คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #3 : ฟิ ต ก ร ะ ชั บ ก้ น แ ล ะ ส ะ โ พ ก
ว๊าว ว๊าว~~~~~ มาฟิตก้นกะสะโพกกันเถอะ
ท่าที่ 1. ท่าฟิตก้นมิให้หย่อยคล้อย
วิธีบริหาร
เตรียวตัวอยู่ในท่าคลาน ให้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ ให้แขนตึง
ยกขาขวาเหยียดตึงออกไปด้านหลังให้สุด พร้อมกับเตะขึ้น-ลง โดยที่ขายังเกร็งตึงไว้ ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ 10-15 ครั้ง
เมื่อทำครบแล้วให้งอขากลับสู่ที่เดิมในท่าคลานแล้วทำเช่นเดิม แต่สลับข้าง
ท่าที่ 2. สะโพกสวยได้รูป
วิธีบริหาร
นั่งลงบนพื้นราบ หลังตรง แล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้าให้ตึง ปลายเท้าชิดกัน
วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนเข่า จากนั้นให้ยกขาขวาและสะโพกขวาขึ้น พร้อมกับเลื่อนเท้าออกไปข้างหน้า
จากนั้นให้ทำแบบเดียวกันในข้างซ้าย เขยิบก้าวไปข้างหน้า ทำเช่นนี้ 10 ก้าว
เมื่อเดินไปข้างหน้าด้วยสะโพกครบ 10 ก้าวแล้ว ก็ให้ถอยหลังอีก 10 ก้าว
ทำเช่นนี้ซ้ำทั้งหมดอีก 5 ครั้ง
ท่าที่ 3. ท่าลดสะโพก
วิธีบริหาร
เตรียมพร้อมในท่าคลาน 4 ขา
ให้เหยียดขาซ้ายออกไปด้านหลังให้ตึง และตรงเสมอก้นที่สุด เกร็งแขนค้างไว้ นับ 1-3
ต่อเนื่องด้วยการเตะขาที่เหยียดตรงนี้ ออกไปด้านซ้ายแล้วดึงกลับมาตำแหน่งเดิม
ทำเช่นนี้ทั้งหมด 10 ครั้ง จึงคลาย แล้วทำสลับข้างในแบบเดียวกัน
ท่าที่ 4. ท่าก้นกระชับ
วิธีบริหาร
นั่งลงบนพื้นราบ เหยียดขาให้ตึง ตรงไปข้างหน้าปลายเท้าชิด และท้าวมือทั้ง 2 ข้างไว้ห่าง ๆ ที่ด้านข้างสะโพก
ยกสะโพกขวาขึ้น ให้น้ำหนักตัวเทมาทางซ้ายพร้อมกับงอแขนซ้ายลงเล็กน้อย ส่วนแขนขวานั้นให้เหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ เกร็งเช่นนี้ค้างไว้ นับ 1-5
จากนั้นให้พลิกทำสลับอีกข้าง ทำสลับไปมา เช่นนี้ทั้งหมด 10 ครั้ง
+++ ว้าว ว้าว อ่านแล้วอย่าลืมเอาไปทำกันนะ จะได้หุ่นดีไง อิ๊ก อิ๊ก +++
**----------------------------------------------------**
ความคิดเห็น