ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เดือนละ 10 กิโลฯ

ลำดับตอนที่ #18 : บัญญัติ 5 ประการ

                              หมายเหตุ   เขียนวันที่ 2 เม.ย. 48     หนัก  85.5  กิโลกรัม





                              ตั้งแต่อยู่ในโปรแกรมมา 61 วัน วันนี้เป็นวันแรกที่น้ำหนักขึ้นครับ แต่มันมีที่มาที่ไป   จริงๆแล้วต้องไม่เรียกว่าน้ำหนักขึ้น แต่มันขึ้นแล้วลงต่างหาก  เมื่อวานนี้ถือเป็นวันฉลองการที่ผมใช้เวลา 60 วัน ลดน้ำหนักลงได้ 22 กิโลกรัม  จริงๆแล้วการฉลองของคนที่กำลังอยู่ในโปรแกรมไม่ควรที่จะฉลองด้วยการกินนะครับ แต่เมื่อนึกถึงการฉลองแบบอื่นไม่ออก มันก็ต้องเลยตามเลย เมื่อวานมื้อเช้ากับเที่ยงผมก็กินเหมือนเดิมครับ แต่พอตกเย็นมันก็หมายถึงว่าเป็นมื้อแห่งการฉลองกับเพื่อนฝูง งานนี้ผมเลยปล่อยๆซะบ้าง คิดว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไร



                              เมื่อวานมีการเปลี่ยนร้านครับ ไม่ไปที่ซิสเลอร์เพราะบางคนบอกว่าเบื่อแล้ว เมนูเย็นวานเริ่มต้นด้วยการสั่งน้ำส้มปั่น 1 แก้ว หลังจากนั้นก็ตามด้วยมันฝรั่งทอดพร้อมกับซุปหัวหอม  แล้วก็เป็นสเต็กปลากระพงกับสลัดแอปเปิ้ล  ต่อด้วยของหวานคือวัฟเฟิลกับกล้วยหอมและไอศกรีมช็อคโกแล็ต หลังจากนั้นผมกับเพื่อนก็ไปดูหนังกัน 1 เรื่อง  พอหนังจบก็ออกมากินต่ออีก ผมกินก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 2 ชามคือเส้นหมี่น้ำกับเส้นเล็กแห้ง  ดูเป็นการฉลองที่ขัดๆยังไงชอบกลสำหรับคนที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างผม แต่เอาเหอะ ตั้งใจไว้แล้วว่าจะกินอย่างนี้วันนี้วันเดียว



                             พอกลับไปถึงบ้านก็คิดอยู่แล้วครับว่าน้ำหนักต้องขึ้นแหงๆ พอชั่งดูก็ 86.0 กิโลกรัมเป๊ะ  ผมก็เลยออกกำลังกายด้วยวิธีเดินขึ้น-ลงบันไดประมาณ 30 นาที  เรียกเหงื่อได้อย่างท่วมท้น พอตื่นเช้ามาชั่งดูก็พบว่าน้ำหนักลดลงเหลือ 85.5 กิโลกรัม ตอนนี้ก็เลยใช้วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้น-ลงบันไดเซ็ตนึงก็ประมาณ 30 นาที  ถ้ามันใช้พลังงานประมาณนี้จริงๆ ผมก็คิดว่าถ้าเราอยู่บ้านทั้งวัน เช่น ในช่วงสงกรานต์ที่หลายคนไม่ได้ออกไปไหน ก็น่าจะเป็นวันลดน้ำหนักที่ดีได้ เพราะถ้าเดินขึ้น-ลงบันได 4 เซ็ตในหนึ่งวันคือเช้า สาย บ่าย เย็น มันก็น่าจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงไปพอควร



                             ผมเลยตั้งใจว่า ช่วงวันที่ 11-15 เม.ย. 48 นี้คงไม่ไปไหน คิดว่าจะอยู่บ้านทั้ง 5 วัน ใช้วิธีกินอาหารแคลอรี่ต่ำวันละ 2 มื้อ และออกกำลังกายด้วยวิธีเดินขึ้น-ลงบันไดวันละ 4 เซ็ต เซ็ตละครึ่งชั่วโมง ถ้าทำแบบนี้ต่อวันไม่รู้ว่าจะลดได้วันละกี่โล แต่ถ้าวันละ 2 โลได้ก็น่าจะดี แต่มันก็คงยากน่าดู เอาเป็นว่าช่วงนั้นผมจะลองทำดูก่อนว่าได้ผลอย่างไรและค่อยกลับมารายงานให้ทราบอีกที



                            ส่วนวันนี้จะเอาสิ่งดีๆมาบอก คงเรียกไม่ได้ว่าเป็นสูตรลดน้ำหนัก แต่เป็นบัญญัติ 5 ประการของที่ปรึกษาพวกนางแบบนายแบบที่สหรัฐฯ ซึ่งผมเองก็ลืมชื่อเขาไปแล้ว เขาฝากบอกไว้ว่า คนที่กำลังจะลดน้ำหนักต้องจำบัญญัติเหล่านี้ไว้ให้ขึ้นใจ บัญญัติ 5 ประการนี้มีอยู่ว่า



                             1. งดอาหารมื้อเย็น

                             2. ไม่กินของที่มีสีขาว เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ย ขนมปัง ขนมจีนฯ

                             3. ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่า

                             4. นอนแต่หัวค่ำ

                             5. ตื่นแต่เช้า



                             เขาบอกว่าทำเพียงเท่านี้ น้ำหนักก็จะลดลงเรื่อยๆจนพอดีกับตัวเอง ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไป แต่ผมอยากจะช่วยเพิ่มเติมว่า ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็ดีครับ