ตารางอาหารชีวจิต

เนื้อเรื่อง

        เป็นตารางอาหารในแต่ละวันคะ เมือใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายแล้ว รับรองว่า สวยและสุขภาพดีด้วยจริงๆนะคะ   ลองมาดูกันเลยดีกว่า

ตัวอย่างตารางอาหารชีวจิต

วันจันทร์
เช้า น้ำส้มคั้น ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยม หรือเนยถั่ว
หรือน้ำพริกเผา กล้วยน้ำว้า 1 ลูก มะละกอ 1 ชิ้นยาว
ฝรั่งสุกครึ่งลูก
กลางวัน เย็นตาโฟประยุกต์ ผักบุ้งมากๆ เต้าหู้มากๆ ผลไม้
ถั่วกินเล่น
เย็น ข้าวซ้อมมือ ผักน้ำพริกปลาเผา ผัดถั่วงอก เต้าหู้เห็ด
ยำเต้าหู้ใส่มันฝรั่ง ใส่ผักต่างๆ ใส่น้ำพริกเผา แกงเลียง

วันอังคาร
เช้า น้ำแตงโม ข้าวซ้อมมือใส่เห็ดเป๋าหื้อ ผลไม้-แอ๊ปเปิ้ลเขียว
มะละกอ 1 ชิ้น
กลางวัน แซนด์วิช เต้าหู้ กล้วยน้ำว้า ถั่วกินเล่น
เย็น ผักน้ำพริก หน่อไม้ฝรั่งผัดซีอิ๊ว แกงจืดเต้าหู้ขาว เห็ดหูหนู
ข้าวซ้อมมือ

วันพุธ
เช้า ข้าวต้มซ้อมมือ ยำไชโป๊ว เต้าหู้ยี้ ปลาสลิด
น้ำส้มคั้นผสมมะนาว
กลางวัน สลัดมันฝรั่ง ผักสดชิ้นยาว กล้วยตาก มะละกอ สับปะรด
เย็น เมี่ยงปลาทูสด ผัดเผ็ดเต้าหู้ ผัดมะเขือยาวใส่เต้าเจี้ยว
ใบแมงลัก

วันพฤหัสบดี
เช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น แยมผลไม้ น้ำส้มคั้น
กลางวัน ข้าวผัดหนำเลี้ยบ ผักสดจิ้มสลัด ผลไม้
เย็น ถั่วแดงทรงเครื่อง สลัดผัก ซุปหัวหอม ขนมปังปิ้ง ผลไม้

วันศุกร์
เช้า ข้าวต้มซ้อมมือ เต้าหู้ยี้ ผักดองซีเซ็กฉ่าย ผลไม้ น้ำแครอต
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเส้นฟักทองราดหน้า ผลไม้
เย็น ยำถั่วหัวกลม เต้าหู้ทอดราดหน้าเห็ด ผัดผักรวมมิตร
ข้าวซ้อมมือ

วันเสาร์
เช้า ข้าวต้มซ้อมมือ ยำกุ้งแห้ง เต้าหู้ยี้ ผักดอง นมถั่วเหลืองใส่
วีทเยิร์มอบน้ำผึ้ง ผลไม้
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวผัดไทย ผลไม้ ถั่วกินเล่น น้ำแตงโม
เย็น สลัดปลาทูน่า น้ำมันมะกอก น้ำพริกเผา ปลากระพงทอด
(ไม่ใส่น้ำมัน) ยอดมะกรูด ตะไคร้ ซอสขาว ถั่วทรงเครื่อง
หน้าเห็ดหรือสตู ผักประดับ (แครอต ไชเท้า ดอกกะหล่ำ
สด-นึ่ง) มะนาวผสมน้ำผึ้งโซดา สะระแหน่ ผลไม้-แคนตาลูป
สตรอว์เบอร์รี่ เงาะ 3 ลูก

วันอาทิตย์
เช้า กล้วยน้ำว้า ข้าวต้มเห็ดหอม น้ำส้ม-น้ำมะนาว
กลางวัน ขนมจีนน้ำยาเห็ด เส้นโฮล(บะหมี่โซบะ) ผักสดต่างๆ
เย็น ซุปเต้าหู้อ่อน แกงเลียง ยำมะเขือยาว กุ้งแห้งมะม่วงดิบ
กระเทียมดอง บร็อคเคอลี่ผัดเต้าหู้ เห็ดเป๋าหื้อ น้ำพริกป่า
ผักดิบ-ต้ม ข้าวซ้อมมือ

            รายการต่างๆ เพื่อนๆอาจลองปรับเปลี่ยนได้นะคะ โดยอาจหาอะไรมี่ใกล้เคียงตัวอย่างที่ยกมาค่ะ  ขอให้สวยสุขภาพดีกันทุกคนนะคะ