สวัสดีผู้เยี่ยมชม [ เข้าระบบ | สมัครสมาชิก ]
 กระทู้ Top5 วันนี้ | นิยาย | ค้นหานิยาย | บอร์ดนักเขียน | บอร์ด AF | บอร์ด TheStar | ของที่ระลึก Dek-D | App อ่านนิยายบนมือถือ New! |
  นิยายรักหวานแหวว | นิยายรักเศร้าๆ | นิยายซึ้งกินใจ | นิยายแฟนตาซี | นิยายผจญภัย | เรื่องสบายๆคลายเครียด | แฟนฟิค | วรรณกรรมเยาวชน |
เข้าสู่ My.iD Control สมัครเป็นนักเขียนใหม่ | วิธีลงบทความ กฏเกณฑ์การใช้งาน | การควบคุมเรตติ้ง

+*+*+ อาหารสำหรับแต่ละช่วงวัย และภาวะพิเศษ +*+*+

ตอนที่ 5 : +*+ วัยผู้ใหญ่ +*+


     อัพเดท 23 พ.ค. 51
กลับไปหน้าหลักของบทความ
แจ้งเนื้อหาในตอนไม่เหมาะสม
นิยาย-เรื่องยาว: มีสาระ/ความรู้เพื่อดำเนินชีวิต
Tags: ยังไม่มี
ผู้แต่ง : Acrylfarben/ รจเรข/ Le Verrier ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Acrylfarben/ รจเรข/ Le Verrier Email : acrylfarben146(แอท)gmail.com
My.iD: http://my.dek-d.com/An-an
< Review/Vote > Rating : 84% [ 25 mem(s) ]
This month views : 33 Overall : 12,517
46 Comment(s), [ แฟนพันธุ์แท้ 6 คน ]

[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
+*+*+ อาหารสำหรับแต่ละช่วงวัย และภาวะพิเศษ +*+*+ ตอนที่ 5 : +*+ วัยผู้ใหญ่ +*+ , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 16270 , โพส : 13 , Rating : 92 / 22 vote(s)

ขนาดตัวอักษร : เพิ่มขนาด | ลดขนาด


วัยผู้ใหญ่



วัยผู้ใหญ่

          วัยผู้ใหญ่เป็นวัยที่มีอายุตั้งแต่ 21 ปี จนถึง 60 ปี ในวัยนี้ร่างกายมีการเสริมสร้างเพื่อเจริญเติบโตอีก แต่ยังคงมีการเสริมสร้างเซลล์ต่างๆ เพื่อรักษาสมรรถภาพในการทำงานของร่างกายให้คงที่ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การทำงานของเซลล์ต่างๆ เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยทุกวัน อัตราการทำงานของอวัยวะต่างๆ ลดลง ประสิทธิภาพการทำงานต่างๆ ลดลงเรื่อยๆ หากมีภาวะโภชนาการที่ดี มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เครียดจนเกินไป การเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะเกิดอย่างช้าๆ ตามธรรมชาติ ดังนั้นการได้รับอาหารอย่างเพียงพอและเหมาะสมกับความต้องการองร่างกายจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ลักษณะโดยทั่วไปวัยนี้เป็นวัยที่มีความรับผิดชอบสูง เริ่มแต่งงาน และสร้างครอบครัวเป็นของตนเอง มีหน้าที่ดูแลสมาชิกในครอบครัว ทำงานหาเลี้ยงครอบครัววัยนี้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี มีเหตุผลมากขึ้น การเข้าสังคม มีความต้องการการยอมรับในสังคม รู้จักการเป็นผู้นำ และผู้ตามที่ดี เมื่ออยู่ในช่วงอายุของวัยนี้ มักจะอุทิศเวลา และเสียสละให้แก่ชุมชนและสังคมมากขึ้น

ความต้องการสารอาหารของวัยผู้ใหญ่

ในวัยผู้ใหญ่ถึงแม้ร่างกายจะไม่มีการเจริญเติบโตแล้ว แต่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารต่างๆ เพื่อเสริมสร้างเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานปกติ จึงต้อได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย ดังต่อไปนี้

v พลังงาน ขึ้นอยู่กับการประกอบกิจกรรม วัยผู้ใหญ่ควรได้รับวันละ 2,000-2,800 แคลอรี

v โปรตีน ต้องการโปรตีนเพื่อเสริมสร้างเซลล์ต่างๆ ให้ทำงานปกติ ควรได้รับวันละ 0.88 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

v เกลือแร่ ได้แก่

-                   แคลเซียม ควรได้รับวันละ 800 มิลลิกรัม

-                   เหล็ก โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องมีประจำเดือน ควรได้รับวันละ 15 มิลลิกรัม ส่วนผู้ชายควรได้รับวันละ 10 มิลลิกรัม

-                   ไอโอดีน ควรได้รับวันละ 150 ไมโครกรัม ควรกินอาหารทะเล และใช้เกลือผสมไอโอดีน

v วิตามิน ได้แก่

-                   วิตามินเอ ควรได้รับวันละ 600-700 RE ป้องกันโรคเกี่ยวกับ dark adaptation และโรคอื่นๆ

-                   วิตามินบี1 ควรได้รับวันละ 1.0-1.4 มิลลิกรัม เมื่อใช้พลังงานมากก็ควรได้รับวิตามินบี1 มาก

-                   วิตามินบี2 ควรได้รับวันละ 1.2-1.7 มิลลิกรัม ป้องกันโรคปากนกกระจอก การเปลี่ยนแปลงที่ผิวหนัง

-                   วิตามินซี ควรได้รับวันละ 60 มิลลิกรัม ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด เลือดออกตามไรฟัน

-                   น้ำ เป็นส่วนประกอบของเซลล์ ควบคุมการทำงานในร่างกาย ทำให้เกิดสมดุลที่ดีควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว

อาหารและปริมาณอาหารที่วัยผู้ใหญ่ควรได้รับ

-              น้ำนม ควรดื่มวันละ 1แก้ว เพราะมีแคลเซียม โปรตีน และวิตามินมากมาย

-              ไข่ ควรทานวันละ 1 ฟอง เพราะมีโปรตีน เหล็ก และวิตามินเอ

-              เนื้อสัตว์ต่างๆ ควรได้รับวันละ 100 กรัม ตับหรือเครื่องในสัตว์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

-              ถั่วเมล็ดแห้งต้มสุก เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง

-              อาหารทะเลสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

-              ผัก อาจเป็นผักสีเขียวหรือผักสีสด 1/2 ถ้วยตวง

-              ผลไม้จำพวกส้ม และผลไม้อื่นๆ หรือน้ำผลไม้ ควรทานทุกวัน

-              ข้าว บะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว หรือขนมจีน วันละ 3 จาน

-              ไขมัน ควรได้รับน้ำมันวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ

ปัญหาและการแก้ปัญหาด้านการรับประทานอาหารของวัยผู้ใหญ่

1.      กลุ่มผู้ใช้แรงงานถ้าได้รับอาหารไม่เพียงพอ จะมีโอกาสขาดพลังงานและโปรตีนได้ง่าย

2.      การขาดกรดไขมันที่จำเป็น เพราะไม่ได้ใช้น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันจำเป็นมากพอในการปรุงอาหาร หรือใช้น้ำมันจากสัตว์

3.      ผู้ใหญ่ที่อยู่ในเมืองมักทำงานประเภทนั่งอยู่กับที่ ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว เล่นกีฬาน้อย แต่มักมีงานเลี้ยงสังสรรค์ อาจเกิดภาวะน้ำหนักเกิน ก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

4.      การกินอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ เช่น กินไขมันมาก ดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ ซึ่งการดื่มเบียร์มากทำให้เกิดระดับยูริกสูง ทำให้เกิดอาการข้ออักเสบ

วัยผู้ใหญ่เป็นกำลังสำคัญในการพัฒนาประเทศ ควรมีการศึกษาหาความรู้ที่ถูกต้องในการกินอาหารให้มีสุขภาวะที่ดี ดังนั้นควรคำนึงถึงประโยชน์และโทษของสิ่งที่จะกิน เช่น การดื่มเหล้า และเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ต่างๆ ทำให้ตับถูกทำลาย เป็นต้น เมื่อทราบว่าสิ่งใดดีก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ และสิ่งใดไม่ดีก็ควรหลีกเลี่ยง พฤติกรรมการกินของผู้ใหญ่อาจส่งผลต่อวัยอื่นๆ ด้วยเพราะเป็นวัยของหัวหน้าครอบครัว



Dek-D Writer APP : แอพอ่านนิยาย Dek-D บน iPhone , Android Phone
มาแล้ว!! เวอร์ชั่น iPad และ Android Tablet
+*+*+ อาหารสำหรับแต่ละช่วงวัย และภาวะพิเศษ +*+*+ ตอนที่ 5 : +*+ วัยผู้ใหญ่ +*+ , ผู้เข้าชมตอนนี้ : 16270 , โพส : 13 , Rating : 92 / 22 vote(s)
Vote ให้คะแนนตอนนี้ Vote ได้ 1 ครั้ง / 1 ชม.
[ ตอนก่อนหน้า | กลับไปหน้าหลักของบทความ | ตอนถัดไป ] [ บันทึกเป็น Favorite ] [ ปิดหน้าต่างนี้ ]
หน้าที่ 1

#13 : ความคิดเห็นที่ 44
ขอบคุณค่ะ
Name : D.black< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ D.black [ IP : 182.52.63.44 ]
Email / Msn: - ส่งข้อความลับ
วันที่: 10 พฤศจิกายน 2555 / 15:08

#12 : ความคิดเห็นที่ 39
ขอบคุณนะคะ
Name : นัท [ IP : 58.11.176.127 ]
Email / Msn: -
วันที่: 20 กันยายน 2554 / 17:20


#11 : ความคิดเห็นที่ 37
ขอบพระคุณอย่างสูงยิ่งค่ะ

ถ้ามีเมนูอาหารจะยิ่งดีมากกกกกก ^^
Name : รักนู๋อุ๊คกี้ที่สุด [ IP : 202.129.54.82 ]
Email / Msn: -
วันที่: 23 มีนาคม 2554 / 21:09

#10 : ความคิดเห็นที่ 36
ขอบคุณน่ะค่ะ ^^
Name : pN Step< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ pN Step [ IP : 124.122.131.245 ]
Email / Msn: - ส่งข้อความลับ
วันที่: 22 มีนาคม 2554 / 22:03

#9 : ความคิดเห็นที่ 35
ขอบคุณจ้า ต้องใช้อยู่พอดี
PS.  ข้าน้อยผู้นี้เป็นคนโรคจิต ฮ่าๆๆ สุดท้ายก็ ความ Y จงครอบครองโลก!!! =.,= หุหุหุ
Name : ผู้รับใช้ซาตาน< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ ผู้รับใช้ซาตาน [ IP : 183.89.195.47 ]
Email / Msn: NUNMOON(แอท)hotmail.com ส่งข้อความลับ
วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2554 / 19:03

#8 : ความคิดเห็นที่ 31
ขอบคุณค้าบบบบ~^w^
Name : Butter_^w^< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ Butter_^w^ [ IP : 203.156.40.152 ]
Email / Msn: nuttaporn.nay(แอท)gmail.com ส่งข้อความลับ
วันที่: 26 ตุลาคม 2553 / 18:36

#7 : ความคิดเห็นที่ 29
อยากได้เมนูอาหารด้วย ถ้ามีนะ สุดยอด! (^0^)b
Name : นะคะ [ IP : 118.172.54.202 ]
Email / Msn: -
วันที่: 14 กันยายน 2553 / 20:28

#6 : ความคิดเห็นที่ 19
เยี่ยมมากกกกกกกกก
Name : ระวินท์นิภา [ IP : 110.49.103.53 ]
Email / Msn: mewza_lolipop(แอท)hotmail.com
วันที่: 13 มิถุนายน 2553 / 10:10

#5 : ความคิดเห็นที่ 14
ขอบคุณครับ
PS.   ร่วมด้วยช่วยกัน ไม่ใช้ภาษาวิบัตินะครับ
Name : lnwโต้รุ่งlบบี้< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ lnwโต้รุ่งlบบี้ [ IP : 125.27.107.162 ]
Email / Msn: - ส่งข้อความลับ
วันที่: 15 พฤศจิกายน 2552 / 15:21

#4 : ความคิดเห็นที่ 13
ขอบคุณครับ
PS.   ร่วมด้วยช่วยกัน ไม่ใช้ภาษาวิบัตินะครับ
Name : lnwโต้รุ่งlบบี้< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ lnwโต้รุ่งlบบี้ [ IP : 125.27.107.162 ]
Email / Msn: - ส่งข้อความลับ
วันที่: 15 พฤศจิกายน 2552 / 15:20

#3 : ความคิดเห็นที่ 12


"ขอบคุณค่ะ กำลังอยากได้ไปทำรายงานพอดี"


PS.  ไปเล่นบาสกาน~ โมชิ...โมชิ
Name : ~มุขคร๊าบ~<(^O^)>~555+~< My.iD > ดูเน็ตเวิร์คอื่นๆ ของ ~มุขคร๊าบ~<(^O^)>~555+~ [ IP : 125.27.36.188 ]
Email / Msn: - ส่งข้อความลับ
วันที่: 9 พฤศจิกายน 2552 / 21:46

#2 : ความคิดเห็นที่ 11
ขอบคุณค่ะ

Name : ดุ๊ก [ IP : 113.53.108.125 ]
Email / Msn: -
วันที่: 1 พฤศจิกายน 2552 / 13:18

#1 : ความคิดเห็นที่ 10
THANK YOU....

ขอบคุณมากค่ะ....
Name : dear [ IP : 118.175.76.59 ]
Email / Msn: -
วันที่: 11 ตุลาคม 2552 / 13:37

หน้าที่ 1
Post your comment : แสดงความคิดเห็น
ส่วนที่ 1: Message ข้อความ

ส่วนที่ 2 : Name ลงชื่อ
  โพสความเห็นด้วย member Login name Password
  โพสความเห็นไม่แสดง member : ชื่อ* email รูปตัวแทน
            พิมพ์เลขที่เห็น

SOSO Simulation of Soul Online

ข้อตกลง & เงื่อนไขการใช้งาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้เป็นผลงานที่แต่งโดยผู้ลงผลงานเอง ลิขสิทธิ์ของผลงานนี้จะ
    เป็นของผู้ลงผลงานโดยตรง ห้ามมิให้คัดลอก ทำซ้ำ เผยแพร่ ก่อนได้รับอนุญาต
    จากผู้ลงผลงาน

  • กรณีที่ผลงานชิ้นนี้กระทำการคัดลอก ทำซ้ำ มาจากผลงานของบุคคลอื่นๆ ผู้ลง
    ผลงานจะต้องทำการอ้างอิงอย่างเหมาะสม และต้องรับผิดชอบเรื่องการจัดการ
    ลิขสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียว

  • ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏอยู่ในผลงานที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการส่งเข้าระบบ
    โดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่งเด็กดีดอทคอมมิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ
    หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น ผู้ใดพบเห็นการลงผลงานละเมิดลิขสิทธิ์ หรือ
    ไม่เหมาะสมโปรดแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการทันที
    Email: contact(at)dek-d.com ( ทุกวัน 24 ชม ) หรือ
    Tel: 0-2860-1142 ( จ-ศ 0900-1800 )

App อ่านนิยายบน iPad iPhone และ Android