สวัสดีผู้เยี่ยมชม [ เข้าระบบ | สมัครสมาชิก ]
 กระทู้ Top5 วันนี้ | นิยาย | ค้นหานิยาย | บอร์ดนักเขียน | บอร์ด AF | บอร์ด TheStar | ของที่ระลึก Dek-D | App อ่านนิยายบนมือถือ New! |
  นิยายรักหวานแหวว | นิยายรักเศร้าๆ | นิยายซึ้งกินใจ | นิยายแฟนตาซี | นิยายผจญภัย | เรื่องสบายๆคลายเครียด | แฟนฟิค | วรรณกรรมเยาวชน |
เข้าสู่ My.iD Control สมัครเป็นนักเขียนใหม่ | วิธีลงบทความ กฏเกณฑ์การใช้งาน | การควบคุมเรตติ้ง

ลดความอ้วนแบบลดแคลอรี่กันเถอะ

ตอนที่ 2 : วิธีนับ แคลอรี่


     อัพเดท 1 เม.ย. 56
กลับไปหน้าหลักของบทความ
แจ้งเนื้อหาในตอนไม่เหมาะสม
นิยาย-เรื่องยาว: ไลฟ์สไตล์/สุขภาพ ความงาม
Tags: ยังไม่มี
ผู้แต่ง : แสงวิมล ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ แสงวิมล
My.iD: http://my.dek-d.com/wimolmart1
< Review/Vote > Rating : 100% [ 1 mem(s) ]
This month views : 5 Overall : 406
12 Comment(s), [ แฟนพันธุ์แท้ 3 คน ]

[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
ลดความอ้วนแบบลดแคลอรี่กันเถอะ ตอนที่ 2 : วิธีนับ แคลอรี่ , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 3623 , โพส : 2 , Rating : 10 / 3 vote(s)

ขนาดตัวอักษร : เพิ่มขนาด | ลดขนาด


ก่อนอื่นเลย ก่อนที่เราจะลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่นั้น เราจำเป็นจะต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องการต่อวัน หรือเรียกว่า BMR ซึ่งเพื่อนๆเข้าไป http://www.never-age.com/bmr_2.php กรอก อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และพลังงานที่เราใช้ต่อวัน มันก็จะบอกว่า ต่อวันเราจำเป็นต้องกินกี่แคลอรี่ ซึ่งของเราเองนั้น หนัก 110 สูง 170 ปกติไม่ออกกำลังมาก เพศ หญิง และ อายุ 24  BMR ของเราจึงเท่ากับ 2285 เพื่อนๆรู้ไหมว่า กว่าเราจะลดน้ำหนักได้หนึ่ง กิโลกรัม เราต้อง เอาออกถึง 7700 แคลอรี่เลยทีเดียว หลังจากที่เรารู้ค่า BMR ของตัวเองแล้วก็ได้เวลา ลดน้ำหนักกันซักที

ข้อดีของการนับแคลอรี่สำหรับตัวเรานั้นมันมีเยอะมากเลยนะคะ

เราเคยคิดว่าทำไมเรากินน้อยขนาดนี้แล้วน้ำหนักถึงขึ้นเอาๆ จนโทษนู้นนี้นั้น และท้อใจกับการลดน้ำหนักมากเลยคะ แต่พอเรารู้จักการลดความอ้วนแบบนับ แคลอรี่ วันแรกที่นับถึงกับตกใจเลยละคะ นี้ตรูซัดอาหารเยอะขนาดนี้เลยหรามาดูเมนูยามก่อนลดของเรากันนะคะ

เมนู เช้า
ปาท่องโก๋ 8 คู่              704 แคลอรี่
น้ำเต้าหู้หวานเจี้ยบ 2 ถุง 440 แคลอรี่ นี้แค่ของว่างตอนเช้านะคะ ยังไม่ได้เข้าสู่มื้อเช้าเลย ฮ่าๆๆ
มื้อเช้าของแท้
ข้าว 2 ทัพพี                 160 แคลอรี่
กับข้าวผัดผัก เต้าหู้ทอด  600 แคลอรี่ เรางดข้าว เลยนึกว่ากินกับเยอะไม่เป็นไร แต่หารู้ไม่ว่า แคลอรี่ปาไปขนาดนี้แล้ว แต่ยังไม่หมดนะ มีกินน้ำหวานต่อท้าย อีก
น้ำส้มขวด                   220 แคลอรี่ นี้ยังไม่ถึงเที่ยงก็ปาไป 2124 แล้ว เฮ้อ
มื้อ บ่าย
ข้าวไข่ดาว กระเพราะหมูกรอบ 850 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง                             180 แคลอรี่
น้ำกระเจี๊ยบ                         220 แคลอรี่ ตอนเที่ยงบวกตอนเช้าก็ 3374
มื้อ ค่ำ
ข้าว 1 ทัพพี                        80 แคลอรี่
กับนี้ก็ท่วมท้น                      850 แคลอรี่
น้ำส้ม                                220 แคลอรี่ รวมทั้งหมดทั้งวันก็ 4524 แคลอรี่ !!!!!
ไม่ไหวจริงๆคะ จากที่คิดว่าเรากินไม่เยอะนะ พอเรามาดูว่าแต่ละวันเราซัดไรเข้าไปบ้าง ทำให้เราเริ่มรู้จักตัวเองมากขึ้น และรู้แล้วว่าทำไมน้ำหนักเรามันไม่ลดซักที เห็นไหมคะว่า การนับแคลอรี่นั้น มันไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลยนะคะ แถมประโยชน์ที่ได้มา มันคุ้มจริงๆคะ หลังจากที่เริ่มนับแคลอรี่ จากเดือน 2 ถึง ปัจจุบันนี้ ลดลงไป 5 กิโลเลยทีเดียวคะ แถมไม่ต้องอดอาหารด้วย แต่มันทำให้เราเลือกกินมากกว่าคะ เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องการจะลดนั้น ทำให้เราเลือกที่จะกินของที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่กินได้สบายใจกว่าเยอะคะ มาดูเมนู ตัวอย่างหลังจากที่เริ่มนับแล้วนะคะ

BMR ของเราเท่ากับ 228เราตั้งเป้าหมายว่าวันนึงเราจะกินไม่เกิน 1400-1800 cal คะ
มื้อเช้า
ข้าวต้ม     224 แคลอรี่
ขาเห็ดเจ  139 แคลอรี่
เต้า่หู้ทอด 63 แคลอรี่
ไซซิม      35 แคลอรี่
D-Light    90 แคลอรี่
เพราะเป็นคนชอบกินของหวานหลังอาหารก็เลยเลือก D-light ที่ทำให้ถ่ายสะดวกและมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถม ไม่อ้วนอีกตั้งหากคะ อิ้ๆ
ของว่างยามเช้านี้งดไปเลยคะ เพราะกลัวแคลอรี่ ฮ่าๆ แต่กินแบบนี้ทั้งอิ่มกว่า มีประโยชน์กว่า และ ไม่อดด้วยนะคะ

มื้อ บ่าย
ข้าว บล็อคโคลี่ไก่+ ไข่เจียว  850 แคลอรี่
ไส้กรอก                           200
แคลอรี่
ซาลาเปาหมู ครึ่งลูก             60 แคลอรี่  วันนี้รู้สึกหิวคะ เลยกินหนักช่วงมื้อบ่าย แต่ไม่ต้องเป็นห่วงนะคะ เพราะเรารู้ว่า ลิมิตเรามีเท่าไหน จึง จะไปกินเบาๆ ตอนเย็นแทนคะ
มื้อ เย็น
ยำวุ้นเส้น                         150
แคลอรี่
สัปปะรด                           80 แคลอรี่
รวม                                1667 แคลอรี่

เห็นไหมคะ บางครั้งคนบางคนต้องการจะลดก็ลดแบบหักดิบ โน่นกินไม่ได้ นี้กินไม่ได้ แต่จริงๆแล้ว แค่กินอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เราก็จะอยู่ดีกินดีอย่างมีความสุขแน่นอนคะ เราจะควบคุมแบบนี้ 5 วัน ส่วนสองวันนั้น เราจะให้เป็นวันหลวมๆ คะ แต่ไม่เกิน BMR คะ วันไหนเกิน ก็จะไม่เกินจนถึง 3000 จ้ะ เห็นไหม ว่ามันง่ายกว่าที่คิดนะคะ การลดความอ้วน ก็เหมือนกับเราหันมาดูแลร่างกายนั้นแหละคะ ทำในสิ่งที่เราสามารถทำได้ไปตลอดชีวิต ไม่ยุ่งยาก จนต้องเลิกทำไป เหมือนการนับแคลอรี่ ในบางครั้ง จำนวนแคลอรี่ อาจจะไม่ตรง ซึ่งมันแน่นอนอยู่แล้วคะ เพราะแต่ละร้าน ทำปริมาณอาหารไม่เท่ากัน แต่ที่นับนั้น แค่อยากจะให้มันเป็นแนวทาง ให้เรามีสติและรู้ว่าเรากินเยอะแล้วนะ พอแล้วนะ เหมือนวันนึงต้องตื่นเช้ามาตักบาตร เลนต้องไปตลาดแต่เช้า ซึ่งตอนเช้าๆอาหารขายเยอะมากๆ กลิ่นอาหารนั้น หอมหวนจนแทบจะทำให้ตบะแตก อย่างเช่น ไก่ทอดเอย ปาท่องโก๋เอย ของชอบเราทั้งนั้น แต่พอคิดว่า ถ้ากินไป แคลอรี่ที่ได้มา มันไม่ทำให้อิ่ม แถมอาหารนั้นไม่มีประโยชน์เลย ก็ตัดใจได้ในทันทีคะ

มาในตอนนี้เพื่อนๆคงเริ่มรู้ว่าลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่แบบคร่าวๆแล้วนะคะ ตาราง แคลอรี่ในอาหารก็สามารถหาทางอินเตอร์เน็ตได้ง่ายมากๆเลย แค่ กูเกิ้ล ตารางก็ขึ้นมาให้แล้ว ลองเสียสละเวลาจดจำนวนอาหารที่เรากินเพียงไม่ถึงนาที เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของพวกเรากันดูนะคะ หลังจากนี้เราจะอัพเดตไปเรื่อยๆ ละจะลงรูปด้วยนะคะ อิ้ๆ อยากหาเพื่อนมาร่วมด้วยช่วยกันลดความอ้วน จาก 110 เมื่อเดือนที่แล้ว ตอนนี้เรา 105 แล้วละคะ ค่อยๆลด แต่สม่ำเสมอ แถมไม่ทรมาน อยากให้เพื่อนๆทุกคนลองทำกันดูนะคะ มีไรก็ลองปรึกษากันดูได้นะ

 



Dek-D Writer APP : แอพอ่านนิยาย Dek-D บน iPhone , Android Phone
มาแล้ว!! เวอร์ชั่น iPad และ Android Tablet
ลดความอ้วนแบบลดแคลอรี่กันเถอะ ตอนที่ 2 : วิธีนับ แคลอรี่ , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 3623 , โพส : 2 , Rating : 10 / 3 vote(s)
Vote ให้คะแนนตอนนี้ Vote ได้ 1 ครั้ง / 1 ชม.
[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
หน้าที่ 1

#2 : ความคิดเห็นที่ 12
เราลดแบบนี้เหมือนกันคะ ช่วงปิดเทอม หายไป 5 กิโล พอเปิดเทอม ตบะแตกเลย กินเยอะมาก มากกว่าเดิม จนน่ากลัว กินเยอะมากว่า 1เดือน น้ำหนักขึ้น 2โล แต่ก็จะลดแบบเดิมนี่แหละคะ เป็นวิธีที่ง่าย และได้ผล สำหรับเรา จะเริ่มลดใหม่แล้ว ขอให้ทุกคนสู้ๆ กับการลดน้ำหนักนะคะ ลดได้แล้ว อย่าเผลอไปกินเยอะจนอ้วนคืนนะ เพราะกว่าจะลดได้นี่ ยากมาก คนอ้วนก็คงจะเข้าใจกันอยู่ ^^
Name : Nanticha [ IP : 101.51.162.152 ]
Email / Msn: Nanticha285(แอท)hotmail.co.th
วันที่: 3 กรกฎาคม 2557 / 18:46

#1 : ความคิดเห็นที่ 10
เห็นด้วย เป็นวิธีดีมาก เราก้อพยายามเหมือนกัน
แต่มันเครียดตอนหิว ทำให้ขาดสติในการเลือกกิน
Name : jutatumy@gmail.com [ IP : 171.100.112.212 ]
Email / Msn: -
วันที่: 4 สิงหาคม 2556 / 18:55


หน้าที่ 1
Post your comment : แสดงความคิดเห็น
ส่วนที่ 1: Message ข้อความ

ส่วนที่ 2 : Name ลงชื่อ
  โพสความเห็นด้วย member Login name Password
  โพสความเห็นไม่แสดง member : ชื่อ* email รูปตัวแทน
            พิมพ์เลขที่เห็น

Blood Incident ทีมผมไม่ (วุ่น) วายนะครับ

ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้เป็นผลงานที่แต่งโดยผู้ลงผลงานเอง ลิขสิทธิ์ของผลงานนี้จะ
    เป็นของผู้ลงผลงานโดยตรง ห้ามมิให้คัดลอก ทำซ้ำ เผยแพร่ ก่อนได้รับอนุญาต
    จากผู้ลงผลงาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้กระทำการคัดลอก ทำซ้ำ มาจากผลงานของบุคคลอื่นๆ ผู้ลง
    ผลงานจะต้องทำการอ้างอิงอย่างเหมาะสม และต้องรับผิดชอบเรื่องการจัดการ
    ลิขสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียว

  • ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏอยู่ในผลงานที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการส่งเข้าระบบ
    โดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่งเด็กดีดอทคอมมิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ
    หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น ผู้ใดพบเห็นการลงผลงานละเมิดลิขสิทธิ์ หรือ
    ไม่เหมาะสมโปรดแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการทันที
    Email: contact(at)dek-d.com ( ทุกวัน 24 ชม ) หรือ
    Tel: 0-2860-1142 ( จ-ศ 0900-1800 )

App อ่านนิยายบน iPad iPhone และ Android