร EPA โย DHA ะ่วยบำรุเลล์สมอ เลล์ประสาท และเรินาในวา ส่วนร EPA ่วยวบุมระับโเลสเอรอล และลระับไรลีเอร์ไร์ในร่าาย ึ่วยลวามเสี่ย่อารเิโรหัวใและหลอเลือไ้
- ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เ่น ส้ม , มะม่ว,ฝรั่, ีวี่ ,ผลไม้ระูลเบอร์รี่ เพราะผลไม้ประเภทนี้ะมีวิามินีสู (แถมยัปลอภัยาวามอ้วนว่าผลไม้รสหวานที่มีน้ำาลมา) ่วยเพิ่มวามแ็แรอภูมิ้านทานโร ่วยลระับไมันที่ะไปพอพูนเส้นเลือในร่าายแล้วทำให้หลอเลืออุัน ทั้ยั่วยวบุมโเลสเอรอล และป้อันารเินิ่วในถุน้ำี ที่สำัวิามินีทำหน้าที่เป็นสาร้านอนุมูลอิสระ ึ่เป็นเหุอารเสื่อมอร่าายอี้วย
- โยเิร์
"โยเิร์" มีวิามิน ไ้แ่ วิามิน เอ, บี1, บี2, บี3, บี6, บี12, ี, อี มีรที่่วยในารูึมโปรีน แลเียมและเหล็เ้าสู่ร่าาย ่วยารทำานอระบบย่อยอาหาร และระบบารับถ่าย ่วยลระับโเลสเอรอลในเลือ ่วยบำรุผิวพรร แ่่อนื้อ้ออ่านลาให้ี่อนว่าในโยเิร์รสและยี่ห้อนั้น ๆ มีส่วนประอบและุ่าทาอาหารอะไรบ้า แนะนำว่าโยเิร์ธรรมาิที่มีน้ำาลน้อยีที่สุ
- แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารอาหารที่มีประโยน์หลายนิ อาทิ สารเบาแโรทีน วิามินี นอานี้แอปเปิ้ลยัเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมา ึ่ะทำหน้าที่ทำวามสะอาลำไส้ ่วยให้ับและระบบย่อยทำานไ้ียิ่ึ้น และถ้าอยาไุ้่าเ็มเปี่ยมแนะนำให้ทานแอปเปิ้ลทั้เปลือ เพราะเปลืออแอปเปิ้ลแ 1 ผลนั้นมีสาร้านอนุมูลอิสระเทียบเท่าับวิามินี 820 มิลลิรัม
- ถั่ว
“ถั่ว” ถือเป็นโปรีนาพืที่มีุ่าทาอาหารสูไม่แพ้โปรีนาเนื้อสัว์เียว ันั้นนที่อยู่ใน่วทานเหรือมัสวิรัิแ่ไม่อยาให้ร่าายาโปรีน ถั่วะเป็นำอบที่ีที่สุ และที่สำัถั่วยัอุมไป้วยวิามินที่สำั่อารเริเิบโอผิวหนั ผม ารวบุมวามันโลหิ ระบบภูมิุ้มัน ระบบารแ็ัวอเลือ นอานี้ไมันไม่อิ่มัวในถั่วะ่วยลระับโเลสเอรอล
- ธัพื
"ธัพื" ำพว้าวโพ , ลูเือย ,า ,่าวฟ่า,เมล็ทานะวัน, มู้าว, รำ้าว (นิที่อบรอบพร้อมทาน) ิู้เย็นไว้ะ่วยใหุ้ประหยัเวลาไ้มาทั้ยัี่อสุภาพ โยในธัพืะมีาร์โบไฮเรเิ้อนที่้อใ้เวลาในารย่อย ทำให้น้ำาลในเลือไม่ึ้นสูอย่ารวเร็ว ึไม่ทำเิเป็นโรเบาหวานามมาในภายหลั (่าาแป้ัาวึ่น้ำาละถูย่อยเร็ว) นอานี้ธัพืยัเปี่ยม้วยวิามิน เลือแร่ และไฟเบอร์
รู้อย่านี้แล้ว ลอหาอาหารแ่ละนิมาิไว้ในู้เย็น เพื่อสุภาพที่ี.
ที่มา http://campus.sanook.com/u_life/knowledge_05052.php
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น