เมื่อเราต้องการออกกำลังกาย เราจะยกน้ำหนักมากๆเข้าว่า แต่นักวิจัย จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ กล่าวว่าการยกน้ำหนักที่น้ำหนักไม่มากนักแต่เป็นเวลานานพอสมควรจะได้ผลดีกว่า แทนที่จะยกน้ำหนักที่หนักมาก คุณเพียงหาน้ำหนักที่เบากว่ามายก แต่คุณต้องยกจนคุณจะยกจนสุดความสามารถศาสตราจารย์ สเตาท์ ฟิลิปส์ กล่าว การจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเกิดจากการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผลิตโปรตีนเพิ่มและสะสมให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
ศาสตราจารย์ ฟิลิป พบว่าคนที่ยกน้ำหนักน้ำที่หนักที่สุดที่คนๆนั้น จะยกได้ 5-10 ครั้ง เท่านั้นเพราะจะรู้สึกล้าไปเสียก่อน ในแต่จาการศึกษา ของนิโคลัส บรุด รายงานว่า คนเราควรยกน้ำหนัก 24 ครั้งเป็นอย่างน้อย ความจริงไม่ไม่ได้อยู่กับน้ำหนักที่คุณยกได้ แต่อยู่ที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อให้สร้างโปรตีนสะสมในกล้ามเนื้อมากกว่า นิค ฮุดสัน ผู้จัดการ เวอร์จิ้น แอคทีฟ ฟิตเนส โต้ว่า อย่างไรก็ดีมีหลักฐานบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อไม่สามารถเพิ่มขึ้นจากการยกน้ำหนักที่เบาและยาวนาน ถ้าเป็นผู้คนที่ออกกำลังหายเพื่อสุขภาพนั้นเป็นผลดีแต่สำหรับนักเพาะกายนั้น เหตุผลนี้ใช้ไม่ได้
ที่มา ประชาชาติธุรกิจออนไลน์
ความคิดเห็น