สวัสดีผู้เยี่ยมชม [ เข้าระบบ | สมัครสมาชิก ]
 กระทู้ Top5 วันนี้ | นิยาย | ค้นหานิยาย | บอร์ดนักเขียน | บอร์ด AF | บอร์ด TheStar | ของที่ระลึก Dek-D | App อ่านนิยายบนมือถือ New! |
  นิยายรักหวานแหวว | นิยายรักเศร้าๆ | นิยายซึ้งกินใจ | นิยายแฟนตาซี | นิยายผจญภัย | เรื่องสบายๆคลายเครียด | แฟนฟิค | วรรณกรรมเยาวชน |
เข้าสู่ My.iD Control สมัครเป็นนักเขียนใหม่ | วิธีลงบทความ กฏเกณฑ์การใช้งาน | การควบคุมเรตติ้ง

หลากวิธีออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี

ตอนที่ 23 : การออกกำลังกายสำหรับคนวัยต่าง ๆ


     อัพเดท 9 ธ.ค. 51
กลับไปหน้าหลักของบทความ
แจ้งเนื้อหาในตอนไม่เหมาะสม
นิยาย-เรื่องยาว: มีสาระ/ความรู้เพื่อดำเนินชีวิต
Tags: สุขภาพ, ออกกำลัง, วิธี, ร่างกาย, โยคะ, วิจัย, วิธี, กีฬา, วิ่ง
ผู้แต่ง : จุง เชอร์ปาร์ค ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ จุง เชอร์ปาร์ค Email : jeong_cherpark(แอท)hotmail.com
My.iD: http://my.dek-d.com/AngelTVXQ
< Review/Vote > Rating : 81% [ 135 mem(s) ]
This month views : 116 Overall : 36,537
53 Comment(s), [ แฟนพันธุ์แท้ 153 คน ]

[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
หลากวิธีออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี ตอนที่ 23 : การออกกำลังกายสำหรับคนวัยต่าง ๆ , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 6346 , โพส : 0 , Rating : 45 / 11 vote(s)

ขนาดตัวอักษร : เพิ่มขนาด | ลดขนาด


ออกกำลังกาย





สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชนฯ เล่ม 10 พูดถึงการออกกำลังสำหรับคนวัยต่างๆ ดังนี้ 1.วัยเด็ก เด็กๆ ก่อนวัยอนุบาลควรปล่อยให้เล่นตามใจชอบ การวิ่ง กระโดด ปีนป่าย เป็นวิธีของธรรมชาติสำหรับส่งเสริมการเติบโต ผู้ใหญ่คอยแค่ระวังป้องกันอันตราย สำหรับเด็กที่ไม่ชอบเล่นควรกระตุ้นและชักจูงให้ออกกำลังบ่อยๆ จนเปลี่ยนนิสัยได้ เมื่ออายุ 13 ปีขึ้นไปควรแยกระหว่างหญิงกับชาย เพราะความแตกต่างระหว่างเพศเริ่มปรากฏชัดเจน เด็กหญิงควรให้เล่นกีฬาที่ส่งเสริมทรวดทรงให้สวยงาม การเคลื่อนไหวนุ่มนวลชดช้อย นาฏศิลป์ก็เป็นการออกกำลังแบบหนึ่ง กีฬาของเด็กชายบางอย่างก็ใช้ได้สำหรับเด็กหญิง แต่บางอย่างก็ไม่เหมาะสม เช่น ตะกร้อ ฟุตบอล ซึ่งอาจทำอันตรายต่อสุขภาพ

2.วัยหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) ระยะนี้เป็นเวลาที่สมรรถภาพทางกายดีที่สุด การออกกำลังกายจะใช้วิธีใดก็ได้ทั้งนั้น แต่พึงระวังไม่ให้หนักหรือมากเกินสมควร 3.วัยผู้ใหญ่หรือวัยฉกรรจ์ (อายุ 26-35 หรือ 40 ปี) ในครึ่งระยะเวลาแรกร่างกายกำลังแข็งแกร่งเต็มที่ พ้นจากนั้นแล้วก็เริ่มเสื่อม ในระยะแข็งแกร่งจะเล่นกีฬาอะไรก็ได้ รวมทั้งกีฬาแข่งขันต่างๆ แต่ในระยะหลัง ต้องลดความหนักลงและงดการแข่งขันในประเภทหนักมากๆ

4.วัยกลางคน (อายุ 35 หรือ 40-45 ปี) ในวัยนี้กำลังกายและสมรรถภาพทางกายลดลงเรื่อยๆ ผู้ที่เคยออกกำลังมาก่อนแล้วพึงระลึกถึงความจริงข้อนี้ มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายเนื่องจากออกกำลังหนักเกินไปเพราะคิดว่ายังแข็งแรงเช่นแต่ก่อน 5.วัยสูงอายุ (อายุ 55 ปีขึ้นไป) เมื่ออายุย่างเข้าขั้นนี้ความตกต่ำของร่างกายปรากฏชัดเจน แต่ก็ยังออกกำลังได้ และจำเป็น อย่างไรก็ตามต้องมีข้อกำหนดเป็นพิเศษ คือ 1.หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่มีการเร่งหรือออกแรงหนักอย่างกะทันหัน 2.หลีกเลี่ยงการแข่งขันแม้แต่ฉันมิตร (ยกเว้นผู้ที่เคยแข่งขันติดต่อมาตั้งแต่ยังหนุ่ม) 3.หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วสูง 4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่หนักและติดต่อเป็นเวลานาน

มีคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายพื้นฐาน

ชุดที่ 1 คอ (แต่ละท่าทำซ้ำไม่เกิน 12 ครั้ง) ท่าที่ 1 ก้ม-เงย-แหงน ตั้งศีรษะตรง ก้มหน้าลงจนต่ำที่สุด แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ จนแหงนเต็มที่ กลับท่าตั้งต้น ทำซ้ำ ท่าที่ 2 เอียงซ้าย-เอียงขวา ตั้งศีรษะตรง เอียงคอตะแคงศีรษะไปทางซ้ายจนเต็มที่ กลับท่าตั้งต้นแล้วเอียงเลยไปทางขวาจนเต็มที่ กลับท่าตั้งต้น ทำซ้ำ ท่าที่ 3 หันซ้าย-หันขวา ตั้งศีรษะตรง บิดคอหันหน้าไปทางซ้ายจนเต็มที่ กลับท่าตั้งต้นแล้วหันเลยไปทางขวาจนเต็มที่ กลับท่าตั้งต้น ทำซ้ำ

ชุดที่ 2 มือ ไหล่ แขน อก (แต่ละท่าทำซ้ำไม่เกิน 20 ครั้ง) ท่าที่ 4 กำมือ-แบมือ ยื่นแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า ยกไว้เสมอไหล่ งอนิ้วกำมือทั้งสองจนแน่นที่สุดแล้วกางออกทันทีให้นิ้วถ่างเต็มที่ กลับท่าตั้งต้น ทำซ้ำ ท่าที่ 5 งอข้อมือ-เหยียดข้อมือ ยกแขนเหมือนท่าที่ 4 กำมือแน่น งอข้อมือให้กำหมัดงุ้มลงไปทางท้องแขนมากที่สุด กลับท่าตั้งต้น แล้วเหยียดข้อมือให้กำหมัดหงายไปทางด้านหลังแขนอย่างเต็มที่ กลับท่าตั้งต้น ทำซ้ำ

ท่าที่ 6 ชกลม กำมือแน่น งอข้อศอกให้หมัดทั้งสองอยู่ข้างหน้าไหล่ ทำท่าชกลมโดยเหยียดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้าอย่างแรงและเร็ว ชักหมัดกลับท่าตั้งต้นอย่างแข็งแรง ทำซ้ำ (ไม่เกิน 50 ครั้ง) ท่าที่ 7 ชกฟ้า กำหมัดและตั้งท่าเหมือนท่าที่ 6 แต่ทำท่าชกขึ้นไปตรงๆ เหนือศีรษะ ชักหมัดกลับที่เดิม ทำซ้ำ (ไม่เกิน 25 ครั้ง) ท่าที่ 8 กังหันลม กางแขนทั้งสองตรงออกไปข้างๆ เสมอไหล่ ใช้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกแกว่งแขนให้ปลายมือเวียนเป็นวงกลมโตประมาณ 50 เซนติเมตร ไปข้างหลัง เมื่อครบจำนวนรอบที่ต้องการแล้วกลับแกว่งให้เวียนไปทางข้างหน้าในจำนวนรอบเท่ากัน (ไม่เกินข้างละ 50 รอบ)

ที่มา หนังสือพิมพ์ข่าวสด



Dek-D Writer APP : แอพอ่านนิยาย Dek-D บน iPhone , Android Phone
มาแล้ว!! เวอร์ชั่น iPad และ Android Tablet
หลากวิธีออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี ตอนที่ 23 : การออกกำลังกายสำหรับคนวัยต่าง ๆ , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 6346 , โพส : 0 , Rating : 45 / 11 vote(s)
Vote ให้คะแนนตอนนี้ Vote ได้ 1 ครั้ง / 1 ชม.
[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
หน้าที่ 1


เจ้าของบทความเปิดให้เฉพาะสมาชิกแสดงความคิดเห็น

ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้เป็นผลงานที่แต่งโดยผู้ลงผลงานเอง ลิขสิทธิ์ของผลงานนี้จะ
    เป็นของผู้ลงผลงานโดยตรง ห้ามมิให้คัดลอก ทำซ้ำ เผยแพร่ ก่อนได้รับอนุญาต
    จากผู้ลงผลงาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้กระทำการคัดลอก ทำซ้ำ มาจากผลงานของบุคคลอื่นๆ ผู้ลง
    ผลงานจะต้องทำการอ้างอิงอย่างเหมาะสม และต้องรับผิดชอบเรื่องการจัดการ
    ลิขสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียว

  • ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏอยู่ในผลงานที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการส่งเข้าระบบ
    โดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่งเด็กดีดอทคอมมิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ
    หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น ผู้ใดพบเห็นการลงผลงานละเมิดลิขสิทธิ์ หรือ
    ไม่เหมาะสมโปรดแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการทันที
    Email: contact(at)dek-d.com ( ทุกวัน 24 ชม ) หรือ
    Tel: 0-2860-1142 ( จ-ศ 0900-1800 )

App อ่านนิยายบน iPad iPhone และ Android