คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #282 : หลับสบายด้วยนวดสัมผัสและดนตรีบำบัด
ารพัผ่อนไม่เพียพอส่ผลระทบหลั่อารำเนินีวิประำวัน ึ่ผู้ที่ประสบปัหาเรื่อารนอนะมีอาารเหนื่อยเรื้อรั หุหิ่าย ทำให้ประสิทธิภาพในารทำานลล สุท้ายอาะรู้สึหหู่ไม่สื่น ที่แย่ว่านั้นสำหรับุสาวๆ ็ือะทำใหุู้ทรุโทรมไม่สวย อบาะล้ำำเป็นเบ้าไม่น่ามอ เรียว่าเป็นอุปสรรให่อวามสวยามอุผู้หิเลยทีเียว
ทาออนั้นมีหลาหลายวิธี ั้แ่ารออำลัาย ารรับประทานอาหารบานิ เ่น ใบี้เหล็ นมอุ่นๆ ่อนนอนสัแ้ว หรือแม้ระทั่ารนวเพื่อารผ่อนลาย
 |
มร สุุิมานนท์ ผู้บริหารเทวารัย์สปา ล่าวว่า ารนวแบบ Power Nap Ritual ยัไ้นำนรีบำบัมาเป็นส่วนหนึ่อารทำทรีเมน์ลอ 2.5 ั่วโมนี้ ้วยสปาทรีเมน์และารพัผ่อนอย่าสบายเพื่อเิมเ็ม่วเวลาารนอนที่เสียไป พร้อมเรียพลัวามสื่นมีีวิีวาให้ลับืนมาอีรั้
เริ่มาทรีเมน์ัผิว้วยลาเวนเอร์สรับผสมน้ำมันหอมระเหย (30 นาที) าม้วยารแ่ัวในน้ำนมในอุหภูมิ 39 อศาเลเียส (30 นาที) เพื่อให้ิใสบและลายวามเมื่อยล้าอล้ามเนื้อ พร้อมทั้ิบาาโมไมล์ ่อานั้นนวผ่อนลาย้วยน้ำมันสูรพิเศษาลาเวนเอร์และาโมไมล์ (60 นาที) ่อนปล่อยใหุ้ไ้พัผ่อน้วยารนอนหลับเป็นเวลา 30 นาที ุะื่นึ้นมาพร้อมับวามรู้สึสื่น ระปรี้ระเปร่า พร้อมที่ะลับไปเผิับวันไ้อย่าสมบูร์ โยแพ็เนี้ยัมีเพลไทยบรรเลุที่ 3 าเทวารัย์สปา ใหุ้ไ้นำลับไปฟัที่บ้าน เพื่อ่วยใหุ้ไ้หลับสบายมายิ่ึ้น
** ารแ่ัวในน้ำอุ่น
ามแบบบับอ Balneotherapy มีสรรพุในารบำบัโรมามาย ึ่รวมถึารระุ้นในเรื่ออารนอนหลับ ารแ่ัวในน้ำนมอุ่นที่มาพร้อมับลิ่นอ่อนๆ อน้ำมันหอมระเหยลิ่นลาเวนเอร์ เอราเนียม และระัา ะ่วยให้หลอเลือยายัว ระุ้นารไหลเวียนอโลหิ ผ่อนลายล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า และ่วยให้ระบบประสาททำานไ้ามปิ
ะแ่ัววรให้ร่าายั้แ่้นอลไปอยู่ใ้ผิวน้ำ เพื่อให้ผิวไ้รับุประโยน์าวามร้อน แร่ธาุและวิามินมาที่สุ ระหว่าารแ่ัวุสามารถเพลิเพลินับาริบาาโมไมล์ร้อนๆ ลิ่นหอมอ่อนๆ อาโมไมล์ะทำใหุ้รู้สึสบ ผ่อนลาย และ่วยให้นอนหลับสบายมายิ่ึ้น
เพื่อใหุ้ไ้รับประโยน์สูสุาารบำบั เมื่อึ้นาอ่าอาบน้ำหลัาารแ่ัว 15-20 นาที ให้ใส่เสื้อลุมอาบน้ำแล้วนั่ผ่อนลายอีประมา 10 นาที โยไม่้อเ็ัวให้แห้ ารีบระหว่าวันะ่วยัวามัวล่าๆ ออาสมอ ทำให้อารม์ี พร้อมับเิมพลัใหุ้รู้สึสื่น พร้อมที่ะเริ่ม้นทำานหรือทำิรรม่าๆ ไ้อย่ามีีวิีวาอีรั้
ลิ่นหอมาพืพรรเหล่านี้มีผล่อิใและอารม์วามรู้สึอนมา เมื่อเราสัมผัสับลิ่น้วยารสูไอระเหย ารนวน้ำมันบนผิวเพื่อผ่อนลายล้ามเนื้อ ารทารีม เล หรือแม้แ่ารอาบน้ำหรือแ่น้ำที่ผสมน้ำมันหอม หรือิรรมใๆ ็าม โมเลุลอลิ่นหอมะผ่านเ้าไปทามู ไประุ้นเลล์ประสาทรับวามรู้สึที่อยู่ในโพรมู ทำให้เิระแสประสาทวิ่ไปยัศูนย์รับรู้ลิ่นในสมอ แล้วผ่านไปยัส่วนอสมอที่เรียว่า ลิมบิิสเ็ม (Limbic System) ึ่เป็นศูนย์วบุมารเรียนรู้ วามำ อารม์ วามหิว และอารม์ทาเพศ
ลิ่นที่เ้ามาระุ้นลิมบิิสเ็มะทำให้สมอปล่อยสารเอนอร์ฟิน (Endorphins) เอนเปฟาลีน (Encephaline) และเโรโทนิน (Serotonin) ออมา เอนอร์ฟินะ่วยลวามเ็บปว เอนเปฟาลีนะส่เสริมให้มีอารม์ี และเโรโทนินะ่วยให้สบเยือเย็นและผ่อนลาย ันั้นอโรมาเทอราปีึถูนำมาใ้ในารลายวามเรีย เหนื่อยล้า และโรนอนไม่หลับไ้ ลิ่นลาเวนเอร์ มาอแรม าโมไมล์ และอส้ม ะ่วยทำให้รู้สึ่ว นอนหลับสบาย ึนำมาใ้บำบัอาารเรีย นอนไม่หลับ โรธ ัวล รำา และวามันโลหิสู ทำให้ร่าายผลิเโรโทนิน ทำให้ใสบ
นรีบำบัีอย่าไร
นรี ือลัษะอเสียที่ไ้รับารัเรียบเรียไว้อย่าเป็นระเบียบเรียบร้อย โยมีแบบแผนและโรสร้าัเน สามารถนำมาใ้ประโยน์ไ้ 3 ้านให่ๆ ือ เพื่อวามสุนทรีย์ เพื่อารบำบัรัษา และเพื่อารศึษา ารวาแผนในารใ้ิรรมทานรีวบุม ในลุ่มอนทุวัย ไม่ว่าะเป็นวัยเ็ นถึวัยสูอายุ เพื่อให้เิผลบรรลุในารรัษาโร่าๆ ที่เิมาาวามบพร่อ่าๆ เ่น วามผิปิทา้านอารม์ ทาร่าาย และสิปัา
ประโยน์อนรีบำบัมีหลายประาร เ่น ่วยปรับสภาพิใให้อยู่ในสภาวะสมุล มีมุมมอในเิบว ผ่อนลายวามึเรีย ลวามวิัวล ระุ้น เสริมสร้า และพันาทัษะารเรียนรู้และวามำ ระุ้นประสาทสัมผัส ารรับรู้ เสริมสร้าสมาธิ พันาทัษะสัม พันาทัษะารสื่อสารและารใ้ภาษา พันาทัษะารเลื่อนไหว ลวามึัวอล้ามเนื้อ ลอาารเ็บปวาสาเหุ่าๆ ปรับลพฤิรรมที่ไม่เหมาะสม สร้าสัมพันธภาพที่ีในารบำบัรัษา่าๆ และ่วยเสริมในระบวนารบำบัทาิเว ทั้ใน้านารประเมินวามรู้สึ สร้าเสริมอารม์เิบว ารวบุมัวเอ ารแ้ปมัแย้่าๆ และเสริมสร้าวามเ้มแ็อรอบรัว
มร ล่าวเพิ่มเิมว่า เพลไทยบรรเลอเทวารัย์สปา ไ้รับแรบันาลใมาาเรื่อนรีในสรวสวรร์ที่มีพิเป็นเสียนำ ไ้ร่วมับะผู้ัทำทำารัเลือและรวบรวมบทเพลไทยอมะที่เป็นที่รู้ัันในแ่ละ่วแ่ละสมัยมาบรรเลและเรียบเรียใหม่ โยแ่ละุะมีฮาร์ปหรือพิฝรั่เป็นเรื่อนรีหลั แล้วึเิมเสน่ห์ให้แ่เพล้วยเรื่อนรีฝรั่ที่แ่าันออไป อาทิ ฟลุ เลโล และแ็โโฟน เพื่อให้ฟัสบายยิ่ึ้น ึ่วยับล่อมอารม์และิใให้รู้สึสบ ผ่อนลาย ลวามึเรีย ารฟัเพลลาสสิะ่วยระุ้นประสาทสัมผัสารรับรู้ และ่วยปรับสภาพิใให้อยู่ในสภาพสมุลและมีสมาธิ เหมาะสำหรับารเปิฟัระหว่าทำิรรมหรือทำาน ระหว่าารเินทา หรือแม้แ่่วยเพิ่มบรรยาาศในารนอนหลับให้ผ่อนลายยิ่ึ้น หรือะฟัเพลอนเ้าระหว่าแ่ัว่อนมาทำานะเป็นารเริ่ม้นวันใหม่ที่ี
้อแนะนำผู้ที่มีปัหาารนอน
พึระลึเสมอว่า ารรัษาปัหานอนไม่หลับนั้น้อใเย็นๆ ่อยเป็น่อยไป เพราะผลารรัษาส่วนให่มัะไม่เห็นผลแบบทันาเห็น แ่ะ่อยๆ ีึ้น เป็นสัปาห์่อสัปาห์
วรื่นนอนในอนเ้าให้เป็นเวลาทุวันสม่ำเสมอ และเ้านอนเมื่อรู้สึ่วที่สำัไม่วรใ้เวลาอยู่บนเียนานๆ โยที่ไม่หลับและไม่วรนอน้าอยู่บนเียทั้ที่ไม่หลับ ้วยวามิที่ว่าอยาะเยารนอนให้มาที่สุ เพราะารระทำลัษะนี้ะยิ่ทำใหุ้ภาพารนอนยิ่แย่ล และเิวามไม่่อเนื่ออารหลับไ้มาึ้น
พยายามหาเวลาออำลัายให้เหมาะสมับสุภาพร่าายเป็นประำสม่ำเสมอ ประเ็นนี้ถือเป็นเรื่อสำั เพราะาารศึษาพบว่า ารออำลัายอย่าสม่ำเสมอในผู้สูอายุนั้นมีวามสัมพันธ์ับุภาพอารนอนหลับที่ีึ้น นอานี้วรหลีเลี่ยยาหรือสารเมีบาัวที่ะมีผล่อารนอนหลับ เ่น าแฟ และบุหรี่ เป็น้น
ถ้าะมีารีบหลับใน่วบ่าย อาัเวลาีบหลับให้เป็นประำสม่ำเสมอ โยไม่วรเิน 1-2 ั่วโม และไม่วรีบหลับหลั 15.00 น. เพราะอามีผล่อารนอนหลับในืนนั้นๆ ไ้ วรระมัระวัเรื่อารใ้ยานอนหลับ ไม่วรใ้ยานอนหลับอย่า่อเนื่อ้วยนเอโยไม่ปรึษาแพทย์ เพราะารใ้ยานอนหลับอย่า่อเนื่อในระยะหนึ่นั้นะไปมีผลรบวน่อารนอนหลับอเราเอไ้
ผู้หิเราเมื่อไ้นอนพัผ่อนเ็มที่ ื่นมาหน้าะอิ่มสวย รู้สึสื่นสใสมีีวิีวาี้วย เรียว่าสวยสื่นมาา้าในริๆ อย่าลืมนอนให้ไ้วันละ 8 ั่วโม ีที่สุ่ะ
ที่มา หนัสือพิมพ์โพส์ทูเย์
ความคิดเห็น