วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ

ลำดับตอนที่ #30 : ----- 30 ----- การลดความอ้วนที่ปลอดภัย

การลดความอ้วนที่ปลอดภัย

หากค่าดัชนีความหนาของร่างกาย(BMI)ชี้วัดว่าท่านอ้วนจริงและท่านต้องการลดความอ้วนให้ปลอดภัยแล้วละก็ก่อนอื่นท่านต้องพิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน  ว่ามีสาเหตุมาจากอะไรเช่นขาดการออกกำลังกาย  กินอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ  หรือเกิดจากกรรมพันธุ์  จากนั้นก็หาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกันสาเหตุนั้นมาปฏิบัติอาทิคนอ้วนที่มีนิสัยการกินอาหารจุบจิบ  หรือชอบกินอาหารมัน ๆ  ไม่ชอบออกกำลังกาย  ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารใหม่  และออกกำลังกายบ้าง  แต่ถ้าหากเกิดจากกรรมพันธุ์  หรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ  ก็ต้องปรึกษาแพทย์  อย่างไรก็ตาม  การลดความอ้วนที่ให้ผลดีและปลอดภัย  มีวิธีปฏิบัติ  ดังนี้

                ต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง  มีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนัก

                กินอาหารในแต่ละวันให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นวิธีที่ไม่สมควร เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ

ลดอาหารประเภทข้าว  แป้ง  น้ำตาล  และไขมัน โดยกินอาหารพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น  ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ  แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป  เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดอันตรายได้  ควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ  เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ    ขี่จักรยาน    เต้นรำ    เป็นต้น  และต้องทำจนเป็นนิสัย

การใช้ยาลดความอ้วนมีข้อบ่งใช้ในผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า  27 ขึ้นไป และมีโรค   หรือปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน หรือผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 30 ขึ้นไป เท่านั้น    โดยต้องใช้ยาควบคู่กับการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน   ที่สำคัญต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

ข้อมูลจาก www.bodyslen.com