ลำดับตอนที่ #35
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #35 : โยคะง่ายๆ สำหรับชีวิตที่รีบเร่ง
โยะ่ายๆ สำหรับีวิที่รีบเร่ ที่มาา http://www.pooyingnaka.com |
| เริ่ม้นวันใหม่่อนลุาที่นอน นวหลั นอนหายราบับพื้น อหัวเ่าทั้สอ้าเ้ามาิหน้าอ และใ้มือทั้สอ้าอ เ่าไว้ พลััวไป้า้ายและวาสลับัน านั้นโยัวไป้าหน้าและหลั หายใ นั่ัสมาธิ หลับา ่อยๆ หายใเ้าออลึๆ นั่สบเ่นนี้ประมา 5 นาทีะ่วยผ่อน ลายวามึเรียไ้ ทำัวให้อ่อน ุเ่าลับพื้น มือทั้สอยันพื้น (เหมือนเรียมะลาน) แอ่นหลัโยยศีรษะ และสะโพึ้นพร้อมับสูหายาใเ้า อยู่ในท่านี้ประมา 2-3 วินาที หลัานั้นโ่หลัโยเ็บศีรษะ และสะโพพร้อมๆับผ่อนลมหายใออ (เหมือนับแมวโ่ัว) ทำ 2 ท่านี้ิันหลายๆรั้ ะ่วยให้ ระูสันหลัอ่อนัว ท่วท่าส่าามึ้น ลายเรียะเินทา ผ่อนลายวามึเรีย ้วยารโยศีรษะไป้าหน้า ้าหลั ้ายและวา านั้นั้ศีรษะ ให้ร ยไหล่ทั้สอ้าึ้น้าไว้ 2-3 วินาทีแล้วึปล่อยลสู่ท่าปิทำ้ำหลายๆรั้ - ผ่อนลายล้ามเนื้อใบหน้า้วยารร้อเพลโปรให้ัที่สุ ในที่ทำาน นั่หลัรเพื่อเสริมสร้าบุลิภาพที่ี โยินนาารว่ามีเือหนึ่เส้นึศีรษะอยู่เหมือน ับหุ่นเิ พยายามหมุน้อมือไปรอบๆ ให้เป็นนิสัย เพราะ้อมือมัะไม่่อยไ้เลื่อนไหวยามใ้แป้นพิมพ์ นานๆ ารำมือสลับานิ้วให้เ็มที่็เป็นวิธีที่่วยเพิ่มวามยืหยุ่นให้ับมือและนิ้ว - พัสายาาออมพิวเอร์ ทุๆ รึ่ั่วโม ั้ศีรษะให้ร ลอาไปมาทั้้ายและวา เหลือบึ้น้าบนและลล่า านั้นหลับาสัพั เิมพลัโยหายใทามูอย่า้าๆ และเลือื่มน้ำเปล่าแทนารื่มเรื่อื่มที่ผสมาเฟอีน วรัโ๊ะทำานให้เรียบร้อย เพราะว่าวามร็ทำให้ิวามเรียไ้เ่นัน |
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น