สวัสดีผู้เยี่ยมชม [ เข้าระบบ | สมัครสมาชิก ]
 กระทู้ Top5 วันนี้ | นิยาย | ค้นหานิยาย | บอร์ดนักเขียน | บอร์ด AF | บอร์ด TheStar | ของที่ระลึก Dek-D | App อ่านนิยายบนมือถือ New! |
  นิยายรักหวานแหวว | นิยายรักเศร้าๆ | นิยายซึ้งกินใจ | นิยายแฟนตาซี | นิยายผจญภัย | เรื่องสบายๆคลายเครียด | แฟนฟิค | วรรณกรรมเยาวชน |
เข้าสู่ My.iD Control สมัครเป็นนักเขียนใหม่ | วิธีลงบทความ กฏเกณฑ์การใช้งาน | การควบคุมเรตติ้ง

วิธีบริหารหุ่นสวย+ใน 3 สัปดาห์+ (ตอน ท่าลดต้นแขน)

ตอนที่ 2 : กำ จั ด ไ ข มั น ห น้ า ท้ อ ง


     อัพเดท 28 มี.ค. 49
กลับไปหน้าหลักของบทความ
แจ้งเนื้อหาในตอนไม่เหมาะสม
นิยาย-เรื่องยาว: มีสาระ/ความรู้กลเม็ด เทคนิค ฯลฯ
Tags: ยังไม่มี
ผู้แต่ง : ~~• แ ม่ ส า ว เ สื้ อ ฟ้ า •~~ ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ ~~• แ ม่ ส า ว เ สื้ อ ฟ้ า •~~ Email : yeah-yeah-yeah_indie(แอท)hotmail.com
My.iD: http://my.dek-d.com/zoo_house
< Review/Vote > Rating : 92% [ 21 mem(s) ]
This month views : 2 Overall : 40,677
74 Comment(s), [ แฟนพันธุ์แท้ 41 คน ]

[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
วิธีบริหารหุ่นสวย+ใน 3 สัปดาห์+ (ตอน ท่าลดต้นแขน) ตอนที่ 2 : กำ จั ด ไ ข มั น ห น้ า ท้ อ ง , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 17822 , โพส : 6 , Rating : 30 / 7 vote(s)

ขนาดตัวอักษร : เพิ่มขนาด | ลดขนาด





การบริหารกำจัดไขมันหน้าท้อง


ท่าปั้นหน้าท้องให้แบนราบ


วิธีบริหาร


นอนหงายราบไปกับพื้นเรียบ  เหยียดขาให้ตรง ปลายเท้าชิดกัน 


เกร็งหน้าท้องพร้อมกับ  ยกขาชิดกัน และศีรษะ เกรงค้างไว้


จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง  ตบลงไปที่หน้าท้อง(เบาๆน่ะ เดี๋ยวเจ็บ) ให้ได้ 15-20 ครั้ง จึงคลายสู่ท่าเริ่ม  แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง



ท่าสลายพุง ลดเอว


วิธีบริหาร


ยืนตัวตรง  ให้แผ่นหลังพิงข้างฝาไว้  ส่วนเท้านั้นให้ก้าวออกจากผนัง ประมาณ 1 ก้าว แล้วแยกออกจากกัน ให้เท่าหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง


จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าลงเล็กน้อย โดยที่แผ่นหลังยังพิงข้างฝาอยู่


เกร็งในท่านี้ค้างไว้  พร้อมกับแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด นับ 1-10 จึงคลาย แล้วทำซ้ำตั้งแต่เริ่ม อีก 5 ครั้ง



ท่าฟิตและกระชับเอว


วิธีบริหาร


นอนหงาย  กางแขนซ้ายออก  แล้วยกเข่าชิดขึ้นมาให้ถึงหน้าอก


จากนั้นให้บิดเข่าทั้ง 2 ข้างไปทางขวา  ไปให้ถึงบริเวณข้อศอกขวา ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วกลับมาที่หน้าอก  พร้อมกับบิดไปทางซ้ายในแบบเดียวกัน  บริหารสลับไปมาเช้นนี้ ให้ได้ 20 ครั้ง



ท่าลดเอวแบบง่าย ๆ


วิธีบริหาร

นอนหงาย เหยียดขาตรง  เท้าชิด  แล้วกางแขนออก หงายมือให้ตึงออกไปด้านข้าง

ยกขาซ้ายขึ้นสบาย ๆ พร้อมกับพาดไขว้ทับขาขวามา  แล้วให้เท้าซ้ายแตะพื้นให้ใกล้กับมือขวามากที่สุด  โดยที่ไหล่ทั้ง 2 ยังคงติดแนบกับพื้น ค้างไว้ นับ 1-10 จึงยกขาขึ้นผ่อนสู่ท่าปกติ


จากนั้นให้ทำสลับข้างในแบบเดียวกัน  ให้บริหารท่านี้สลับไปมาทั้งหมด 15-20 ครั้ง




ท่าเผาผลาญไขมันลดพุง


วิธีบริหาร


นอนหงายบนพื้นราบ  ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง ขึ้นเล็กน้อย  พร้อมกับประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ


เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกไหล่และลำตัว ขึ้นมาพอประมาณ  ให้แนวสันหลังพ้นพื้น  แล้วค้างไว้ นับ 1-10 จึงคลาย แล้วทำซ้ำ 15-20 ครั้ง




ท่าลดหน้าท้องแบน


วิธีบริหาร


ยืนตรง ใช้มือทั้ง 2 กำไม้ หรือกระบอง ชูขึ้นเหนือศีรษะ  แล้วแยกขาทั้งคู่ออกจากกันพอประมาณ


ยืดหลังให้ตรง  ชูแขนขึ้นให้สุดพร้อมกับ ค่อย ๆ เอนตัวช้า ๆ ไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด โดยที่ไม่เสียการทรงตัว แล้วค้างไว้ นับ 1-10 จึงคืนสู่ท่าปกติ  แล้วบริหารซ้ำทั้งหมดให้ได้ 10-15 ครั้ง



ท่าเอวเล็ก พุงหาย


วิธีบริหาร


นอนหงาย ราบไปกับพื้นเรียบ  แขนทั้ง 2 วางไว้แนบลำตัว  ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชิด

เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น สักเล็กน้อย เหยียดตรง และยกเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 จึงเอาลง  แล้วทำซ้ำอีก15-20 ครั้ง




ท่าฟิตหน้าท้อง


วิธีบริหาร


ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ปล่อยไว้ข้างลำตัว


หายใจเข้าและออก พร้อมกับแขม่วท้องให้ได้มากที่สุดแล้วกลั้นหายใจไว้


จากนั้นให้แกว่งแขนขึ้นข้างบน เหนือศีรษะ และลงสู่ลำตัวให้ได้ประมาณ 30 ครั้ง จึงคลาย แล้วหายใจเข้า-ออกตามปกติ


บริหารซ้ำเช่นนี้ ทั้งหมดอีก 10-15 ครั้ง



ท่าบริหารหน้าท้อง


วิธีบริหาร


นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือทั้ง 2 ไว้แนบลำตัว


ยกเข่าทั้ง 2 ที่ชิดกันนั้น ให้ขึ้นมาแตะที่หน้าอก แล้วเหยีดขาทั้งคู่ตรงออกไปข้างหน้าจนสุด


บริหารซ้ำ เช่นนี้ให้ได้ทั้งหมด 10 ครั้ง



ท่าสลายไขมันหน้าท้อง


วิธีบริหาร


นั่งคุกเข่าแบบไม่ต้องชันเท้าขึ้น พร้อมกับยืดแขนทั้ง 2 ให้ตึง ขึ้นเหนือศีรษะ


จากนั้นยืดลำตัวให้ตั้งตรง  พร้อมกับเอนตัวไปด้านหน้าอย่าง ช้า ๆ พยายามทำให้ได้มากที่สุด


เกร็งในท่านี้ค้างไว้  นับ 1-10 จึงคลายสู่ ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำอีก 10-15 ครั้ง



ท่าหน้าท้องแบนราบ


วิธีบริหาร


นอนหงายราบกับพื้น หงายฝ่ามือ วางออกข้างลำตัเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นให้ปลายเท้าชิด แต่เข่าแยกออกจากกัน


สูดหายใจเข้าให้ลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกจนสุด แล้วเม้มปากกลั้นหายใจไว้ นับ 1-5


จากนั้นให้แขม่วท้องลง จนแฟ่บ ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยสูดลมหายใจเข้า แล้วทำซ้ำตั้งแต่แรก อีก 5 ครั้ง





+++++เปรี้ยวก็ด้ายบอก วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องไปแล้วนะ  ถ้าหุ่นดี เหมือนเปรี้ยวล่ะก็ ติดตามตอนต่อไปนะ+++++



+++++ ตอนต่อไป ชื่อว่าการบริหารฟิต และกระชับก้น-สะโพก+++++




ขอบคุณที่อ่านกันนะคะ    แล้วอย่าลืมเอาไปปฏิบัติตามด้วยล่ะ


บ๊าย.....
















Dek-D Writer APP : แอพอ่านนิยาย Dek-D บน iPhone , Android Phone
มาแล้ว!! เวอร์ชั่น iPad และ Android Tablet
วิธีบริหารหุ่นสวย+ใน 3 สัปดาห์+ (ตอน ท่าลดต้นแขน) ตอนที่ 2 : กำ จั ด ไ ข มั น ห น้ า ท้ อ ง , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 17822 , โพส : 6 , Rating : 30 / 7 vote(s)
Vote ให้คะแนนตอนนี้ Vote ได้ 1 ครั้ง / 1 ชม.
[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
หน้าที่ 1

#6 : ความคิดเห็นที่ 71
ลดน้ำหนัก..3-10 kg./เดือน ปลอดภัย..หุ่นดี..สุขภาพดี ภายใน 4 สัปดาห์ Click !!! คลิกเลย!
ลดน้ำหนัก กระชับส่วน ดูแลสุขภาพ ผิวพรรณ ด้วยโภชนาการจากธรรมชาติ
- ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างครบถ้วน 5 หมู่
- ช่วยล้างระบบดูดซึมของร่างกาย
- ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย
- ช่วยดักจับไขมันใหม่และสลายไขมันเก่า
ไม่ต้องใช้ยาลด ไม่ต้องอดอาหาร ไม่มีผลข้างเคียง
เป็นสมุนภัยจากธรรมชาติ 100 %
ลดแล้วไม่กลับมา อ้ ว น อีก
------- ลดน้ำหนัก 2 – 3 ก.ก/สัปดาห์-----------
--------ลดน้ำหนัก 5 – 7 ก.ก./เดือน -----------
-------ดูแลสุขภาพ รูปร่าง อย่างปลอดภัย -------------
ไม่ได้ผลรับประกันคืนเงินเต็มจำนวนใน 30 วัน
สนใจติดต่อ
สอบถามข้อมูลที่ 0858092635 มิกกี้
หรือ ดู รายละเอียด ได้
>>>>>>>>http://melovestore.igetweb.com/
Name : มิกกี้ [ IP : 1.2.172.159 ]
Email / Msn: asadech09(แอท)gmail.com
วันที่: 9 สิงหาคม 2556 / 00:47

#5 : ความคิดเห็นที่ 67
-ขอบพระคุณมากเลยค่าาาา T0T
PS.  เมื่อใดที่มีความท้อก็จงอย่าได้ละทิ้งความหวัง ถึงแม้ว่าความหวังนั้นมันจะมีเพียงน้อยนิดและริบหรี่เพียงใดแต่เราก็ต้องคว้ามันไว้เพื่อตัวของเราเองและคนที่เรารัก
Name : FranghotsA-kinight< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ FranghotsA-kinight [ IP : 101.51.226.253 ]
Email / Msn: franghots(แอท)hotmail.com ส่งข้อความลับ
วันที่: 5 สิงหาคม 2556 / 16:08


#4 : ความคิดเห็นที่ 52


น้ำนะค่ะที่มาแชร์เนี่ยไม่ได้มาเป็นหน้าม้า หรือมาแสวงหาผลประโยชน์ใดๆทั้งสิ้น
ก็คือว่าก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าตัวน้ำ เองน้ำหนัก4เดือนที่แล้วอยู่ที่ 105 กิโล
ปัจจุบันเหลือแค่ 63 กิโลเท่านั้นเองรู้สึกดีใจตื่นเต้นเหมือนได้ชีวิตใหม่ ลองคิดดูสิค่ะ
เมื่อก่อนจะไปไหนมาไหนรู้สึกไม่มั่นใจเลยมีแต่คนมองแล้วก็รู้สึกอายมาๆค่ะ
เวลาไปเดินที่คนเยอะๆก็ เหมือนเป็นตัวประราดเหมือนเป็นตัวน่ารังเกียดไม่รู้ว่า
คิดไปเองหรือป่าวแต่ตอนนี้ รู้สึกดีมากๆเลยจาก 105เหลือ63ลดไปตั้ง 42 กิโลแหนะ
เหมือนเป็นคนใหม่เลยค่ะ เริ่มออกจากบ้านบ่อยขึ้นเพราะรู้สึกดีอิอิ แถวมาหนุ่มมาขอ
PIN BBอีก สมัยนี้เชื่อเลยว่าคนส่วนใหญ่ไม่มองกันที่นิสัยหรือใจคอแน่ๆ
มองกันที่รูปร่างหน้าตานี้เอง สำหรับเพื่อนที่เคยลองมาหลายวิธีเช่น อดอาหาร
ทานยาลดน้ำหนัก ทานกาแฟลดน้ำหนัก เข้าคอร์สแพง อันนี้น้ำเคยลองมาหมด
แต่ผลรับที่ได้คือไอ่ที่เขาเรียก โยโย่เอฟเฟคอ่าค่ะ จาก80 ขึ้นเป็น 105 กิโลลองคิดดูสิค่ะ
ว่ามันคุ้มค่าไหมแถมเสี่ยงอีก ที่น้ำมาแชร์หรือมาเหล่าประสบการณ์ก็เพื่อ อาจจะทำให้
เพื่อนๆที่ตกอยู่ในสภาพ แบบน้ำมีกำลังใจที่จะสู้ต่อไป อ่อน้ำลืมบอกไปว่าผลิตภัณต์ที่ใช้อยู่เป็น
อาหารเสริมค่ะ ภายในระยะเวลา 4 เดือนสามารถทำให้น้ำเปลี่ยนเป็นคนใหม่หรือจะเรียกว่าเกิดใหม่ก็ได้นะค่ะ
โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงกับร่างกาย ไม่โทรมไม่เหี่ยวไม่ย่นแถมผิวสวยอีกด้วยค่ะ แล้วก็ไม่โยโย่แน่นอนค่ะเพราะน้ำพิสูจมาแล้ว
จึงกล้ามาบอกต่อ โดยการใช้อาหารเสริมก็จะมีคนคอยดูแลน้ำด้วยค่ะ พี่เขาชื่อพี่รสดีค่ะ ส่วนคนไหนที่สนใจแต่ไม่กล้าลดกลัวผิดหวังอีก
ก็ลองโทรไปปรึกษาพี่เขาได้นะค่ะ 083-5478519 พี่รสดี ค่ะเขาพูดดีเป็นมิตรแถมเป็นกันเองอีกที่สำคัญน่ารักมากค่ะ ^^
หรือว่าลองไปอ่านตัวอาหารเสริมดูก่อนก็ได้นะค่ะ นี้เว็บไซต์พี่รสดีค่ะ http://www.onenite.lady4slim.com
หลายๆคนนะค่ะอาจจะกินมาหลายตัวลองมาหลายวิธีแต่ก็ไม่ได้ผลเหมือนเราอกหักอ่าค่ะน้ำก็เคยอกหักมากับหลายวิธี
ซึ่งเสียความรู้สึกมากๆเลยค่ะอยากจะบอกเสียเงินไม่เท่าไหร่แต่เสียความรู้สึกนี่สิ
แต่น้ำก็มาเจอรักแท้ ก็คือ http://www.onenite.lady4slim.com นี่และค่ะทำให้น้ำผอมลงแล้วก็สวยขึ้นค่ะที่เหล่ามาก็อายนะค่ะ
แต่ก็ไม่เป็นไรค่ะถ้ามันเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆก็ขอแนะนำแล้วกันนะค่ะอาจจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยขอบคุณค่ะ >,
Name : H2o [ IP : 101.108.17.124 ]
Email / Msn: -
วันที่: 3 มีนาคม 2555 / 20:10

#3 : ความคิดเห็นที่ 49
อยากผอม อยากลดน้ำหนัก อยากลดความอ้วน ทำไงดี ??


ขอแชร์ประสบการผอม 5กิโลใน1สัปดาห์ ตื่นเต้นมากๆคะ ผิวดีไม่มีโยโย่เลยด้วย Happy!!มาก

หนูหนักประมาณ67 กก.ลองมาเยอะ กับการทำสวยเนี้ย เสียเงินฟรี ไม่นานก็คืนสภาพ จนเพื่อนให้webพี่เค้ามา เค้าให้คำปรึกษาเรื่องนี้ดี
มากๆ 2เดือนกว่าแล้ว ลดได้ตั้ง13กิโล ผิวดีขึ้น ตอนนี้หนักอยู่ที่ 54กิโลคะ มีความสุขมากคะ เลยลองบอกต่อมานะคะ ติดต่อ: 082-4964116 พี่กุ๊กคะ
ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ—> เว็บไซต์ : http://lookjeab.igetweb.com

***ถ้าลิงค์คลิกไม่เข้า ลองCopy URLไปวางช่องURL นะคะ***

TAG:
[ อยากลดน้ำหนักทำไงดี , อยากลดน้ำหนัก , วิธีลดน้ำหนัก , อยากลดน้ำหนักทำไงดี , ลดความอ้วน , อยากลดความอ้วน , วิธีลดความอ้วน , อยากลดความอ้วนทำไงดี , อยากผอม , ทำไงให้ผอม , ลดผุง , ลดหน้าท้อง , วิธีลดหน้าท้อง , อยากลดหน้าท้อง , หุ่นดี , อยากหุ่นดี , มีเชฟ , me shape , mee shape , ลดต้นขา , อยากลดต้นขา , วิธีลดต้นขา , อยากลดต้นขาทำไงดี , ลดต้นแขน , อยากลดต้นแขน , อยากลดต้นแขนทำไงดี , วิธีลดต้นแขน , อยากสวย ]

Name : lookjeab [ IP : 180.183.118.11 ]
Email / Msn: -
วันที่: 28 ธันวาคม 2554 / 00:56

#2 : ความคิดเห็นที่ 33
ลองทำตามหลายๆท่าดู

เมื่อยสุดๆ
แต่เพื่อความสวย ยังไงก็จะทนค่ะ

ขอบคุณที่มาบอกเคล็ดลับดีๆนะค่ะ ^^
PS.  Only Love LeeDongHae & ImYoonA
Name : I_GMYM< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ I_GMYM [ IP : 124.122.196.202 ]
Email / Msn: - ส่งข้อความลับ
วันที่: 27 เมษายน 2553 / 01:12

#1 : ความคิดเห็นที่ 31
ดีมีประโยชน์

นึกภาพไม่ออกคะ ช่วยกรุณามีภาพประกอบได้มั้ยคะ

ขอบคุณคะ
Name : purin [ IP : 202.176.152.249 ]
Email / Msn: -
วันที่: 31 มีนาคม 2553 / 23:15

หน้าที่ 1
Post your comment : แสดงความคิดเห็น
ส่วนที่ 1: Message ข้อความ

ส่วนที่ 2 : Name ลงชื่อ
  โพสความเห็นด้วย member Login name Password
  โพสความเห็นไม่แสดง member : ชื่อ* email รูปตัวแทน
            พิมพ์เลขที่เห็น

"ถ้าคุณคิดว่าภารโรงประจำ โรงเรียนเป็นแค่คนทำความสะอาด คุณคิดผิด เพราะภารโรงที่ชื่อแจ็ค สมิธ เป็นมากกว่านั้น"

ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้เป็นผลงานที่แต่งโดยผู้ลงผลงานเอง ลิขสิทธิ์ของผลงานนี้จะ
    เป็นของผู้ลงผลงานโดยตรง ห้ามมิให้คัดลอก ทำซ้ำ เผยแพร่ ก่อนได้รับอนุญาต
    จากผู้ลงผลงาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้กระทำการคัดลอก ทำซ้ำ มาจากผลงานของบุคคลอื่นๆ ผู้ลง
    ผลงานจะต้องทำการอ้างอิงอย่างเหมาะสม และต้องรับผิดชอบเรื่องการจัดการ
    ลิขสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียว

  • ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏอยู่ในผลงานที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการส่งเข้าระบบ
    โดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่งเด็กดีดอทคอมมิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ
    หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น ผู้ใดพบเห็นการลงผลงานละเมิดลิขสิทธิ์ หรือ
    ไม่เหมาะสมโปรดแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการทันที
    Email: contact(at)dek-d.com ( ทุกวัน 24 ชม ) หรือ
    Tel: 0-2860-1142 ( จ-ศ 0900-1800 )

App อ่านนิยายบน iPad iPhone และ Android