ลำดับตอนที่ #54
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #54 : :: สำหรับสาวๆที่หงุดหงิดเวลามีประจำเดือน ::
สำหรับสาวๆที่หุหิเวลามีประำเือน
บันทึ
แ่บันทึอาาร่าๆไว้ในสมุ็อา่วยให้รู้สึีึ้นไ้มา ุะไ้พิสูน์ัเนว่าสิ่ทีุ่ำลัเผินั้นเป็นริ ึ่ทำใหุ้วบุมสถานาร์ไ้ีึ้น แพทย์รายหนึ่บอว่า "นไ้นหนึ่อผมหุหิมาที่เธอลายเป็นนี้ลืมไปไ้ รั้หนึ่เธอลืมสมุบันทึที่ำลัเียนอยู่ไว้ในู้เย็นและหาไม่เออยู่หลายั่วโม แ่หลัาบันทึอาาราๆ เธอ็ีใมาที่ไ้รู้ว่าอาารี้ลืมเป็นผลาารมีประำเือน ไม่ใ่โรอัลไเมอร์"
วรบันทึอย่าน้อย 2 เือนและสัเอาารทีุ่ทรมานับมันมาที่สุ ระบุวันที่ที่เิอาารแ่ละอย่าไว้ รวมทั้วามรุนแรโยใ้เล 1-10 บอระับ (อย่าลืมบันทึวันเริ่ม้นและวันหมประำเือนไว้้วย) ผ่านไปสอเือน รูปแบบออาารน่าะเห็นัพอวร ถ้าุเริ่มมีอาารเหล่านั้นอย่า่อเนื่อหลั่วไ่และหายไปภายในวันหรือสอวันหลัมีประำเือน ุ็แน่ใไ้ว่านี่ืออาาร PMS ถ้าปัหาเิมยัเิึ้นเรื่อยๆลอเือน อาเป็นปัหาอื่น นำสมุบันทึให้แพทย์ู้วย แพทย์ะไ้สามารถพุ่วามสนใทำารวินิัยที่ถู้อและหาวิธีรัษาไ้
ออำลัาย
แพทย์บอว่าารออำลัาย่วยบรรเทาอาาร PMS ไ้ โยเพาะับรายที่มีอาารเรียหรือึมเศร้าอย่าอ่อนๆในระยะสั้น ารออำลัายทำให้ร่าายผลิสารเอ็นโฟิน ึ่ทำใหุ้มีวามสุั่วราว ในระยะยาวารออำลัาย่วยทำให้ระับฮอร์โมนวามเรีย อร์ิอลอยู่ในสภาพปิ ึ่ส่ผลียั่ยืน่ออารม์ นอานี้านวิัยหลายิ้นพบว่าผู้หิที่ออำลัายเป็นประำะมีอาาร PMS น้อยว่าและรุนแรน้อยว่านทั่วไป
แม้ว่าารออำลัายอาเป็นสิ่สุท้ายทีุ่อยาทำเวลามีอาาระริว แ่ารออำลัายเรียเหื่ออย่าน้อยอาทิย์ละสามรั้ และพยายามอย่าเลิออำลัาย่อนประำเือนะมาึ่เป็นเวลาที่ร่าายุ้อารวามสื่น
ินาร์โบไฮเรนิี
ารินาร์โบไฮเรมาึ้น ึ่รวมทั้นมปัและ็อโแลเป็นเรื่อปิมาสำหรับนที่มีอาาร PMS ึ่อาเป็นเพราะระับน้ำาลในเลือลลไปามธรรมาิใน่ว่อนมีประำเือนและระุ้นให้เิวามหิวโหยรวมทั้อาารหุหิและอ่อนเพลีย ันั้นารินอย่าลาอา่วยใหุ้รู้สึีึ้น
่อนะเอื้อมหยิบุี้ออาโถ ลอลวามหิว้วยผลไม้หรืออว่ามีประโยน์เ่น ้าวโพ แร็เอร์โฮลวีหรือถั่ว่าๆ เพราะาร์โบไฮเรนิเหล่านี้ใ้เวลาย่อยนานว่า ึ่วยรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่ (เลี่ยารินเลือ เพราะะยิ่ทำให้อาารท้อบวมรุนแรึ้น) เป้าหมายือเพื่อเลี่ยารินน้ำาลเ่นที่พบใน...(เิมอาหารยะอโปรอุลไป) แน่นอนว่า อาหารพวนี้ะทำใหุ้สื่นทันใ แุ่ะอ่อนเพลียเร็วและหนัว่าเิม ลเอย้วยารี้โมโหมาึ้น เพลียมาึ้น และวว่าเิม แุ่สามารถิน็อโแลไ้นิหน่อย อหวานแสนอร่อยนินี้มีแร่ธาุทอแ แมนีเียม เหล็ สัะสี และสาร้านอนุมูลอิสระ รวมทั้มีวามสามารถที่ทำใหุ้ยิ้นไ้ทุรั้ที่ิน
ินแลเียมเสริม
ผู้หิบานที่มีอาาร PMS ะพร่อแลเียมและวิามินี ึ่อธิบายไ้ว่าะที่ฮอร์โมนอุึ้นและลามปิ ระับอแร่ธาุ็แปรผันไป้วย เมื่อแลเียมน้อยล ล้ามเนื้อและเส้นประสาทอาทำานไม่ไ้ามปิ ึ่อาทำใหุ้เ็บปวเนื้อัวและหุหิ แ่ารินแลเียมเสริมทุวันสามารถบรรเทาวามแปรปรวนไ้ เลือแลเียมเสริมที่มีปริมาแลเียม 1,000-1,200 มิลลิรัม่อวันามที่แนะนำ และวิามินีเสริม 200-400 ยูนิ ึ่่วยในารูึมแลเียม
บำบั้วยแสไฟ
ูเหมือนเป็นวิธีที่่ายเหลือเื่อ แ่านวิัยหลายิ้นพบว่าแสไฟสามารถทำให้อารม์ทีุ่่นมัวสใสึ้น านวิัยิ้นหนึ่พบว่าารบำบั้วยแสไฟสว่า้านานรึ่ั่วโม (าล่อไฟ) บรรเทาอาารึมเศร้าไ้ 75% และลอาารึเรียไปว่ารึ่ อีานวิัยหนึ่พบว่าารใส่หน้าาพิเศษที่ะพริบไฟสีแนาน 10-30 นาทีทุวันไม่เพียลวามึมเศร้าและวามเรียไ้มา แ่ยับรรเทาวามอ่อนเพลีย อาารท้อบวม เ็บเ้านม และหุหิไ้ภายใน 4 เือน
มีอีหลายทฤษีที่บอเหุผลว่าทำไมแสไฟถึใ้รัษาอาารึมเศร้าที่สัมพันธ์ับารมีประำเือน แนวิหนึ่บอว่าแสไฟ้า่วยบวบุมสารนำระบบประสาท เ่น serotenin, noradrenaline และ dopamine ึ่ทุัวที่ว่ามานี้มัะแปรปรวนเมื่อผู้หิมีอาาร PMS
ินยาุมำเนิ
แล้วอาาร PMS ที่ว่ามานี้ไม่ใ่อาารเียวับผล้าเียอารินยาุมำเนิหรอเหรอ? ใ่แล้ว เป็นอาารเียวัน แ่เราไม่ไ้ำลับอว่าใหุ้ินยาุมำเนินิใ็ไ้ ุวรปรึษาแพทย์เพื่อะินยาุมำเนิ เ่น Yasmin นี้ะมี โปรเสินนิใหม่ที่ทำหน้าที่เหมือนสารับปัสสาวะอ่อนๆ บรรเทาอาารหน้าอบวม และเ็บเ้านม และยัลระับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนที่สัมพันธ์ับอารม์หุหิ่าย้วย
บันทึ
แ่บันทึอาาร่าๆไว้ในสมุ็อา่วยให้รู้สึีึ้นไ้มา ุะไ้พิสูน์ัเนว่าสิ่ทีุ่ำลัเผินั้นเป็นริ ึ่ทำใหุ้วบุมสถานาร์ไ้ีึ้น แพทย์รายหนึ่บอว่า "นไ้นหนึ่อผมหุหิมาที่เธอลายเป็นนี้ลืมไปไ้ รั้หนึ่เธอลืมสมุบันทึที่ำลัเียนอยู่ไว้ในู้เย็นและหาไม่เออยู่หลายั่วโม แ่หลัาบันทึอาาราๆ เธอ็ีใมาที่ไ้รู้ว่าอาารี้ลืมเป็นผลาารมีประำเือน ไม่ใ่โรอัลไเมอร์"
วรบันทึอย่าน้อย 2 เือนและสัเอาารทีุ่ทรมานับมันมาที่สุ ระบุวันที่ที่เิอาารแ่ละอย่าไว้ รวมทั้วามรุนแรโยใ้เล 1-10 บอระับ (อย่าลืมบันทึวันเริ่ม้นและวันหมประำเือนไว้้วย) ผ่านไปสอเือน รูปแบบออาารน่าะเห็นัพอวร ถ้าุเริ่มมีอาารเหล่านั้นอย่า่อเนื่อหลั่วไ่และหายไปภายในวันหรือสอวันหลัมีประำเือน ุ็แน่ใไ้ว่านี่ืออาาร PMS ถ้าปัหาเิมยัเิึ้นเรื่อยๆลอเือน อาเป็นปัหาอื่น นำสมุบันทึให้แพทย์ู้วย แพทย์ะไ้สามารถพุ่วามสนใทำารวินิัยที่ถู้อและหาวิธีรัษาไ้
ออำลัาย
แพทย์บอว่าารออำลัาย่วยบรรเทาอาาร PMS ไ้ โยเพาะับรายที่มีอาารเรียหรือึมเศร้าอย่าอ่อนๆในระยะสั้น ารออำลัายทำให้ร่าายผลิสารเอ็นโฟิน ึ่ทำใหุ้มีวามสุั่วราว ในระยะยาวารออำลัาย่วยทำให้ระับฮอร์โมนวามเรีย อร์ิอลอยู่ในสภาพปิ ึ่ส่ผลียั่ยืน่ออารม์ นอานี้านวิัยหลายิ้นพบว่าผู้หิที่ออำลัายเป็นประำะมีอาาร PMS น้อยว่าและรุนแรน้อยว่านทั่วไป
แม้ว่าารออำลัายอาเป็นสิ่สุท้ายทีุ่อยาทำเวลามีอาาระริว แ่ารออำลัายเรียเหื่ออย่าน้อยอาทิย์ละสามรั้ และพยายามอย่าเลิออำลัาย่อนประำเือนะมาึ่เป็นเวลาที่ร่าายุ้อารวามสื่น
ินาร์โบไฮเรนิี
ารินาร์โบไฮเรมาึ้น ึ่รวมทั้นมปัและ็อโแลเป็นเรื่อปิมาสำหรับนที่มีอาาร PMS ึ่อาเป็นเพราะระับน้ำาลในเลือลลไปามธรรมาิใน่ว่อนมีประำเือนและระุ้นให้เิวามหิวโหยรวมทั้อาารหุหิและอ่อนเพลีย ันั้นารินอย่าลาอา่วยใหุ้รู้สึีึ้น
่อนะเอื้อมหยิบุี้ออาโถ ลอลวามหิว้วยผลไม้หรืออว่ามีประโยน์เ่น ้าวโพ แร็เอร์โฮลวีหรือถั่ว่าๆ เพราะาร์โบไฮเรนิเหล่านี้ใ้เวลาย่อยนานว่า ึ่วยรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่ (เลี่ยารินเลือ เพราะะยิ่ทำให้อาารท้อบวมรุนแรึ้น) เป้าหมายือเพื่อเลี่ยารินน้ำาลเ่นที่พบใน...(เิมอาหารยะอโปรอุลไป) แน่นอนว่า อาหารพวนี้ะทำใหุ้สื่นทันใ แุ่ะอ่อนเพลียเร็วและหนัว่าเิม ลเอย้วยารี้โมโหมาึ้น เพลียมาึ้น และวว่าเิม แุ่สามารถิน็อโแลไ้นิหน่อย อหวานแสนอร่อยนินี้มีแร่ธาุทอแ แมนีเียม เหล็ สัะสี และสาร้านอนุมูลอิสระ รวมทั้มีวามสามารถที่ทำใหุ้ยิ้นไ้ทุรั้ที่ิน
ินแลเียมเสริม
ผู้หิบานที่มีอาาร PMS ะพร่อแลเียมและวิามินี ึ่อธิบายไ้ว่าะที่ฮอร์โมนอุึ้นและลามปิ ระับอแร่ธาุ็แปรผันไป้วย เมื่อแลเียมน้อยล ล้ามเนื้อและเส้นประสาทอาทำานไม่ไ้ามปิ ึ่อาทำใหุ้เ็บปวเนื้อัวและหุหิ แ่ารินแลเียมเสริมทุวันสามารถบรรเทาวามแปรปรวนไ้ เลือแลเียมเสริมที่มีปริมาแลเียม 1,000-1,200 มิลลิรัม่อวันามที่แนะนำ และวิามินีเสริม 200-400 ยูนิ ึ่่วยในารูึมแลเียม
บำบั้วยแสไฟ
ูเหมือนเป็นวิธีที่่ายเหลือเื่อ แ่านวิัยหลายิ้นพบว่าแสไฟสามารถทำให้อารม์ทีุ่่นมัวสใสึ้น านวิัยิ้นหนึ่พบว่าารบำบั้วยแสไฟสว่า้านานรึ่ั่วโม (าล่อไฟ) บรรเทาอาารึมเศร้าไ้ 75% และลอาารึเรียไปว่ารึ่ อีานวิัยหนึ่พบว่าารใส่หน้าาพิเศษที่ะพริบไฟสีแนาน 10-30 นาทีทุวันไม่เพียลวามึมเศร้าและวามเรียไ้มา แ่ยับรรเทาวามอ่อนเพลีย อาารท้อบวม เ็บเ้านม และหุหิไ้ภายใน 4 เือน
มีอีหลายทฤษีที่บอเหุผลว่าทำไมแสไฟถึใ้รัษาอาารึมเศร้าที่สัมพันธ์ับารมีประำเือน แนวิหนึ่บอว่าแสไฟ้า่วยบวบุมสารนำระบบประสาท เ่น serotenin, noradrenaline และ dopamine ึ่ทุัวที่ว่ามานี้มัะแปรปรวนเมื่อผู้หิมีอาาร PMS
ินยาุมำเนิ
แล้วอาาร PMS ที่ว่ามานี้ไม่ใ่อาารเียวับผล้าเียอารินยาุมำเนิหรอเหรอ? ใ่แล้ว เป็นอาารเียวัน แ่เราไม่ไ้ำลับอว่าใหุ้ินยาุมำเนินิใ็ไ้ ุวรปรึษาแพทย์เพื่อะินยาุมำเนิ เ่น Yasmin นี้ะมี โปรเสินนิใหม่ที่ทำหน้าที่เหมือนสารับปัสสาวะอ่อนๆ บรรเทาอาารหน้าอบวม และเ็บเ้านม และยัลระับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนที่สัมพันธ์ับอารม์หุหิ่าย้วย
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น