คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #19 : ••พิเศษ••วิธีหยุดตามใจปาก เพื่อหุ่นเพรียว ••
ปัญหาใหญ่ยักษ์ที่ทำให้ คุณลดน้ำหนักไม่ได้สักที คือการตามใจปากมากเกินความจำเป็น และความหิวที่มาไม่เป็นเวลา อาจเกิดจากหลาย ๆ อย่างที่ทำให้คุณกิน ๆๆ จนอ้วนโดยไม่รู้ตัวและนี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณได้
1. กินอาหารผิดประเภท ถ้าคุณทานอาหารเช้าตอน 8 โมง แล้วเผลอแป๊บเดียว 10 โมงหิวอีก นั่นเป็นเพราะคุณกินอาหารผิดประเภทในตอนเช้า รู้หรือไม่ว่ามื้อเช้าสำคัญขนาดไหน มันไม่ต่างจากมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรอก ฉะนั้น ต้องเลือกสักหน่อยก่อนจะทาน ข้อแนะนำ : ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยนาน และรู้สึกอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวัน เช่น ขนมปัง ถั่ว มันฝรั่ง สปาเก็ตตี้ ข้าวโพด หรือนมถั่วเหลือง
2. กินเพราะเบื่อไปซะทุกเรื่อง พอเบื่ออะไรๆ ก็ดูขวางหูขวางตาไปหมด กิน ๆๆ ดีกว่าจะได้หายเบื่อ ซึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยนะ เพราะกินเสร็จก็ไม่รู้ตัวว่ากินไปเยอะเท่าไรแล้ว ที่สำคัญขนมขบเคี้ยวกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วนชั้นดีเลย
ข้อแนะนำ : ถ้ารู้สึกเบื่อเมื่อไหร่ให้ลองหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง เล่นเกม หรือทำงานอดิเรก3. กินเร็วเกินไป กระเพาะของคุณใช้เวลาใน การรับปริมาณอาหารแต่ละมื้อแค่ 10-15 นาที หลังจากนั้นจะรู้สึกอิ่ม ฉะนั้น ถ้าคุณกินเร็วมากเท่าไร ก็จะยิ่งกินเยอะมากขึ้นเท่านั้น และอาจจะเยอะเกินความต้องการอาหารในแต่ละมื้อได้
ข้อแนะนำ : ลองทานอาหารให้ช้าลงจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้อาหารเพียงพอต่อปริมาณที่ต้องการ4. กินเพราะรู้สึกหดหู่กับชีวิต หลาย คนที่กินเยอะเนื่องจากรู้สึกแย่กับชีวิต นอกจากมันจะมีผลต่อความอ้วนแล้วยังช่วยแก้ปัญหาอะไรไม่ได้อีกด้วย ฉะนั้น ลองเล่าปัญหาให้คนในครอบครัว เพื่อน หรือคนสนิทของคุณฟังดีกว่า มันอาจจะทำยาก แต่ก็ช่วยไม่ให้คุณเครียดเพิ่มกว่านี้ด้วยโรคอ้วนที่กำลังจะตามมาในไม่ช้า
ข้อแนะนำ : ถ้าไม่รู้ว่าจะทำตัวเองให้มีความสุขยังไง ให้เริ่มจากการยิ้มให้คนรอบข้าง และเพื่อนบนท้องถนนก่อน มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสดใสกับชีวิตมากขึ้น5. กินอาหารผิดเวลา 3 มื้อหลักที่เราต้องทานให้ครบ ที่สำคัญต้องกินให้ตรงเวลา และพยายามอย่าหลีกเลี่ยงจะไม่กินมื้อใดมื้อหนึ่ง ผ่อนผันให้กิน 4 มื้อได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักๆ เท่านั้นนะ ถ้ากินอาหารตามเวลาระบบเผาผลาญอาหารจะทำงานเป็นปกติ และดึงสารอาหารไปใช้งานได้อย่างถูกต้อง
ข้อแนะนำ : ถ้าคุณหิวนอกเวลามื้อหลักให้ทดแทนด้วยผลไม้ อย่างแอปเปิ้ล หรือกล้วย จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้
ทำตามคำแนะนำนี้ น่าจะช่วยหยุดอารมณ์ตามใจปากของคุณได้ ลองดูเลย
ที่มา : ladytip.com
เรียบเรียงโดย Never-Age.com
ความคิดเห็น