ฝึกหายใจคลายเครียด

1.นอนหงายบนพื้นราบ หัวเข่าตั้งชันทั้งสองข้าง หนุนศีรษะเล็กน้อย

2.วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างวางใต้ชายโครงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกระบังลมขณะหายใจ

3.หายใจช้าๆ ผ่านทางจมูกเพื่อให้หน้าท้องดันมือขึ้น พยายามควบคุมให้มือบนหน้าอกอยู่นิ่งที่สุด

4.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วแขม่วให้มากที่สุด พร้อมกับหายใจออกผ่านริมฝีปากที่เผยอเล็กน้อย

5.ระหว่างที่หายใจออก ให้จินตนาการว่าความเครียดและความกังวลทั้งหลายกำลังระบายออกจากร่างกาย

ฝึกหายใจเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที วันละ 2 หรือ 3 ครั้งในสถานที่เงียบสงบและบรรยากาศผ่อนคลาย และสามารถฝึกหายใจวิธีนี้ขณะนั่งเก้าอี้ได้

ก่อนเข้านอนก็สามารถฝึกหายใจได้เช่นกัน

ขณะนอนหลับ เราจะหายใจช้าลงและสม่ำเสมอในอัตรา 12 ถึง 16 ครั้งต่อนาที เราสามารถลองฝึกได้ไม่ยาก เพียงหายใจเข้าประมาณ 3 วินาที หายใจออก 3 วินาที แล้วหยุดพักสักครู่ประมาณ 3 วินาที

หากต้องการสร้างความผ่อนคลายอย่างแท้จริงให้ฝึกหายใจเช่นนี้ประมาณ 10 นาทีก่อนเข้านอนทุกคืน

ใครกำลังตกอยู่ในห้วงทุกข์วิตกกังวลลองปฏิบัติดูเถิด

ความผ่อนคลายรออยู่ข้างหน้าแล้ว

ที่มา ข่าวสดออนไลน์

ฝึกหายใจคลายเครียด

ความคิดเห็น